AJ's Powerlog

[Arendjan]

Sheiko: Week 3, training 2

Herstel werd nu wel zwaar. Was niet helemaal hersteld in 2 dagen. Ga de push ups maar skippen en de incline Dumbell Press weer terug naar 22,5 kg doen. Focus moet liggen op de grote 3.

Deficit Deadlift:
3*90 kg
3*90 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg

Paused Bench Press:
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Moest er echt even inkomen. Naarmate de zware sets ging het gelukkig beter.

Incline Dumbell Press:
5*10*25 kg

Sumo Deadlift:
4*90 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*145 kg
2*145 kg

Eerste keer weer wat hogere gewichten op de DL. Ben er gematigd tevreden over. Met de nieuwe belt kom ik gelukkig wel wat makkelijker in de positie.

Dumbell Lunges: 5*5*17,5 kg elke kant

Zal de zware sets van deze week eens uploaden vanavond

 

[Arendjan]

Bench Press de 2*95 kg:

Squat 2*132,5 kg:

 

[KevvL]

Dat BP filmpje.. Laat je het rek wel staan?! Reps zien er nice en gecontroleerd uit man. Lekker easy ook, niet?

 

[Arendjan]

Dat BP filmpje.. Laat je het rek wel staan?! Reps zien er nice en gecontroleerd uit man. Lekker easy ook, niet?

Klik om te verkleinen...

Hahaha krijg daar van mijn maatjes ook elke keer commentaar op lol. Nou ik blijf het lekker doen heheh. Ja man. Oefeningen gaan echt easy nu. Super benieuwd waar ik naar deze cycle van 8 weken sta.

 

[FREAKJAM]

Haha, ik moest ook ff lachen toen ik dat rek op en neer zag gaan! "Sow" zei ik hardop! Gheghe! Reps zien er inderdaad goed en gecontroleerd uit man!
Lekkere squats ook trouwen, mooi tempo ook!

 

[flexx123]

Nette bench man! Zo gooi ik de stang altijd in rek bij mp haha.

 

[Arendjan]

Haha, ik moest ook ff lachen toen ik dat rek op en neer zag gaan! "Sow" zei ik hardop! Gheghe! Reps zien er inderdaad goed en gecontroleerd uit man!
Lekkere squats ook trouwen, mooi tempo ook!

Klik om te verkleinen...

Hehehe . Thanx mate!

Nette bench man! Zo gooi ik de stang altijd in rek bij mp haha.

Klik om te verkleinen...

Zo doen de echte mannen dat gewoon

Vandaag Rug/biceps. Echt ziek lekker getraind!

Pull Ups: 3*10*BW (VPR!)

Dumbell Row:
12*37,5 kg
8*42,5 kg (PR)
3*52,5 kg

Row gaat zo goed nu! 52,5 kg was een beetje gekkigheid. Techniek sloeg ook nergens op daar hahah.

Seated Row:
3*12*120 kg

Ez bar Curl:
12*37 kg
2*9*42 kg (VPR!)

Rating: 8,5/10

Rug gaat als een malle nu!

 

[Arendjan]

Sheiko Week 3, training 3: Training met Koen @Fitnessecto

Paused Bench Press:
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Was wel makkelijk. Alleen werd ik er op gewezen door Koen dat ik een kant heel anders dan de andere kant en kan dat niet recht krijgen. Flexibiliteit in rechterschouder is waardeloos. Poses van de rug gaan met rechts ook altijd slecht. Hoop dat foamrollen van de lats en schouders gaat helpen.

Squat:
6*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Zo deze was wel heel slecht. Grinder niet, maar echt veel te zwaar. Koen wees me de laatste 2 sets op dat ik wel heel smal stond. Daarna wijder gaan staan en dat ging al veel vlotter. Thanx voor de tip!

Incline Dumbell Press:
5*10*25 kg

One Arm Overhead Extensions:
5*4*7,5 kg

Goodmornings:
5*5*50 kg

Niet heel erg te spreken over mijn training. Ach ja heb je soms. Vanochtend ook zwaar fysiek werk gehad. Kan ook meespelen.

Koen was een stuk droger dan de vorige keer. Fysiek ziet er goed uit man. Je rug en hamstrings kan ik nog veel van leren! Alleen jammer van de steek in je borst.

 

[FREAKJAM]

Toch wel een aardige workout AJ! Altijd fijn als iemand kritisch meekijkt tijdens je workout en je pointers kan geven. Flexx doet dat bij mij ook en dat is best prettig!

 

[Arendjan]

Toch wel een aardige workout AJ! Altijd fijn als iemand kritisch meekijkt tijdens je workout en je pointers kan geven. Flexx doet dat bij mij ook en dat is best prettig!

Klik om te verkleinen...

Dat is het zeker ja!

Rug/biceps:

Pull Ups:
12*BW
10*BW
2*6*BW

Dumbell Row:
2*8*42,5 kg
10*42,5 kg (PR!)

Heb hier nu echt de smaak te pakken!

Cable Seated Row:
2*12*120 kg
15*120 kg (PR!)

Ez-bar Curl:
12*37 kg
11*39,5 kg
7*39,5 kg

Rating: 8/10

Super lekker getraind. Pull trainingen zijn altijd kort maar krachtig.

 

[bricone]

blijft prima bezig, sq en bp film ziet er prima uit,

 

[neet61]

Lekkere PR's weer
Volgens mij kan je wel beginnen met extra gewichtjes bij pullups.

 

[Arendjan]

blijft prima bezig, sq en bp film ziet er prima uit,

Klik om te verkleinen...

Thanx, nee niks te klagen op t moment qua SQ en BP!

Lekkere PR's weer
Volgens mij kan je wel beginnen met extra gewichtjes bij pullups.

Klik om te verkleinen...

Ik wissel het een beetje af. Ene keer doe ik hem Weighted en de andere keer gewoon lekker high rep met bodyweight.

Squat:
6*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Nu ik op aanraden van Koen breder ben gaan Squatten gaat het veel lekkerder! Zieke snelheid. Zie video hieronder ook

Paused Bench Press:
6*62,5 kg
5*72,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg

Incline Dumbell Press:
5*10*25 kg

Ziek hard!

One Arm Overhead Extensions:
5*8*7,5 kg

Links wat schouderklachten. Ga deze vervangen.

Front Squat:
5*62,5 kg
5*62,5 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Goodmornings:

2*5*50 kg
3*5*30 kg

Wat een bout oefening!!!!

Rating: 8/10

Echt weer super lekker getraind!!

 

[neet61]

Afwisselend weighted pullups is ook prima idee.
Sq ging lekker, ziet er soepel uit!

Links wat schouderklachten. Ga deze vervangen.

Klik om te verkleinen...

Is dat niet een beetje drastisch?

FSQ een respectabel gewicht!

 

[Arendjan]

Afwisselend weighted pullups is ook prima idee.
Sq ging lekker, ziet er soepel uit!

Is dat niet een beetje drastisch?

FSQ een respectabel gewicht!

Klik om te verkleinen...

Moet zeggen dat ik er eigenlijk altijd wel wat last van krijg. En zijn nog zat andere goede tricepsoefeningen.

Voor Sheiko deed ik 5*100 kg Front Squat. Zal nu misschien wel hoger zijn.

Ja Squat was ik echt blij mee, zieke snelheid!

 

[KevvL]

haha meteen schouders vervangen, dat is wel redelijk drastisch ja Ik zou beginnen met kijken of je een oefening kunt vervangen

 

[Arendjan]

haha meteen schouders vervangen, dat is wel redelijk drastisch ja Ik zou beginnen met kijken of je een oefening kunt vervangen

Klik om te verkleinen...

Ja weet je niet hoe kut schouderklachten zijn. Als ik ze dan vervang ben ik er weer een tijdje van af! En anders doen we het nog maar een keer.


Andere mededeling ik ga mijn log onder de PL-sectie voortzetten: voortzetten: https://forum.bodybuilding.nl/topics/ajs-sheiko-log.391000/

 

[flexx123]

we gaan je missen

 

[Arendjan]

we gaan je missen

Klik om te verkleinen...

Hahah. Nou dan kun je me altijd daar ook volgen