AJ's Powerlog

[KevvL]

Hehehe ik denk dat je hier de spijker op zijn kop slaat. Op school is een 5,5 een goed cijfer natuurlijk. Dan is de toets binnen en heb je het vak gehaald. Een 7,5 is het een beestentoets.

Tja de jeugd van tegenwoordig met zijn 5,5jes cultuur. Dat zal jij als ouwe lul van 25 wel niet snappen

Klik om te verkleinen...

Heul wel! Op de middelbare school was ik net zo. Op het HBO daarentegen, daar begon ik pas een streber te worden

 

[Arendjan]

Heul wel! Op de middelbare school was ik net zo. Op het HBO daarentegen, daar begon ik pas een streber te worden

Klik om te verkleinen...

Hahah die opmerking is al wel van een tijdje geleden geloof ik

Vrijdag nog een deloadtraining gedaan op de benen. Morgen begin ik met mijn nieuwe schema. Heb er voor gekozen om Sheiko te gaan doen. Kies de 3 daagse variant en dan cycle 29. Naast Sheiko wil ik mijn rug en eventueel biceps nog 2x apart aanpakken aangezien die bij mij achterlopen en op de Deadlift na niet belast worden. Mogelijk dat dat straks 1x pw gaat worden.

Sheiko staat super goed bekend dus ben benieuwd naar de krachtstijging.

In de tussentijd ook de Inzer Forever Lever Belt 13 mm besteld. Mooi dinkie is dat

 

[KevvL]

Sheiko, nog nooit van gehoord (heb natuurlijk ook geen kaas gegeten van PL). Eens opzoeken
Ben heel benieuwd iig!

 

[Arendjan]

Sheiko, nog nooit van gehoord (heb natuurlijk ook geen kaas gegeten van PL). Eens opzoeken
Ben heel benieuwd iig!

Klik om te verkleinen...

Sheiko is een schema waarbij je 3x per week een ziek volume wegwerkt op de grote 3. Een fullbody schema dus. Schema is puur gericht om sterk te worden. Het heeft bewezen voor kracht uiterst effectief te zijn.

Vandaag de eerste training van Sheiko. Training is toch wel een stuk zwaarder dan ik dacht

Stats op het moment:
181
83,3 kg
Vet%: 13%

Paused Bench: 1*110
Squat: 1*155
Deadlift: 1*180 kg

Mijn plan is nu 8 weken Sheiko te volgen en dan weer voor het eerst te maxen. Doel is om in die 8 weken toch zeker 10 kg op mijn totaal te plakken.

Sheiko week 1, training 1:

Paused Bench Press:

5*55 kg
2*4*65 kg
2*3*77,5 kg
5*3*82,5 kg

Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*5*110 kg
5*92,5 kg (voor de 5*5 moest ik blijkbaar 2*5 doen met 92,5)

Paused Bench Press:
5*55 kg
5*65 kg
4*4*77,5 kg

Ik was hier al zeker 80 minuten bezig. Echt zwaar zo lang achter elkaar compounds doen. Toch wat anders dan banken en daarna overgaan op de lichte oefeningen.

Dumbell Flyes:
5*10*10 kg

Hahah ja gewicht gaat nergens over. Gewicht rustig ophogen nu. Wilde even rustig aan beginnen.

Good mornings:
5*40 kg
4*5*50 kg

Makkie. Alleen een rot oefening dit vind ik.

Vanavond nog even rustig wat rug en biceps oefeningen pakken.

 

[FREAKJAM]

Das inderdaad niet mis die training! Ben erg benieuwd hoe het plan je verloopt en wat voor resultaten je boekt. Succes man

 

[KevvL]

t*ring, dat is nogal wat ja... Poe

 

[Arendjan]

Das inderdaad niet mis die training! Ben erg benieuwd hoe het plan je verloopt en wat voor resultaten je boekt. Succes man

Klik om te verkleinen...

t*ring, dat is nogal wat ja... Poe

Klik om te verkleinen...

Thanx! Ja gewichten stellen geen zak voor, maar je moet zoveel sets en dat is met compounds echt gewoon loeizwaar.

Het kwam vanavond even zo uit dat ik rug/biceps nu ging doen. Geen hele lange training dus kon wel een keer 2x op een dag.

Rug/biceps:

Pull Ups:
5*BW
5*5*BW+12,5 kg

Dumbell Row:
6*32,5 kg
6*37,5 kg
3*6*42,5 kg (PR!!)

Hele tijd geleden dat dit weer eens lekker gaat.

Ez bar Curl:
12*34 kg
10*37 kg
10*40 kg (PR!!)

Wat ging deze training goed zeg, heerlijk!

Rating: 9/10

 

[KevvL]

Mooi weer, lekker pull-ups, DB row én curl PR

 

[Fitnessecto]

Sterke training maat.

 

[Arendjan]

Mooi weer, lekker pull-ups, DB row én curl PR

Klik om te verkleinen...

Sterke training maat.

Klik om te verkleinen...

Dankuwel

Sheiko Week 1 training 1:

Deadlift to Knees:
5*70 kg
3*90 kg
2*3*107,5 kg
2*3*125 kg
4*3*135 kg

Ging prima!

Incline Dumbell Press:
6*22,5 kg
6*25 kg
6*27,5 kg
2*6*30 kg

Military Press:

6*47 kg
6*50 kg
6*52 kg
2*6*55 kg

Deficit Deadlift:
4*80 kg
4*90 kg
2*4*100 kg
4*3*117,5 kg

Lunges:

2*5*12,5 kg Dumbell
2*5*22,5 kg Dumbell
5*17,5 kg Dumbell

Wat een waardeloze oefening. Denk dat ik maar overstap op de Leg Extensions. Dit is niks. Of misschien Front Squats.

Ab Rollouts:
35*BW
20*BW

Rating: 7/10

Lekker getraind. Vandaag weer een maatje wegwijs gemaakt in mijn homegym. Hij en zijn maatje komen waarschijnlijk het homegymteam versterken. Altijd leuk om nieuwelingen wegwijs te maken in de krachtsport

 

[Fitnessecto]

Front squats ftw. Lunges zijn echt voor mietjes.

 

[Basma]

Walking lunges zijn best te doen vind ik . Als ze je echt niet bevallen zou ik gewoon front squats pakken!
Mooi dat er weer een maat is aangesloten trouwens. Altijd leuk om je passie te delen

 

[Arendjan]

Front squats ftw. Lunges zijn echt voor mietjes.

Klik om te verkleinen...

Dit dus!

Walking lunges zijn best te doen vind ik . Als ze je echt niet bevallen zou ik gewoon front squats pakken!
Mooi dat er weer een maat is aangesloten trouwens. Altijd leuk om je passie te delen

Klik om te verkleinen...

Nadeel van Front Squats is alleen dat je daarvan weer meer herstel nodig hebt. Even nog over nadenken.

Ja is zeker leuk. Probeer ze echt vanaf training 1 al alles mee te geven wat nodig is. Gasten zijn alleen van zichzelf veel te sterk. Zij starten met de kracht die ik had na 1,5 jaar trainen lol. Houden alleen veel meer van bier dan trainen.

 

[Arendjan]

Rug/biceps:

Pull Ups:
10*BW
2*8*BW
7*BW

Dumbell Row:
3*12*37,5 kg

Seated Row:
3*12*110 kg

Ez bar Curl:
2*12*37 kg
10*37 kg

Rating: 8/10

Sterk dag vandaag en lekker getraind!

Ga btw de Flyes vervangen voor lichte Incline Dumbell Press. De Flyes geven me te veel spierpijn om binnen 2 dagen te herstellen.

 

[Arendjan]

Zojuist Sheiko week 1 training 3 gedaan:

Paused Bench Press:
5*20 kg
5*55 kg
4*77,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
4*77,5 kg
6*65 kg
8*55 kg

Allemaal ongeveer 2 minuten rust. De sets gingen echt allemaal heel snel.

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Squat:
5*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Gisteren de Inzer belt binnengekregen. Is een mooi ding. Boelt gelijk allemaal een heel stuk steviger aan. Benieuwd kf het helpt.

Seated Goodmorning:
5*30 kg
4*5*40 kg

Moest hem zelf in mijn nek krijgen en had last van bolling. Voorderest lijkt het me wel een chille oefening.

Review week 1 Sheiko:
Na de eerste training had ik er weinig vertrouwen in. Flyes gaven me te veel spierpijn. Accessoire oefeningen vond ik kut en herstelde niet voor woensdag.

Vertrouwen begint terug te komen. De Flyes zijn uit het schema dus het herstel zal nu wel goed komen. Vandaag voelde ik me weer hersteld en sterk aan. Hoop dikke gains te gaan halen. Nadeel van dit schema vind ik wel het gemis aan zwaar gaan. Ik ben nu maar een beetje met lichte gewichtjes aan het smijten wat naar mijn mening wel minder leuk is. Maar de PR's over 8 weken is hetgeen wat telt. Wil dan minimaal de 300 wilks hebben behaald. Daar gaan we voor!

 

[Basma]

Tja, misschien is bier wel het geheime ingredient om sterk te worden. Ik heb ook behoorlijk wat sterke vrienden die wel een biertje (of 10) lusten .
Ik hoop dat je Sheiko vol kunt houden! Er zijn hier op het forum inmiddels behoorlijk wat mensen positief over in ieder geval.

 

[bricone]

Ben benieuwd wat sheiko je gaat brengen. kwa herstel zit je met je voeding wel op 100%?

 

[Arendjan]

Tja, misschien is bier wel het geheime ingredient om sterk te worden. Ik heb ook behoorlijk wat sterke vrienden die wel een biertje (of 10) lusten .
Ik hoop dat je Sheiko vol kunt houden! Er zijn hier op het forum inmiddels behoorlijk wat mensen positief over in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Zo als je die gasten ongetraind ziet trainen zou je het haast wel zeggen ja, sow!

Ben benieuwd wat sheiko je gaat brengen. kwa herstel zit je met je voeding wel op 100%?

Klik om te verkleinen...

Anders ik wel. Ja zit nu zon beetje op 3500-3800 kcals en gewicht is ook stijgende dus ja qua herstel zit het wel snor.

Sheiko Week 2, training 1:

Squat:
5*40 kg
4*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

Squat begint beetje bij beetje weer terug in kracht te komen. Focus ontbreekt met deze gewichten. Ben die nu aan het terugwinnen.

Bench Press:
5*20 kg
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Push Ups:
10*BW
4*10*BW+10 kg

Front Squat:
3*70 kg
3*70 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg

Good Mornings:
5*5*50 kg

Rating: 7/10

Training viel weer zwaar vandaag. Wel onderwijl een maatje lekker geprobeerd te motiveren voor de fitness. Hij is er nu een weekje en heeft de smaak al aardig te pakken. Leuk om te zien

 

[Basma]

Lekker volume weer . Hoe verzwaar jij push-ups trouwens?

 

[Arendjan]

Lekker volume weer . Hoe verzwaar jij push-ups trouwens?

Klik om te verkleinen...

Haha volume zit met Sheiko wel snor. Verzwaren met pushups is niet zo moeilijk. Gewoon een schijf op je rug leggen. Blijft prima liggen.