Alex' log!

[AlexV]

Week 4

Ik zit voortaan aan de creatine, afgelopen zaterdag binnen gekregen, hoor dr veel goeie dingen over, dus dacht dat ik het ook eens moest proberen.

De training zelf ging echt goed, bijna alles voelde makkelijk aan

Bench press

warm up
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
8x4 115kg sets waren snel achter elkaar, voelde easy aan

military press

5x5 65kg ook easy, wel vermoeiend

Incline bench pres

12x 75kg ging super easy
9x 80kg
6x 80kg voelt echt super veel zwaarder aan als 75kg, echt raar

Flyes

3x10 24kg easy

verder nog triceps, moest ook buik doen, maar sportschool sloot al om 3u

 

[gokhann]

oei zit je er echt aan, da wist ik helemaal niet. sterkte

Spoiler

goede training nog

 

[AlexV]

oei zit je er echt aan, da wist ik helemaal niet. sterkte

Spoiler

goede training nog

ja ik weet het man, zulke tijden gaan mensen gekke dingen doen. dankje.

 

[Bart2412]

goed alex, welke creatine heb je ?

 

[AlexV]

goed alex, welke creatine heb je ?

gewoon creapure, lekker goedkoop

 

[AlexV]

Week 4

Training van 4 uur...

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
8x4 147,5kg super zwaar, veel zwaarder dan verwacht, ook veel rust tussen sets genomen

Deadlift

5x 110kg
5x 150kg
5x 175kg
5x 195kg super easy

Leg curl

3x20 fs

leg extention

4x15 fs

Verder kuiten/biceps

 

[gokhann]

Wel baas die DL en SQ, goed bezig alejandro

 

[AlexV]

Wel baas die DL en SQ, goed bezig alejandro

thanks Gokhan

 

[AlexV]

Week 4

easy training vandaag

Military press

warm up
5x 40kg
5x 60kg
8x4 67,5kg te easy
8x 67,5kg repout

Paused bench press

5x 80kg
5x5 102,5kg easy

Lateral raises

3x10 18kg deze viel best tegen...

Rear delt raises

3x15 11kg

CGBP

10x 90kg
2x8 90kg

verder nog wat triceps & buik

 

[AlexV]

Week 4

ging wel redelijk vandaag

Deadlift

warm up
5x 100kg
5x 140kg
4x4 165kg
2x 190kg
2x 215kg
8x 165kg

http://www.youtube.com/watch?v=2nQOLKBAVFc

Squat beltless

5x5 120kg viel zwaar

Pull up

3x5 bw+24 PR

BOR

5x5 105kg

verder wat biceps

 

[gokhann]

Zien er strak uit man

 

[AlexV]

Zien er strak uit man

Thanks man, ze voelde ook best easy aan

 

[AlexV]

Week 5

goede bench training

Bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
10x3 122,5kg veel makkelijker dan verwacht, ongeveer 3 min rust tussen sets in, gingen dr goed hard uit ook, zeer tevreden!

Military press

5x5 67,5kg ook easy

incline bench press

12x 75kg
11x 75kg
8x 75kg deze vielen dan wel weer tegen...

flyes super set met DB presses

10x 24kg flyes + 20x 24kg DB press (en deze set dan 3x)

Verder Triceps

 

[gokhann]

Bp paused of T&G

 

[AlexV]

Bp paused of T&G

T&G, was ik maar zo sterk op paused

 

[diaephi]

gaat lekker zie ik alex

vroeg me al af waar je trainingen waren maar je hebt een nieuw 2013 log

ben echt achterlijk

 

[AlexV]

gaat lekker zie ik alex

vroeg me al af waar je trainingen waren maar je hebt een nieuw 2013 log

ben echt achterlijk

whahahahahaha welkom op me nieuwe logje man >.<

 

[Tom509]

lekker bezig alex

 

[AlexV]

lekker bezig alex

Thanks Tom

 

[Bart2412]

Goed alex