XXL Nutrition

Age is just a number

  • Topic Starter Topic Starter
  • #121
Training 41.
Full-body A.
Woensdag 13-11-2019

1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom11,11,11,11x12½
2. Barbell deadlift, conventional4,5,4,4,4,4x127½
3. Barbell strict OHP, paused on chest7,7,7,7x42½
4. Weighted pull-up5,5,5,6,6x10
5. Machine lying leg curl10,10,10,10x60
6. Machine rear delt fly12,12,11,11x100 lbs
7. Cable overhead triceps extension10,10,10,9x60 lbs

Deadlift ging wat minder. Extra set gedaan om evenveel reps te halen. Ochtendtraining zonder cafeïne...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #122
Training 42.
Full body B.
Donderdag 14-11-2019

1. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)4x11x40
2. Barbell Romanian deadlift4x7x95
3. Barbell close-grip bench, paused on chest4x8x57½
4. Barbell Pendlay row*4x10x70
5. Dumbbell side raise, unilateral4x14x12
6. Cable face pull4x15x35 lbs
7. Cable chest fly14,14,14,13x22½ lbs

* Terug naar 10 reps, want: no cheat-reps!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #123
Na twee weken gewicht meten en calorieën tellen kom ik voor nu uit op een onderhoud van 3075 KCal. Ik start daarom vanaf vandaag op 3325 KCal/dag (surplus van 250 KCal). Na verloop van tijd ga ik dit weer herbereken natuurlijk, want mijn onderhoud zal waarschijnlijk toenemen in een bulk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #124
And now for something completely different!
Vandaag een uurtje 'conditionering' gedaan in de sportschool:
- Farmer walks
- Sled rope pull
- Sled push
- Battle rope
- Kettlebell swing

Even aankijken of dit de krachttraining niet te veel hindert i.v.m. herstel, anders ben ik zeker van plan dit vaker te gaan doen. Even lekker die hartslag de hoogte in jagen en die verzuring opzoeken.:)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #125
Lekker naar de kloten nu. Op de traps na (in totaal 360 meter gefarmerwalked gisteren!) vrijwel geen spierpijn van de vorige training, maar de vermoeidheid sloop er vandaag wel in, dus 2e helft van de training op het tandvlees. Ook weer geprobeerd te squatten, 8 dagen nadat de hechtingen zijn verwijderd, maar er verscheen toch een rode vlek in mijn t-shirt, dus de wond is nog niet goed geheeld. Toen natuurlijk direct gestopt met verder squatten.

Training 43.
Full-body A.
Zaterdag 16-11-2019

1. Barbell back squat (incl opwarmen)10x20,30,40,50,60,65 5x70,72½
2. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom3x11x12½
3. Barbell deadlift, conventional5x5x127½
4. Barbell strict OHP, paused on chest7,7,6,6x42½
5. Weighted pull-up6,6,6,5,5x10
6. Machine lying leg curl10,9,9,9x60
7. Machine rear delt fly4x12x100 lbs
8. Cable overhead triceps extension10,10,10,9x60 lbs
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #126
Vandaag een drietal wijzigingen aangebracht in mijn full body B schema:
1. Imnewhere goes fitgirl-style! Barbell RDL vervangen door barbell hip thrust. Nooit eerder gedaan deze oefening, dus voorzichtig begonnen. Bij de RDL heb ik moeite om de juiste diepte te vinden waarbij mijn onderrug nog niet bol trekt en daarnaast is mijn rug de beperkende factor qua kracht, zodat ik glutes en hams niet optimaal kan trainen.
2. Leg press nu met twee benen i.p.v. unilateral. Ik had gehoopt het krachtverschil tussen beide benen hiermee weg te werken, maar dat blijft helaas.
3. Barbell pendlay row vervangen door plate loaded, chest supported, seated row, omdat ik geen progressie meer maakte op de Pendlay row en moeite had met een strikte uitvoering als het zwaarder werd.

Training 44.
Full body B.
Zondag 17-11-2019

1. Barbell hip thrust4x10x60
2. Leg press, (lege machine = 47,6 kg)4x10x150
3. Barbell close-grip bench, paused on chest4x8x57½
4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row4x10x30*
5. Dumbbell side raise, unilateral4x15x12
6. Cable face pull4x15x35 lbs
7. Cable chest fly16x22½ lbs, 11,10,9x25 lbs

* gewicht per arm.
 
imnewhere zei:
Vandaag een drietal wijzigingen aangebracht in mijn full body B schema:
1. Imnewhere goes fitgirl-style! Barbell RDL vervangen door barbell hip thrust. Nooit eerder gedaan deze oefening, dus voorzichtig begonnen. Bij de RDL heb ik moeite om de juiste diepte te vinden waarbij mijn onderrug nog niet bol trekt en daarnaast is mijn rug de beperkende factor qua kracht, zodat ik glutes en hams niet optimaal kan trainen.
2. Leg press nu met twee benen i.p.v. unilateral. Ik had gehoopt het krachtverschil tussen beide benen hiermee weg te werken, maar dat blijft helaas.
3. Barbell pendlay row vervangen door plate loaded, chest supported, seated row, omdat ik geen progressie meer maakte op de Pendlay row en moeite had met een strikte uitvoering als het zwaarder werd.

Training 44.
Full body B.
Zondag 17-11-2019

1. Barbell hip thrust4x10x60
2. Leg press, (lege machine = 47,6 kg)4x10x150
3. Barbell close-grip bench, paused on chest4x8x57½
4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row4x10x30*
5. Dumbbell side raise, unilateral4x15x12
6. Cable face pull4x15x35 lbs
7. Cable chest fly16x22½ lbs, 11,10,9x25 lbs
* gewicht per arm.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Da’s toevallig. De hiptrust werd door een trainer ook aan mij geadviseerd vanwege mijn steeds zwaardere squat. Ben benieuwd hoe je ervaringen gaan zijn komende tijd :)

Ik doe de BOR, een afgeleide van de pendlay. Ik vind de techniek ook steeds moeilijker nu die zwaarder wordt. Stop je vanwege blessures? Best een goede oefening vind ik.

Je gaat heel goed zo te zien, succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #128
Brab0 zei:
Ik doe de BOR, een afgeleide van de pendlay. Ik vind de techniek ook steeds moeilijker nu die zwaarder wordt. Stop je vanwege blessures? Best een goede oefening vind ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee, geen blessures, maar ik vind het lastig een goede vorm vast te houden als het zwaar wordt, vandaar dat ik liever kies voor een oefening waarbij je de vormer wel strikter kunt houden. Daarnaast is het natuurlijk frustrerend als je vastloopt met een oefening qua progressie. En een andere oefening die dezelfde spiergroepen pakt, kan dan weer verfrissend werken.
 
imnewhere zei:
Nee, geen blessures, maar ik vind het lastig een goede vorm vast te houden als het zwaar wordt, vandaar dat ik liever kies voor een oefening waarbij je de vormer wel strikter kunt houden. Daarnaast is het natuurlijk frustrerend als je vastloopt met een oefening qua progressie. En een andere oefening die dezelfde spiergroepen pakt, kan dan weer verfrissend werken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik begrijp je volkomen. Een klein beetje cheaten mag natuurlijk maar als jij denkt dat je met een andere oefening meer progressie kan boeken; zeker doen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #130
Conditietraining 2.
Maandag 18-11-2019.
Duur: 52 min.
Alle oefeningen 5 sets.

Farmer's walk: 40m, 40kg in elke hand.
Superset: Sled push: 10m, 30kg + Rope sled pull: 10m, 30 kg
Superset: Battle rope: 55 reps per arm + Kettlebell swing: 20kg, 22 reps

Helemaal naar de klotuuuhhhh.
 
imnewhere zei:
Conditietraining 2.
Maandag 18-11-2019.
Duur: 52 min.
Alle oefeningen 5 sets.

Farmer's walk: 40m, 40kg in elke hand.
Superset: Sled push: 10m, 30kg + Rope sled pull: 10m, 30 kg
Superset: Battle rope: 55 reps per arm + Kettlebell swing: 20kg, 22 reps

Helemaal naar de klotuuuhhhh.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Sodeju, snap ik dat je naar de klote bent! Succes met herstel :D
 
Ben jij dat zelf op je profielfoto?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
Training 45.
Full-body A.
Dinsdag 19-11-2019

1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom11,11,11,12x12½
2. Barbell deadlift, conventional5x5x127½
3. Barbell strict OHP, paused on chest5,7,7,7,7Fx42½
4. Weighted pull-up5x6x10
5. Machine lying leg curl4x10x60
6. Machine rear delt fly4x12x100 lbs
7. Cable overhead triceps extension10,10,10,9x60 lbs

Pas weer squatten als de wond op mijn rug volledig is genezen, dus voorlopig nog even machine hack squats.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #135
Training 46.
Full body B.
Woensdag 20-11-2019

1. Barbell hip thrust11x60, 10,10,12x62½
2. Leg press, (lege machine = 47,6 kg)4x11x150
3. Barbell close-grip bench, paused on chest4x8x57½
4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row4x11x30
5. Cable side raise (LK)4x10x20 lbs
6. Cable face pull (LK)4x15x60 lbs
7. Cable chest fly (LK)13,12,11,10x50 lbs

LK = losse katrol (halveert gewicht)
 
hoezo zijn sommige dingen in lbs daar?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #138
Conditietraining 3.
Maandag 21-11-2019.
Duur: 50 min.

5 sets Farmer's walk with trapbar: 90kg, 40m.
6 supersets: Sled push: 10m, 30kg + Rope sled pull: 10m, 30 kg
5 supersets: Battle rope: 56 reps per arm + Kettlebell swing: 20kg, 23 reps

Meer werk in minder tijd, dus progressie! :)
 
lekker zijn die farmer's walk hé :) ultieme trap killer!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
991
vntl
vntl
S
Inspired by Brian Alsruhe
79 80 81
Reacties
1.616
Weergaven
81.736
Steks
S
UnCompress
UnCompress
26 27 28
Reacties
558
Weergaven
45.961
UnCompress
UnCompress
A
Contest Log Strudel's Grote CUT log
92 93 94
Reacties
1.877
Weergaven
86.581
Bullshark
Bullshark
R
Upper/Lower 4-dagen Dumbbell + Barbell schema advies gevraagd
Reacties
19
Weergaven
4.514
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven