- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.118
- Weergaven 202.417
- Volgers 76
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Gek genoeg had de deadlift er de volgende dag niet onder te lijden. Reps en gewicht gewoon zoals gepland.ja daar moet je wel even tijd tussen laten zitten
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Na drie weken stagneert het gewicht.
Intake wordt opgehoogd van 3325 naar 3500 KCal.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Training 47.
Full-body A.
Vrijdag 22-11-2019
Full-body A.
Vrijdag 22-11-2019
| 1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom | 9,9,9,10x15 |
| 2. Barbell deadlift, conventional | 5x5x127½ |
| 3. Barbell strict OHP, paused on chest | 4x7x42½ |
| 4. Weighted pull-up | 4x6x10 |
| 5. Machine lying leg curl | 4x10x60 |
| 6. Machine shoulder press, reverse seated | 10,10,10,9x15 |
| 7. Dumbbell rear delt fly | 4x15x6 |
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Training 48.
Full body B.
Zaterdag 23-11-2019
VK = vaste katrol, LK = losse katrol
Full body B.
Zaterdag 23-11-2019
| 1. Barbell close-grip bench, paused on chest | 4x8x57½ |
| 2. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg) | 4x12x150 |
| 3. Barbell hip thrust, paused at top | 10x65,65,67½,70 |
| 4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row | 4x12x30 |
| 5. Cable side raise (LK) | 11,11,10,10x20 lbs |
| 6. Cable face pull (VK) | 4x15x35 lbs |
| 7. Cable chest fly (LK) | 15,14,11x50 lbs, 10x40lbs |
VK = vaste katrol, LK = losse katrol
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Conditietraining 4.
Zondag 24-11-2019.
Moest bijna janken na afloop... ganz kaputt
Zondag 24-11-2019.
| Oefening: | sets/reps/kg/afstand | Progressie: |
| 1. Farmer's walk with trapbar | 5 sets: 92½kg, 40m | +2½kg |
| 2. Rope sled pull | 6 sets: 30kg, 10m | --- |
| 3. Sled push | 6 sets: 30kg, 10m | --- |
| 4. Battle rope | 5 sets: 57 reps | +1 rep |
| 5. Kettlebell swing | 5 sets: 24 reps, 20kg | +1 rep |
| Totale duur: | 46 min | -4 min |
Moest bijna janken na afloop... ganz kaputt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Training 49.
Full-body A.
Maandag 25-11-2019
Voelde mezelf even een slapjanus vandaag maar was echt even klaar met weighted pull-ups, dus een machine gepakt voor een pulldown. Op 45 kg bleek mijn grip de beperkende factor, waardoor ik moest stoppen na 9 reps.
Laatste set leg curls in de vorm van een drop set: 10x60 -> 15x40 -> 25x25. Embrace the burrrrrrrn.
Plek op de rug geneest goed, dus ook hoop binnenkort de squats weer op te pakken als eerste oefening.
Full-body A.
Maandag 25-11-2019
| 1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom | 4x10x15 |
| 2. Barbell deadlift, conventional | 5x5x127½ |
| 3. Barbell strict OHP, paused on chest | 7,7,6x42½ |
| 4. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm) | 4x10x40, 9x45 |
| 5. Machine lying leg curl | 4x10x60, 15x40, 25x25 |
| 6. Machine shoulder press, reverse seated (gewicht per arm) | 11,11,10,10x15 |
| 7. Dumbbell rear delt fly | 4x16x6 |
Voelde mezelf even een slapjanus vandaag maar was echt even klaar met weighted pull-ups, dus een machine gepakt voor een pulldown. Op 45 kg bleek mijn grip de beperkende factor, waardoor ik moest stoppen na 9 reps.
Laatste set leg curls in de vorm van een drop set: 10x60 -> 15x40 -> 25x25. Embrace the burrrrrrrn.
Plek op de rug geneest goed, dus ook hoop binnenkort de squats weer op te pakken als eerste oefening.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Training 50.
Full body B.
Dinsdag 26-11-2019
Alle benches continu bezet, dus uitgeweken naar machine.
Vond vandaag wel dat met de hip thrust de bar irritant op m'n darmen drukte. Kreeg bijna aandrang om te gaan poepen. Of ik word gewoon dik.
Full body B.
Dinsdag 26-11-2019
| 1. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg) | 12x152½,155,157½,160 |
| 2. Barbell hip thrust, paused at top | 10x70, 3x10x72½ |
| 3. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm) | 13,13,13,12x30 |
| 4. Machine, plate loaded, seated bench (gewicht per arm) | 10,10,10,9x22½ |
| 5. Cable side raise (LK) | 4x11x20 lbs |
| 6. Cable face pull (VK) | 4x15x35 lbs |
| 7. Cable chest fly (LK) | 13,12,11,11x50 lbs |
Alle benches continu bezet, dus uitgeweken naar machine.
Vond vandaag wel dat met de hip thrust de bar irritant op m'n darmen drukte. Kreeg bijna aandrang om te gaan poepen. Of ik word gewoon dik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Conditietraining 5.
Woensdag 27-11-2019.
Laatste 2 sets farmer's walk met straps.
Battle rope vervangen door tire flip.
p.s. Inmiddels al 15 dagen op rij aan het trainen. Aan fanatisme geen gebrek!
Woensdag 27-11-2019.
| Oefening: | sets/reps/kg/afstand | Progressie: |
| 1. Farmer's walk with trapbar | 5 sets: 95kg, 40m | +2½kg |
| 2. Rope sled pull | 6 sets: 30kg, 10m | --- |
| 3. Sled push | 6 sets: 30kg, 10m | --- |
| 4. Tire flip | 5 sets: 80 kg, 20 flips | n.v.t. |
| 5. Kettlebell swing | 5 sets: 25 reps, 20kg | +1 rep |
| Totale duur: | 54 min | n.v.t. |
Laatste 2 sets farmer's walk met straps.
Battle rope vervangen door tire flip.
p.s. Inmiddels al 15 dagen op rij aan het trainen. Aan fanatisme geen gebrek!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Training 51.
Full-body A.
Vrijdag 29-11-2019
* Deadlift viel weer tegen. Misschien maar eens gaan deloaden...
** Laatste set was superset: 10x60 -> 10x45 -> 20x30. Feel the buuuuurrrrrrrrn.
Vandaag ook met huisarts de labresultaten besproken van het weefsel dat van mijn rug is weggesneden. Bleek goedaardig bindweefseltumor te zijn. Is behoorlijk zeldzaam op die plaats. Huisarts had het nog nooit eerder gezien in zijn praktijk (>20 jaar).
Hechtingen zijn drie weken geleden verwijderd, maar omdat de wond toen deels weer open is gesprongen en daardoor nu nog steeds niet volledig is geheeld, zijn skwaaaats nog steeds niet verantwoord helaas.
Full-body A.
Vrijdag 29-11-2019
| 1. Hack squat machine (lege machine = 47,6 kg). Max diepte, paused at bottom | 4x10x15 |
| 2. Barbell deadlift, conventional | 5,4,4,3x127½, 2x12x100* |
| 3. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm) | 10,10,10,12x45* |
| 4. Machine shoulder press, reverse seated (gewicht per arm) | 12,12,12,13x15 |
| 5. Machine lying leg curl | 4x10x60, 10x45, 20x30** |
| 6. Dumbbell rear delt fly | 4x17x6 |
* Deadlift viel weer tegen. Misschien maar eens gaan deloaden...
** Laatste set was superset: 10x60 -> 10x45 -> 20x30. Feel the buuuuurrrrrrrrn.
Vandaag ook met huisarts de labresultaten besproken van het weefsel dat van mijn rug is weggesneden. Bleek goedaardig bindweefseltumor te zijn. Is behoorlijk zeldzaam op die plaats. Huisarts had het nog nooit eerder gezien in zijn praktijk (>20 jaar).
Hechtingen zijn drie weken geleden verwijderd, maar omdat de wond toen deels weer open is gesprongen en daardoor nu nog steeds niet volledig is geheeld, zijn skwaaaats nog steeds niet verantwoord helaas.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Training 52.
Full body B.
Zaterdag 30-11-2019
1. Machine, plate loaded, seated bench, paused (gewicht per arm)
10x10, 10x17½, 10,10,9,9x22½
2. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)
20x50, 15x100, 10x130, 5x150, 4x12x160
3. Barbell hip thrust, paused at top
10x50, 4x10x75
4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row, paused (gewicht per arm)
4x11x32½
5. Cable face pull (VK)
4x15x35
6. Cable side raise (LK)
13,12,11,11x20 lbs
7. Cable chest fly (LK)
15,14,11,10x50 lbs
Full body B.
Zaterdag 30-11-2019
1. Machine, plate loaded, seated bench, paused (gewicht per arm)
10x10, 10x17½, 10,10,9,9x22½
2. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)
20x50, 15x100, 10x130, 5x150, 4x12x160
3. Barbell hip thrust, paused at top
10x50, 4x10x75
4. Machine, plate loaded, chest supported, seated row, paused (gewicht per arm)
4x11x32½
5. Cable face pull (VK)
4x15x35
6. Cable side raise (LK)
13,12,11,11x20 lbs
7. Cable chest fly (LK)
15,14,11,10x50 lbs
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
De eerste 'bulk'maand zit er op. De eerste twee weken van deze maand had ik nog geen target intake en heb ik op gevoel gegeten. Daarna de intake geleidelijk opgevoerd naar 3500 KCal. Daarom dus weinig aangekomen deze maand. Target intake voor de komende maand december is 3500 KCal.
Gemiddelde intake november:
3315 KCal, 67 g vet, 145 g eiwitten, 477 g koolhydraten, 100 g vezels.
Onderhoud november op basis van onderstaande grafiek en gemiddelde intake: 3250 KCal.
Gemiddelde intake november:
3315 KCal, 67 g vet, 145 g eiwitten, 477 g koolhydraten, 100 g vezels.
Onderhoud november op basis van onderstaande grafiek en gemiddelde intake: 3250 KCal.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
De eerste 'bulk'maand zit er op. De eerste twee weken van deze maand had ik nog geen target intake en heb ik op gevoel gegeten. Daarna de intake geleidelijk opgevoerd naar 3500 KCal. Daarom dus weinig aangekomen deze maand. Target intake voor de komende maand december is 3500 KCal.
Gemiddelde intake november:
3315 KCal, 67 g vet, 145 g eiwitten, 477 g koolhydraten, 100 g vezels.
Onderhoud november op basis van onderstaande grafiek en gemiddelde intake: 3250 KCal.
Beter zo langzaam en weinig aankomen dan terugkijken en denken holy shit ik ben moddervet geworden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Precies dat ja! Komende maand zou ik in theorie een kilo moeten aankomen op 3500 KCal (250 boven onderhoud). Dit dan doortrekken tot in het voorjaar en dan shredded worden in de zomer voor de DBB contest.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Klinkt goed! Hoef je ook niet al te diep te gaan cutten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Ik verwacht ook dat het 'shredden' me makkelijker zal afgaan dan het aankomen. Ben mijn hele leven al slank geweest.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Dan up the food en zie wat er uitkomt, als je toch makkelijk kan cutten. Dan zou ik op zeker spelen en toch meer proberen aan te komen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Daar ben ik het niet mee eens. Ik train al ruim vier jaar consequent. Dan gaat spiergroei sowieso erg langzaam. Agressief bulken zal dan alleen maar meer vet opleveren. Toch?
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Agressief bulken wel, bij te voorzichtig bulken laat je misschien gains liggen.
