Ik vind het ook wel prima zo. Gezien mijn situatie (50 plusser, 5 jaar serieus trainen, natty) heeft sneller aankomen weinig zin. Het enige waar ik voor op moet passen, is dat mijn gewicht straks niet stabiliseert op mijn pre-contest gewicht van eind maart (72 kg). Vanaf dat punt zal ik echt mijn best moeten doen om de stijgende lijn vast te houden tot voorjaar 2021.Prima
Zoveel spiermassa kan je toch niet aanzetten als natty..je hebt er niets aan om onnodig vet aan te zetten.
Vooral wat beter uit de buurt van failure blijven op de meeste sets. In principe blijf ik zo lang mogelijk dezelfde selectie van oefeningen draaien zolang ik er progressie op kan blijven maken, maar mijn vermoeden is dat ik vaak te snel vastliep door te snel te veel tegen failure aan te trainen.
Ben ik zelf ook. Gewoon proberen. Zoals ik het de afgelopen tijd heb gedaan, werkt in ieder geval niet. En ik weiger me er bij neer te leggen dat ik mijn natty max heb bereikt met een 10x60kg bench bijvoorbeeld...
Wat bedoel je precies met 'programmering'?
Wel eens met de gedachte gespeeld maar nooit serieus overwogen. Ik weet eigenlijk niet hoe ik een echt goede trainer kan vinden die me een level verder kan brengen. Als ik zie wat sommige 'personal trainers' bij Big Gym doen met hun klanten, zitten er veel matige trainers tussen. En ik twijfel ook wel eens of er echt nog heel veel meer in zit...
| Oefening | Materiaal | reps | kg |
| 1. incline bench, paused @bottom | barbell | 7,7,7,7 | 45 |
| 2. bent over row on bench, paused @top | dumbbell | 11,11,11,11 | 28 |
| 3. overhead press, paused @bottom | barbell | 10,10,10,9 | 35 |
| 4. pull-up | 10,10,9,9 | BW | |
| 5. biceps, unilateral | machine, plate loaded | 15,14,13 | 5 |
| 6. triceps | machine, plate loaded | 20,20,19 | 20 |
| 7. face pull | cable (vaste katrol) | 15,15,15 | 45 LBS |
| 8. bent over side raise, unilateral | cable (losse katrol) | 11,11,11,11 | 15 LBS |
| Datum | Squat | Deadlift |
| 25-09 | 5x5x60 | 5x5x100 |
| 27-09 | 5x5x62½ | 5x5x102½ |
| Oefening | Materiaal | 28-9 | 30-9 |
| 1. incline bench, paused @bottom | barbell | 7,7,7,8 x 45 | 7,7,7,7 x 45 |
| 2. bent over row on bench, paused @top | dumbbell | 11,11,11,12 x 28 | 13,13,11,12 x 28 |
| 3. overhead press, paused @bottom | barbell | 10,10,10,10 x 35 | 7,7,8,9 x 37½ |
| 4. pull-up | 10,10,10,9 X BW | 10,10,10,10 x BW | |
| 5. biceps, unilateral | machine, plate loaded | 16,15,16 x 5 | 15,13,15 x 6¼ |
| 6. triceps | machine, plate loaded | 20,19,18 x 20 | 22,21,22 x 20 |
| 7. face pull | cable (vaste katrol) | 15,15,15 x 45 LBS | 16,16,16 x 45 LBS |
| 8. bent over side raise, unilateral | cable (losse katrol) | 12,12,12,12 x 15 LBS | 13,13,13,13 x 15 LBS |
Voor mijn gevoel niet. Ik heb deze opmerking ook al eens gekregen vanwege mijn leg press. Daar zou ik de knieën ook te veel strekken. Voor mij voelt dit 100% safe.
