Alex' log!

[Tom509]

Idd mooie MP

 

[AlexV]

Idd mooie MP

Klik om te verkleinen...

Thanks Tom

 

[AlexV]

Week 6

ging redelijk, upperbody wilde alleen niet lukken vandaag, waarschijnlijk door de zware schouder training van gisteren

Deadlift

warm up
5x 110kg
5x 150kg
4x4 165kg
2x 190kg
2x 215kg easy en hard
8x 165kg

Squat beltless

5x 70kg
5x 110kg
3x5 130kg voelde zwaar aan

Pull up

3x5 bw+24kg
1x bw+24kg

BOR

3x5 110kg
4x 110kg
1x 110kg

 

[AlexV]

Week 7

redelijke training vandaag, bench was zwaarder dan verwacht

Bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
7x5 115kg

Military press

5x5 70kg

Incline bench press

12x 70kg
2x8 70kg
6x 70kg viel vies tegen op de incline, had wel verwacht dat het 4x12 zou lukken

DB flyes

4x10 24kg

verder wat triceps

 

[gokhann]

T&G hopelijk anders zeer sterk alex. Trouwens T&G ook sterk

 

[AlexV]

T&G hopelijk anders zeer sterk alex. Trouwens T&G ook sterk

Klik om te verkleinen...

T&G was het, was ik maar zo sterk op paused

 

[AlexV]

Week 7

echt raar, ben echt moe de laatste tijd, ik slaap zo'n 8-9u snachts, dan kom ik terug van school en slaap ik weer 2-3u... maarja, ondanks dat wel een lekkere training neer gezet

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
belt aan
7x5 145kg gingen er goed hard uit, tevreden

Deadlift

5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
3x 190kg
doel 2x 210kg, repout 5x 210kg VPR

wou verder nog benen doen, maar lukte niet, dus maar curls gedaan in het squat rack

 

[diaephi]

Damn nice deadlidt repout!

Enne mss eens laten prikken voor pfeiffer?

 

[AlexV]

Damn nice deadlidt repout!

Enne mss eens laten prikken voor pfeiffer?

Klik om te verkleinen...

Thanks man! ^^

ja klopt is wel een goed idee man, ik zal morgen denk ik even een dokter bellen

---------- Post toegevoegd 24 April 2013 om 22:53 ----------

Trouwens nog 98kg gewogen na de training

 

[gokhann]

Pff 98 dikz*k

 

[AlexV]

Pff 98 dikz*k

Klik om te verkleinen...

hahaha >.< best raar, ik eet niet zo heel super veel, toch kom ik hard aan

 

[gokhann]

Zitten wel goeie kracht gains bij, doe waar je mee bezig bent zou ik zeggen

 

[AlexV]

Zitten wel goeie kracht gains bij, doe waar je mee bezig bent zou ik zeggen

Klik om te verkleinen...

haha precies

 

[diaephi]

Flink aangekomen dan, lekker !

 

[Bart2412]

jezus 98! dikke 10kg zwaarder als mij wel netjes joh

 

[AlexV]

jezus 98! dikke 10kg zwaarder als mij wel netjes joh

Klik om te verkleinen...

Flink aangekomen dan, lekker !

Klik om te verkleinen...

Thanks heren

 

[AlexV]

Week 7

goede training, alles ging lekker

Military press

warm up
5x 40kg
3x 60kg
2x 70kg
7x5 72,5kg gingen allemaal netjes

Paused bench press

5x 60kg
5x 90kg
5x5 110kg ging veel makkelijker dan verwacht, alle sets gingen er hard uit

lateral raises

3x10 20kg voelde wel zwaar aan, techniek niet echt geweldig

rear delt raises

2x15 10kg
15x 12kg

Paused CGBP

3x8 90kg

 

[AlexV]

Week 7

weer een lekkere training, gaat goed de laatste tijd

Deadlift

warm up
4x4 170kg
2x 195kg
2x 220kg ging easy
8x 170kg

Squat beltless

5x5 130kg

hammer pull up

2x6 bw+24
5x bw+24
3x bw+24

BOR

5x5 110kg niet erg tevreden over me techniek hier op, dus ik ga volgende keer verlagen en techniek verbeteren

verder biceps

 

[AlexV]

Week 8

Ging weer goed vandaag, lekker getraind

T&G bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
2x 110kg
7x4 120kg 3de & 6de set op film
5x 120kg ook op film, wou een rep out doen, maar was te moe van de sets ervoor

Clean & strict press

5x 75kg
3x3 75kg zwaarder van verwacht...

Power Snatch

3x 40kg
3x 60kg
1x 70kg PR easy en mooie techniek, dus heb verhoogd
1x 80kg PR op film, techniek was hier wel best verdoet
3x3 60kg

T&G Incline bench press

4x8 80kg

DB flyes

3x10 22kg voelde zwaar

Paused CGBP

3x5 90kg voelde ook zwaar

http://www.youtube.com/watch?v=Hthi-mVa8MY

Spoiler

Let niet op mijn te kleine t-shirt

 

[gokhann]

Goeie bench ouwe