Fitness Seller

Alex' log!

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Karma
37
Lengte
1m90
Massa
100kg
doe dan gewoon straps om
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Beter dan dat je zo misload.
Heb het wel een smet squat gehad dat er 10 minder aanhing dan dat ik dacht. Helemaal happy dat t zo chill ging, achteraf toch niet haha
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Beter dan dat je zo misload.
Heb het wel een smet squat gehad dat er 10 minder aanhing dan dat ik dacht. Helemaal happy dat t zo chill ging, achteraf toch niet haha

hahaha snap ik xD

---------- Post toegevoegd Mon 25 Feb 2013 om 22:13 ----------

Week 7

nog steeds helemaal gaar, volgende week deload denk ik

Bench press

warm up
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
2x3 125kg
2x 125kg was op de helft toen ging die niet meer omhoog, so close....
8x 100kg easy

incline bench press 5 secrust tussen set

3x4 80kg
3x 80kg
1x 80kg
even paar minuutjes rust
5x2 80kg
2x1 80kg

clean & strict press

3x8 60kg
6x 60kg

Cable chest press

8x 32kg
5x 40kg
3x 40kg hand schoot weg, da ding op volle stand maakt een kei harde knal, waren de trainers niet zo blij mee hahaha :D

Verder wat triceps gedaan.
 

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Karma
37
Lengte
1m90
Massa
100kg
wat moet die incline bp voorstellen man 3x 1x 2x1 ??
 

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
goede bench alex!
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.793
Karma
13.822
Sterk weer.

Blijf je training wel vaag vinden, zoals Bob al zegt die 2x1 etc. Ook fail je bijna iedere training wel een keer, zou het is gewoon een keer gaan opbouwen.
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Sterk weer.

Blijf je training wel vaag vinden, zoals Bob al zegt die 2x1 etc. Ook fail je bijna iedere training wel een keer, zou het is gewoon een keer gaan opbouwen.

ja, ik ga komende week denk ik deloaden en dan een schema doen, en me dr een keen aan houden :D
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 7

Ging hard vandaag

Squat

warm up
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
belt aan
3x 150kg
3x 160kg VPR ging makkelijk eigenlijk, alleen beetje balans verloren op de laatste rep, anders zaten er wel meer in, maarja doel was 3, dus doel behaald :D
5x 120kg

Deadlift overhand

5x 100kg
5x 120kg
3x5 140kg

Leg curl

3x20 fs, branden

Leg extention

4x10 fs, easy

calf raises

3x15 fs

Verder wat biceps
 
Laatst bewerkt:
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 7

een keertje op reps proberen

military press

warm up
5x 40kg
5x 60kg
8x 70kg VPR
9x 65kg
10x 60kg

paused bench press

5x 80kg
8x 100kg
10x 90kg
8x 80kg

side lateral raises

3x10 16kg

Rear delt machine

3x15 stand 10
 
Laatst bewerkt:
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 7

volgende week deload

Deadlift beltless

warm up
5x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
3x3 190kg

Squat low-bar, paused, beltless

5x 100kg
5x5 120kg best easy

BOR

5x 60kg
5x 80kg
5x5 102,5kg zwaar...

pull up

3x10 veel zwaarder dan het had moeten zijn

verder wat biceps
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 1

eindelijk weer trainen, ging lekker vandaag!

Bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
3x 110kg
2x 110kg
8x4 115kg ging nog best makkelijk eigenlijk
10x 100kg

Clean & strict press

5x5 50kg snel achter elkaar, vermoeiend

Cable chest press

5x5 34kg

Flyes

3x10 22kg

verder wat triceps
 

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
flink volume alex
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 1

squat ging wel lekker

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
8x4 140kg echt mega zwaar, heb hierna nauwelijks meer kunnen trainen...

Deadlift

3x 60kg
3x5 100kg

verder wat kuiten
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Karma
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Achja aan volume wen je... Maar 8 sets is best wel veel:D
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Achja aan volume wen je... Maar 8 sets is best wel veel:D

haha klopt, maar ik wil de sets/reps van smolov per week gaan pakken op squat/bench
volgende week begin ik met 6x6, dan de week erna 7x5 enz...
op deadlift pak ik ortmayer/magnusson weer een keer, en dit keer fatsoenlijk
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 1

rustig aan vandaag

Military press

warm up
5x 45kg
8x4 60kg te easy....

Paused bench voeten omhoog

5x 60kg
5x 80kg
4x4 100kg viel zwaarder uit als verwacht

Lateral raises

3x10 16kg
5x 20kg

rear delt raises

3x10 10kg

verder wat triceps
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 1

ging niet echt heel lekker vandaag, te weinig gegeten denk ik

Deadlift

warm up
5x 110kg
5x 150kg
4x5 170kg voelde best zwaar

Squat low-bar/paused

5x 70kg
4x5 110kg

Pull up

3x10 bw

BOR

4x5 80kg, voelde ook zwaar aan...

verder wat biceps
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven