Age is just a number

[Raphie]

PL’s stouwen zich altijd helemaal vol, neemt kracht toe, kan volume ook weer toenemen.

 

[imnewhere]

PL’s stouwen zich altijd helemaal vol, neemt kracht toe, kan volume ook weer toenemen.

Klik om te verkleinen...

En dus moet ik me helemaal vol stouwen? Ik ben geen powerlifter en mijn doelen zijn compleet anders. Ik ben Julius Maddox niet.

 

[Raphie]

Nee precies, zo zit ik er ook in hoor, ik eet graag genoeg, maar liever niet te veel.
ook voor mij is het niet duidelijk of “genoeg” totaal verbruik + x is, en dat x dan is

 

[imnewhere]

Conditietraining 6.
Zondag 1-12-2019.

Oefening:	sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar	6 sets: 40m (95 kg, 97½ kg, 100 kg, 3x102½ kg)
2. Rope sled pull	7 sets: 10m (2x30 kg, 5x32½ kg)
3. Sled push	7 sets: 10m (2x30 kg, 5x32½ kg)
4. Tire flip	6 sets: 80 kg (20,24,4x28 flips)
5. Kettlebell swing	3 sets: 25 reps, 20kg
Totale duur:	58 min

Laatste 4 sets farmer's walk met straps.

 

[imnewhere]

Training 53.
Full-body A.
Maandag 2-12-2019

1. Barbell back squat, high bar	4x10x60
2. Barbell deadlift, conventional	4x13x100
3. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm)	4x11x45
4. Machine shoulder press, reverse seated (gewicht per arm)	13,13,13,12x15
5. Dumbbell rear delt fly	4x18x6
6. Machine lying leg curl	4x10x60, 10x45, 15x35
7. Machine leg extension, unilateral	4x10x25

Squat is weer terug! Helaas nog nog steeds beetje bloedende wond.
Deadlift gedeload. 13 reps voelt bijna als cardio.
Laatste sets leg curl weer als dropset (60 > 45 > 35kg)
Leg extension als bonus voor de quads, omdat de squats vrij licht waren.

 

[RonnReeves]

Leuk om te lezen
Maar wat is, de DBB contest ?
Fiets je nu ook nog op je rust dagen?
ps
een wond vraagt ook veel energie om te herstellen, dat kan je herstel, en je gewicht beïnvloeden.

 

[28taP]

Waarom wacht je niet met die oefening totdat het wat beter genezen is? Kan ook eventjes front of db squat doen.

 

[imnewhere]

1. Maar wat is, de DBB contest ?
2. Fiets je nu ook nog op je rust dagen?
3. een wond vraagt ook veel energie om te herstellen, dat kan je herstel, en je gewicht beïnvloeden.

Klik om te verkleinen...

1. https://forum.bodybuilding.nl/topics/inschrijvingen-fotowedstrijd-2019-mannen.421879/
2. Ik wielren niet meer in de winter, als je dat bedoelt met fietsen
3. Was geen grote ingreep, dus ik denk niet dat dit veel invloed heeft.

 

[imnewhere]

Waarom wacht je niet met die oefening totdat het wat beter genezen is? Kan ook eventjes front of db squat doen.

Klik om te verkleinen...

Ik deed al hack squats in een machine als alternatief. Maar geduld is niet mijn sterkste punt, en ik wilde het zo graag weer eens proberen... wil toch liefst zo kort mogelijk de 'king of exercises' overslaan!

 

[28taP]

Ik deed al hack squats in een machine als alternatief. Maar geduld is niet mijn sterkste punt, en ik wilde het zo graag weer eens proberen... wil toch liefst zo kort mogelijk de 'king of exercises' overslaan!

Klik om te verkleinen...

Want anders? Wat zou er dan gebeuren?

 

[imnewhere]

Want anders? Wat zou er dan gebeuren?

Klik om te verkleinen...

Zonder squats en deadlifts ben je geen echte man, of zoiets.

 

[imnewhere]

Training 54.
Full body B.
Dinsdag 3-12-2019

1. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)	12x160, 3x12x162½
2. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,7x57½, 12x50
3. Barbell hip thrust, paused at top	4x10x77½
4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)	4x12x32½*
5. Cable chest fly (LK)	15,14,12,11x50 lbs
6. Cable side raise (LK)	4x13x20 lbs
7. Cable face pull (VK)	4x15x35 lbs

* laatste 2 sets met straps

 

[imnewhere]

Conditietraining 7.
Woensdag 4-12-2019.

Oefening:	sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar	5 sets: 40m (100 kg, 4x105 kg)*
2. Rope sled pull	6 sets: 10m (3x35 kg, 2x37½ kg, 40 kg)
3. Sled push	6 sets: 10m (3x35 kg, 2x37½ kg, 40 kg)
4. Tire flip	5 sets: 80 kg, 42 flips
5. Kettlebell swing	4 sets: 3x(25 reps, 20kg), 1x(20 reps, 24kg)
Totale duur:	60 min

*Alleen 1e set (100 kg) zonder straps.

Ging erg lekker vandaag! Voelde me sterk. Alle oefeningen kunnen verzwaren.
42 tire flips achter elkaar (in totaal 210 flips over 5 sets!) is echt killing.

 

[imnewhere]

Training 55.
Full-body A.
Donderdag 5-12-2019

1. Barbell back squat, high bar	4x11x60
2. Barbell deadlift, conventional	4x14x100
3. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm)	12,11,12,12x45*
4. Machine shoulder press, reverse seated (gewicht per arm)	14,14,13,12x15
5. Dumbbell rear delt fly	4x14x7
6. Machine lying leg curl	4x10x60, 10x45, 15x35
7. Machine leg extension, unilateral	4x11x25

*laatste 2 sets met straps

 

[imnewhere]

Training 56.
Full body B.
Zaterdag 7-12-2019

1. Barbell back squat, high bar	5,6,7,8,9,12x62½
2. Barbell bench press, close grip, paused	3x8x57½, 12x50
3. Barbell hip thrust, paused at top	4x10x80
4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)	13,13,12,12x32½
5. Cable chest fly (LK)	10,10,9,9x55 lbs
6. Cable side raise (LK)	14,14,13,13x20 lbs
7. Cable face pull (VK)	4x15x35 lbs

De wond op de rug trekt nu eindelijk niet meer open tijdens de squat. Wel is de plek nog gevoelig en het steekt erg nauw hoe ik de bar op de rug leg zonder dat het te veel pijn doet. Vandaar het wat lichter gewicht en de opbouw in reps, om er zo weer geleidelijk aan te wennen.

 

[imnewhere]

Conditietraining 8.
Zondag 8-12-2019.

Oefening:	sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar	5 sets: 40m (100,102½,105,107½,107½ kg)*
2. Rope sled pull	5 sets: 10m (30 kg, 4x40 kg)
3. Sled push	5 sets: 10m (30 kg, 4x40 kg)
4. Tire flip	4 sets: 80 kg, 56 flips
5. Kettlebell swing	4 sets: 20 reps, 24kg
Totale duur:	60 min

*Alleen eerste twee sets zonder straps.
En misschien moet ik de rust tussen de sets maar gaan timen, zodat ik niet te lui word...

 

[RonnReeves]

Wat doe jij voor je rug ? De lat's ? En hoe ?
Ik zie ze niet op je eerder geposte foto en ik zie ook niet zo veel pull up's langskomen.

 

[imnewhere]

Wat doe jij voor je rug ? De lat's ? En hoe ?
Ik zie ze niet op je eerder geposte foto en ik zie ook niet zo veel pull up's langskomen.

Klik om te verkleinen...

Ik wissel een fullbody A en fullbody B training af. In de ene zit een horizontal pull en de andere een vertical pull. Momenteel doe ik beide met machines. Daarvoor een tijd lang pullups en Pendlay rows gedaan. Daarnaast doe ik nog facepulls en rear delt fly's, als je dat nog tot rugoefeningen wilt rekenen. En deadlifts natuurlijk, is ook een beetje rug.

 

[imnewhere]

Training 57.
Full-body A.
Maandag 9-12-2019

1. Barbell back squat, high bar	3x10x62½, 10x65
2. Barbell deadlift, conventional	4x15x100
3. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm)	12,13,13,13x45*
4. Machine shoulder press, reverse seated (gewicht per arm)	13,12,11,11x16¼
5. Dumbbell rear delt fly	4x14x8
6. Machine lying leg curl	4x10x60, 11x45, 15x35
7. Machine leg extension, unilateral	4x12x25

*alleen eerste set zonder straps
High rep deadlifts bevallen goed, ondanks dat 15x100 best zwaar is als 147½ je 1RM is.

 

[imnewhere]

Training 58.
Full body B.
Dinsdag 10-12-2019

1. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)	9,9,8,9x165
2. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,7x57½, 12x50
3. Barbell hip thrust, paused at top	4x10x82½
4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)	4x13x32½
5. Cable chest fly (LK)	10,10,9,9x55 lbs
6. Dumbbell side raise	4x14x6
7. Cable face pull (VK)	4x15x35 lbs

Training ging nogal matig. Vooral leg press viel tegen; 2½ kg opgehoogd maar moest teveel terug in reps. En dan te bedenken dat dit het opwarmgewicht van hillr is.

Hip thrust begint nu ook pittig te worden. Tot nu toe steeds 2½ kg per training opgehoogd. Soms ook lastig om de juiste houding vast te houden; voeten glijden soms wat naar voren en steunpunt van de rug glijdt ook een beetje af...