Alea iacta est (Hummer's log 2011)

[Sandows Legacy]

144,1Kg.

(ik kom van enkele weken geleden: 154+ kilootjes, dus gaat lekker nu)

Klik om te verkleinen...

das super johnny, zal wel motiverend werken ook om nog ff door te gaan

 

[Hummer]

JA zeker.
En ik eet er niet zo slecht bij hoor.
Best veel vlees (+-500gr./dag) 6 whey shakes, 1-2 st. fruit, groenten, 0,5-1Ltr. melk, niet te veel koolhydraten, daar let ik wel op.
Ik drink nu 3-4Ltr water/dag en dat schijnt me geen slecht te doen.
Ik zweet wel als een otter als het warm is of als ik iets aan het doen ben...
Maar dit werkt echt motiverend.
Ik hoop alleen niet te veel kracht te verliezen...
Dat hoort er vaak ook bij als je gewicht verliest geloof ik...
Al zal dat bij dikzakken wel minder zijn denk ik!
Maar eerst maar eens prioriteit hier aan geven, en dan zo veel mogelijk kracht behouden.
Ik kan zelfs mijn halterriem aan!!!
Oh ja, ik neem ook nog steeds iedere dag redelijk wat creatine, terwijl je daar vaak ok nog wat van aankomt.
Gaat goed dus.

 

[corpaul]

goed man, 10kg eraf is nice.

 

[RcP]

Wow 6 shakes per dag. waarom eiwit niet uit vast voedsel halen?
Maar 10kg eraf is nice natuurlijk + krachtbehoud .
Ga zo door. Beachboy!

 

[Hummer]

Trekken....

(underhand wide grip) Bent over rows:
supersets met:
(ultra wide overhand grip) Lat pull-downs:

10x60 s/s 10x50
10x80 s/s 10x55
10x90 s/s 10x60
10x100 s/s 10x65

(overhand wide grip) Bent over rows:
supersets met:
(overhand/pull-up grip) Lat pull-down:

5x110 s/s 10x65
5x120 s/s 10x65
3x130 s/s 10x65

(overhand narrow grip) Bent over rows:
superset met:
(underhand/Chin up grip) Lat pull down:

5x110 s/s 10x50
5x110 s/s 10x50

Face pulls:
superset met:
(rope handle) Lat pull down:

8x50 s/s 5x50
8x40 s/s 6x40

Lying neck flexion:

25x15
15x15

Standing "neck harness" extensions:

24x15

(24Kg.) Kettlebell swings:

35x

Uurtje bezig geweest.
Ging lekker!
Had zoiets van: gewoon een beetje pompen, het is geen ME.
Maare... werd toch wel intensief eigenlijk...
Onderarmpjes staan ook lekker dik nu.

En nog even wat swings om de heupen wat te prikkelen voor de Deadlifts van de week weer aan de beurt zijn.

Halterriem ging weer een gaatje verder dicht, dus het gaat er op de goede plek af!

 

[flowergrrl]

Goed bezig! Zes shakes per dag is wel veel, maar ja, je hebt met ~150kg ook veel eiwit nodig zeker, zeker wel 450g per dag ofzo?

 

[Hummer]

goed man, 10kg eraf is nice.

Klik om te verkleinen...

Het valt me niks tegen Cor.

Wow 6 shakes per dag. waarom eiwit niet uit vast voedsel halen?
Maar 10kg eraf is nice natuurlijk + krachtbehoud .
Ga zo door. Beachboy!

Klik om te verkleinen...

Ik ben geneigd te weinig te drinken (denk ik...) en door 25gr. whey met een klein beetje melk en veel water te mengen drink ik nu 6x750ml. "extra" per dag.
Ik doe per dag een halve, tot een hele liter melk in de shakes (afhankelijk van de rest van mijn voer die dag) de rest is water.
Eet verder minimaal wel een halve kilo vlees per dag ook hoor.
En eieren, en noten ofzo.
Iedere dag is anders, maar wel ongeveer volgens de juiste verhoudingen (eiwit/koolh/vet) 3100 Kcal. of 3700 Kcal. per dag.
Gaat goed nu!

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 17:15 ----------

Goed bezig! Zes shakes per dag is wel veel, maar ja, je hebt met ~150kg ook veel eiwit nodig zeker, zeker wel 450g per dag ofzo?

Klik om te verkleinen...

Thanks Flower.
Ik denk dat 250 - 300 gr./dag wel voldoende is hoor, maar ik eet liever eiwitten dan koolh. en mijn systeem houd ook meer van eiwitten geloof ik.
Al moet ik wel zeggen dat ikniet geheel zonder koolh. kan...
Dan "voelt" het niet goed, maar ik beperk me daar gewoon in en dat gaat me nu goed af.
En die shake'jes..?
Die zijn gewoon errug lekkah!

 

[weak01]

lekker uurtje getraind lees ik 6 shakes klinkt goed klinkt als een 6-pack oh nee ben weer afgeleid

 

[wwe]

Wat is het voordeel van benchen met een slingshot? Zag het volgens mij ook voorbij komen in het log van italianstalion.

 

[Hummer]

Thanks Pjotr. @WWE; bootst een beetje een shirt na.

 

[JOHN OVE]

10 kilootjes kwijt - supersetjes
straks ga je nog strak in je velletje zitten

 

[Killy]

Sta je volgend jaar met mij op de 90kg klasse?

 

[Gast 83013]

Denk dat hij droog nog met dik boven de 100kg uit komt hoor

 

[corpaul]

Sta je volgend jaar met mij op de 90kg klasse?

Klik om te verkleinen...

hij is aan het af vallen, niet aan het ontbinden

 

[Killy]

hij is aan het af vallen, niet aan het ontbinden

Klik om te verkleinen...

Heb je zijn scheten wel eens geroken?

 

[Robke78]

gaat lekker hiero !

 

[Hummer]

10 kilootjes kwijt - supersetjes
straks ga je nog strak in je velletje zitten

Klik om te verkleinen...

Minder strak als voorheen.

Sta je volgend jaar met mij op de 90kg klasse?

Klik om te verkleinen...

Neeuuuu.....

Denk dat hij droog nog met dik boven de 100kg uit komt hoor

Klik om te verkleinen...

+- 95Kg VVM volgens de berekeningen.

hij is aan het af vallen, niet aan het ontbinden

Klik om te verkleinen...

Heb je zijn scheten wel eens geroken?

Klik om te verkleinen...

Nope, en jij ook niet, want ik flatuleer niet in het openbaar.

gaat lekker hiero !

Klik om te verkleinen...

Yep!

 

[Robke78]

en dat zonder cardio

 

[Hummer]

cardio!

Vandaag of morgen loop ik natuurlijk vast, en dan zal ik wel moeten...

 

[Robke78]

cardio!

Vandaag of morgen loop ik natuurlijk vast, en dan zal ik wel moeten...

Klik om te verkleinen...

Bwah, met +3000kcal heb je nog wel wat ruimte om te zakken Naar 1800 ofzo