MuscleMeat

Alea iacta est (Hummer's log 2011)

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Hummer zei:
Bench presses:
10x20
5x65
5x85
3x85
3x120
3x130
3x145
6x145 (Nog 1 of 2 "in de tank") Soort van PR in mijn deload! :thumb:

Tussen de sets door steeds een set Lat pull-down van 10 of 15 herhalingen.

Viel me niet tegen eigenlijk.
Schouder liet me één keer tijdens de 2de rep in de 3x145 set schrikken door een behoorlijke knak te geven. :mad:
Nick zag heel mijn rep de mist ingaan door een onbalans hierdoor! :eek:
Gelukkig wel gecorrigeerd en niets aan de hand.
I.p.v. de 2 singles die ik met 145 geplanned had toch maar een rep-out gedaan. :D

1/2 uurtje bezig geweest.
Wel nog een beetje moe van de Deadlifts en Squats van gisteren... :o
Rug een beetje pijnlijk van het banken nu.
Moeilijk opstaan van de bank na een setje doordat mijn rug dan vast zit.
Note to myself: Je bent een ouwe vent!!! :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Mooie sterke training John;)
 
Goede shit weer ouwe!:)
deload noemt ie dat:mad:
 
Lekker weer. Als je er nog 1 of 2 in de tank had, dan is t toch geen rep out?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.724
pouwerpaxck zei:
Mooie sterke training John;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Niet zo sterk als de jouwe. ;)
pol0100 zei:
Goede shit weer ouwe!:)
deload noemt ie dat:mad:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks, was een REP-RM-PR evenaring (zo ongeveer) van een tijdje geleden (1RM-175)
Blijkt dat ik/je inderdaad niet verzwakt als je wat lichter traint.
Dit was aan de hand van een 1RM van 155 i.p.v. de 1RM van 165 die ik "normaal" gezien zou hanteren.
Tsja, toch een deload omdat ik duidelijk een eindje onder mijn max bezig ben de laatste tijd. ;)
tymboo zei:
Lekker weer. Als je er nog 1 of 2 in de tank had, dan is t toch geen rep out?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks man.
Dan is het een rep-out met nog 1 of 2 in de tank. ;)
Ik mag van Jim niet 100% gaan, maar het moet wel een beetje moeite kosten (It has to take a little life out of you) ;)
 
En alles wat Jim zegt is waar ;)
 
lekker johnny, 6 x 145 is altijd sterk
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.727
Je rug verrekt tijdens het douchen..........

I dont wanna know, dont want our relation to get strange :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.729
Je hebt PM.
 
Met grind reps schiet je idd niets op. Kan je beter 1 a 2 reps van fail wegblijven.
Sterke presses weer ol' chap.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.733
Nieuw plan voorbereiding RAW wedstrijd in september.

Na mijn "plannen" om "iedere dag" te gaan trainen, heb ik besloten te proberen een "full-body" schema te gaan volgen met 2 dagen rust in mijn vrije week en twee deload trainingen in mijn werkweek waarin ik dan de full-body opsplits in tweeën.

Ik hoop een full-body deload wel te kunnen opbrengen in de werkweek zodat ik toch nog "iets" doe dan.

Omdat gisteren mijn schouder toch weer even opspeelde ga ik nog een keer terug in gewicht en zal dan proberen zo lang mogelijk iedere week 2,5kg te verzwaren op de Squat, Bench press, Deadlift en Military press.
Bank heeft de prioriteit natuurlijk, maar ik wil de Squat en Deadlift graag in dezelfde periode boven de 200 brengen.
De Military press zal ik ook 3/5/1 doen, en Chin-ups (LPD) en Pendlay rows als assistance.
Word het "te veel" om "alles" 3/5/1 te doen zal ik schrappen van alles behalve de Bank ivm de wedstrijd.

Het zal een "standaard" 3/5/1 template zijn, maar dan toegepast op een full-body schema, en met meer trainingen per week dan wat Jim Wendler voorsteld.
(Iedere oefening 2x/week en weinig assistance.)
Het aanklooien van de laatste tijd heeft me (nog) niet veel gekost, maar zal me ook niet snel brengen waar ik wil zijn in september.

Ziet er ongeveer zo uit:
training:1 / training:2 / training:3 (/training 4 & 5 deload trainingen)
5x40%
5x50%
3x60%
3x70% / 5x65% / 5x75%
3x80% / 5x75% / 3x85%
+3x90% / 5x85% / +1x95%

1x95%
1x95%
0f
5x80% / geen! / 5x80% "Back off set.

Het is een gewaagd plan, maar het lijkt me de beste manier om toch een soort van regelmaat in mijn trainingen te krijgen.
Squat en Deadlift vóór een Bank training is ook link heb ik gisteren gemerkt aan mijn rug.
Dan kan ik beter full-body doen waarna ik dan weer goed kan herstellen.
Een tijd geleden deed ik nog Squat, Bank, Deadlift, Military press en Bent over rows in één training, en ik weiger er aan toe te geven dat ik dat nu niet meer aankan!
Toen had ik ook 2 dagen rust nodig om helemaal te herstellen.
 
Laatst bewerkt:
Ziet er goed doordacht uit, succes!
 
waren er maar meer zulke "mannelijke" vrouwen :D :D :D
 
Hummer zei:
Na mijn "plannen" om "iedere dag" te gaan trainen, heb ik besloten te proberen een "full-body" schema te gaan volgen met 2 dagen rust in mijn werkweek en twee deload trainingen in mijn werkweek waarin ik dan de full-body opsplits in tweeën.

Ik hoop een full-body deload wel te kunnen opbrengen in de werkweek zodat ik toch nog "iets" doe dan.

Omdat gisteren mijn schouder toch weer even opspeelde ga ik nog een keer terug in gewicht en zal dan proberen zo lang mogelijk iedere week 2,5kg te verzwaren op de Squat, Bench press, Deadlift en Military press.
Bank heeft de prioriteit natuurlijk, maar ik wil de Squat en Deadlift graag in dezelfde periode boven de 200 brengen.
De Military press zal ik ook 3/5/1 doen, en Chin-ups (LPD) en Pendlay rows als assistance.
Word het "te veel" om "alles" 3/5/1 te doen zal ik schrappen van alles behalve de Bank ivm de wedstrijd.

Het zal een "standaard" 3/5/1 template zijn, maar dan toegepast op een full-body schema, en met meer trainingen per week dan wat Jim Wendler voorsteld.
(Iedere oefening 2x/week en weinig assistance.)
Het aanklooien van de laatste tijd heeft me (nog) niet veel gekost, maar zal me ook niet snel brengen waar ik wil zijn in september.

Ziet er ongeveer zo uit:
training:1 / training:2 / training:3 (/training 4 & 5 deload trainingen)
5x40%
5x50%
3x60%
3x70% / 5x65% / 5x75%
3x80% / 5x75% / 3x85%
+3x90% / 5x85% / +1x95%

1x95%
1x95%
0f
5x80% / geen! / 5x80% "Back off set.

Het is een gewaagd plan, maar het lijkt me de beste manier om toch een soort van regelmaat in mijn trainingen te krijgen.
Squat en Deadlift vóór een Bank training is ook link heb ik gisteren gemerkt aan mijn rug.
Dan kan ik beter full-body doen waarna ik dan weer goed kan herstellen.
Een tijd geleden deed ik nog Squat, Bank, Deadlift, Military press en Bent over rows in één training, en ik weiger er aan toe te geven dat ik dat nu niet meer aankan!
Toen had ik ook 2 dagen rust nodig om helemaal te herstellen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

bouwt vertrouwen op en dat zal je zeker geen windeieren leggen op lange termijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.738
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.739
1ste "Full body" van de nieuwe planning (Wendler meets Rippetoe with Westside sauce a'la Hummer)

Pré workout: 2 Zespri's en 2 scheppen creatine met water! ;)

(High) Box-Squats:
5x20
5x50
5x70
5x80
2x90
2x90
2x90
2x90 Damn... steeds even een slokje drinken en gaan!
2x90 Is het nog veel..?
2x90
2x90 Nog 3...
2x90
2x90
2x90 Bam! Dat viel nog best tegen...
Héél goed gelet op de juiste techniek (heel veel Louis Simmons en Dave Tate gekeken op Youtube, en artikelen gelezen)
Onderbenen bleven ongeveer haaks op de grond staan, er "achter" kreeg ik niet voor elkaar...
Zwakke hamstrings waarschijnlijk.
Glutes zijn ook zwak...
Wel heel goede spanning op de bovenrug uitgedoktert eindelijk!

Bench press:
5x50
5x70
3x80
3x90
3x110 Tot hier alles met de beentjes in de lucht.
3x120 Voeten (nep Allstars) glijden steeds weg (ik duw te veel vooruit dus...)
5x110 Back-off setje volgens schema.
Met dergelijke gewichten blijft mijn schouder (nagenoeg) pijnloos gelukkig.

Tussen de sets bankdrukken door (supersets)

(Multi grips) Lat pull-downs:
8 sets 10-12 reps. Lekker! bevalt goed dit! (Thanks Jim. :D)

Deadlifts (conventional)
1x110
1x130
1x140
3x150 Da's natuurlijk goed te doen...

En voorafgaand aan iedere set Deadlifts:

Pendlay rows:
3x110
3x130
3x140 Was wel zwaar hoor...

Standing Military presses:
3x50
3x60
12x70 Die had ik wel 20x gekund als ik echt had gewild, maar het is maar assistance éh..?!

Douchen en een shake!

Neck harness extensions:
100x5

Lying neck flexions:
100x5 Damn zwaar werk deze!
Nek zit lekker vol nu.

Da was gvd n'n lekkere training jonguh! :thumb:

---------- Post toegevoegd Sat 16 Jul 2011 om 17:56 ----------

70 minuutjes bezig geweest, zeiknat van het zweet!
 
Laatst bewerkt:
zo dit is pas een training big hum
je hebt aardig je best gedaan
lekker zwaar die pendlays
top man
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
70
Sk1mo
S
J
Kuurlogs JPH - met bloedwaarden, voorgeschiedenis, de hele rambam
Reacties
19
Weergaven
3.057
BB_
BB_
Hummer
Ouwe vent log from "H.E.L. 2010" (Hummer's echte leven vanaf 2010)
88 89 90
Reacties
1.782
Weergaven
55.209
Hummer
Hummer
Triple Aces
Triple's Powerliftinglog
127 128 129
Reacties
2.569
Weergaven
117.652
meaantje
meaantje
Frenkpie
  • Gesloten
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
90 91 92
Reacties
1.830
Weergaven
72.701
Frenkpie
Frenkpie
Terug
Naar boven