AJ's Powerlog

[KevvL]

Mooi is dat he, als je iemand steeds gemotiveerder aan het sporten ziet. Zeker zodra ze je maat een beetje progressie boekt, begint ie pas echt verslaafd te raken

Mooie training. Flink volume, ben heel erg benieuwd naar je vooruitgang!

 

[Arendjan]

Mooi is dat he, als je iemand steeds gemotiveerder aan het sporten ziet. Zeker zodra ze je maat een beetje progressie boekt, begint ie pas echt verslaafd te raken

Mooie training. Flink volume, ben heel erg benieuwd naar je vooruitgang!

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker mooi! Is ook gewoon leuk om mensen fanatiek te maken voor iets wat je zelf met zo veel plezier doet. Alleen een beetje rot dat hij na een week al dezelfde gewichten doet als ik na 2 jaar trainen

Ik heb goede hoop op mooie resultaten. Over 7 weken weet ik wat het me gebracht heeft.

Rug/biceps van net:

Pull Ups:
5*BW
8*BW+7,5 kg
7*BW+7,5 kg
6*BW+7,5 kg

Uitvoering wordt nu beter. Form voor gewicht hier.

Dumbell Row:
12*37,5 kg
2*7*42,5 kg (vpr)

Rows gaan goed. Uitvoering is ook nog acceptabel met deze gewichten.

Ez bar Curl:
12*37 kg
10*39,5 kg
8*42 kg (PR)

Heerlijk zulke trainingen. Lekker licht vergeleken met Sheiko. Als de grote 3 net zo meegaan als dit dan belooft dat nog wat voor de komende weken.

Rating: 7,5/10

 

[Fitnessecto]

Je traint toch al 3-4 jaar?

 

[bricone]

lkkr vpr op die row

 

[Basma]

Haha volume zit met Sheiko wel snor. Verzwaren met pushups is niet zo moeilijk. Gewoon een schijf op je rug leggen. Blijft prima liggen.

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik zal de volgende training even iemand vragen hier om een Schijf op mijn rug te leggen!

 

[Arendjan]

Je traint toch al 3-4 jaar?

Klik om te verkleinen...

Ja 3 jaar en een paar maand nu.

lkkr vpr op die row

Klik om te verkleinen...

Thanx. Heb de rug echt verwaarloosd merk ik nu. Afgelopen maanden echt niks sterker geworden. Nu doe ik het serieus en ga ik gelijk weer vooruit.

Hmm, ik zal de volgende training even iemand vragen hier om een Schijf op mijn rug te leggen!

Klik om te verkleinen...

Doe jij pushups in je training dan? Vind de oefening zelf echt pure bullshit, maar goed het staat in Sheiko.

 

[Arendjan]

Sheiko Week 2, training 2:

Deadlift to knees:
5*70 kg
3*90 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*135 kg (foutje moest 2 zijn)
2*135 kg
2*135 kg
2*135 kg

Ideaal om de starthouding er in te krijgen zo. Denk dat het volume me goed gaat doen.

Bench Press:
6*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg

Benieuwd wat 3x pw banken met me doet.

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Deadlift:
4*80 kg
4*100 kg
4*117,5 kg
4*117,5 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg

Lunges:
5*5*17,5 kg

Denk dat het volume op de Deadlift me wel goed gaat doen.

 

[Fitnessecto]

Hoe bevallen de lunges?

 

[FREAKJAM]

Toch wel een fors aantal setjes elke keer zo, ook al zijn de reps eigenlijk minimaal. Hoe bevalt het 3x per week benchpressen?

 

[Arendjan]

Hoe bevallen de lunges?

Klik om te verkleinen...

Prima hoor

Toch wel een fors aantal setjes elke keer zo, ook al zijn de reps eigenlijk minimaal. Hoe bevalt het 3x per week benchpressen?

Klik om te verkleinen...

Hahah ja het volume is echt hoog met Sheiko. Deze week pas de eerste keer dat ik 3x pw bank. Kan daar dus nu nog niet echt wat over zeggen.

Gisteren Rug/biceps weet niet meer precies wat ik daar had.

Vandaag Week 2, training 3 Sheiko:

Squat:
5*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

Squat gaat ook wel lekker snel tot nu toe. Doe dit echt alsof het niets is. Maandag 132,5 kg. Dan weet ik meer van waar ik sta.

Paused Bench Press:
5*20 kg
6*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
3*82,5 kg
5*72,5 kg
7*60 kg (tng)

Bank gaat helemaal hard. 87,5 kg is echt een veertje nu.

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Volgende week over op 25 kg

Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

De tweede sessie van de training valt altijd vies tegen.

Goodmornings:
5*50 kg
3*5*60 kg
5*50 kg

Niet mijn oefening.

Week 2 van Sheiko beviel al veel beter. Elke keer was ik op het begin van de training goed hersteld. Gisteren benen en borst en die zijn beide 1 en 1,5 cm gestegen in deze 2 weken. Cheat iets te veel lol. Ben 2 kg zwaarder in deze 2 weken. Niet best

En weer een update:

 

[KevvL]

Zo, staat er goed bij! Beste rug en delts man!!

 

[FREAKJAM]

Goeie foto AJ! Ziet er nice uit

 

[neet61]

Denk dat het volume op de Deadlift me wel goed gaat doen.

Klik om te verkleinen...

Denk het ook. Die rug mag denk ik nog wel wat hebben. Dat is toch je fundament voor alle zware lifts.
Beste schouders, maat

 

[Arendjan]

Zo, staat er goed bij! Beste rug en delts man!!

Klik om te verkleinen...

Goeie foto AJ! Ziet er nice uit

Klik om te verkleinen...

Denk het ook. Die rug mag denk ik nog wel wat hebben. Dat is toch je fundament voor alle zware lifts.
Beste schouders, maat

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen! Ja Neet inderdaad rug is heel belangrijk en die kan wel wat aandacht gebruiken. Kan dus allemaal zeker geen kwaad.

Rug/biceps:

Pull Ups:
8*BW+12,5 kg
8*BW+7,5 kg
7*BW

Dumbell Row:
12*37,5 kg
2*8*42,5 kg (Vpr)

Rug heeft echt baat bij het apart pakken van de rug.

Seated Row: 3*12*110 kg

Ez bar Curl:
10*40,5 kg
2*9*40,5 kg

Rating: 7,5/10

Sheiko zal ik voortaan op dinsdag, donderdag en zaterdag doen. Dit komt me wat beter uit en komt qua rust op hetzelfde neer.

 

[KevvL]

Lekkere rows man!

 

[Arendjan]

Lekkere rows man!

Klik om te verkleinen...

Thanx ouwe liker!

Sheiko Week 3, training 1:

Squat:
6*40 kg
5*85 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg

Eerste set met 132,5 kg ging me een partij hard! Ziek gemakkelijk!

Paused Bench Press:
6*20 kg
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Ook hier ging het het heel rap allemaal.

Incline Dumbell Press:
5*10*25 kg

Push Up:
5*10*BW

Hier wel echt pomp door het hoge tempo qua uitvoeren

Squat:
3*77,5 kg
3*92,5 kg
3*110 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Goodmornings:
5*5*50 kg

Alles in 100 minuten gedaan. Echt alles heel snel uitgevoerd qua rust. Squat en Bench geven vertouwen!!

 

[flexx123]

Goeie training man, maar waarom op einde nog een keer squat?

 

[Arendjan]

Goeie training man, maar waarom op einde nog een keer squat?

Klik om te verkleinen...

Zo werkt Sheiko. Je doet compound 1, daarna ga je over op compound 2 om dan vervolgens weer terug te komen bij compound 1. Idee er achter weet ik niet precies, maar Sheiko werkt

 

[FREAKJAM]

Mooie cijfers AJ! Al helemaal wanneer je aangeeft dat het allemaal rap en regelmatig makkelijk ging! Hoe gaat het wat betreft voeding?

 

[Arendjan]

Mooie cijfers AJ! Al helemaal wanneer je aangeeft dat het allemaal rap en regelmatig makkelijk ging! Hoe gaat het wat betreft voeding?

Klik om te verkleinen...

Hahaha voeding. Ik ben echt aan het cheaten als een gek. Gewicht stijgt ook super hard. Ben nu 85 kg. Vet% daarentegen gaat best oke. Rond de 13,5% kom ik nu uit volgens de vetmeting.