Alex' log!

[bob456]

doe dan gewoon straps om

 

[AlexV]

doe dan gewoon straps om

Klik om te verkleinen...

hmm, binnekort maar eens aanschaffen dan...

 

[jonggeleerd]

Beter dan dat je zo misload.
Heb het wel een smet squat gehad dat er 10 minder aanhing dan dat ik dacht. Helemaal happy dat t zo chill ging, achteraf toch niet haha

 

[AlexV]

Beter dan dat je zo misload.
Heb het wel een smet squat gehad dat er 10 minder aanhing dan dat ik dacht. Helemaal happy dat t zo chill ging, achteraf toch niet haha

Klik om te verkleinen...

hahaha snap ik xD

---------- Post toegevoegd Mon 25 Feb 2013 om 22:13 ----------

Week 7

nog steeds helemaal gaar, volgende week deload denk ik

Bench press

warm up
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
2x3 125kg
2x 125kg was op de helft toen ging die niet meer omhoog, so close....
8x 100kg easy

incline bench press 5 secrust tussen set

3x4 80kg
3x 80kg
1x 80kg
even paar minuutjes rust
5x2 80kg
2x1 80kg

clean & strict press

3x8 60kg
6x 60kg

Cable chest press

8x 32kg
5x 40kg
3x 40kg hand schoot weg, da ding op volle stand maakt een kei harde knal, waren de trainers niet zo blij mee hahaha

Verder wat triceps gedaan.

 

[bob456]

wat moet die incline bp voorstellen man 3x 1x 2x1 ??

 

[Bart2412]

goede bench alex!

 

[Bokito]

Sterk weer.

Blijf je training wel vaag vinden, zoals Bob al zegt die 2x1 etc. Ook fail je bijna iedere training wel een keer, zou het is gewoon een keer gaan opbouwen.

 

[AlexV]

wat moet die incline bp voorstellen man 3x 1x 2x1 ??

Klik om te verkleinen...

ja, met maar 5 sec rust er tussen lukken de hele sets meestal niet meer...

---------- Post toegevoegd Tue 26 Feb 2013 om 08:15 ----------

goede bench alex!

Klik om te verkleinen...

dank bart!

 

[AlexV]

Sterk weer.

Blijf je training wel vaag vinden, zoals Bob al zegt die 2x1 etc. Ook fail je bijna iedere training wel een keer, zou het is gewoon een keer gaan opbouwen.

Klik om te verkleinen...

ja, ik ga komende week denk ik deloaden en dan een schema doen, en me dr een keen aan houden

 

[AlexV]

Week 7

Ging hard vandaag

Squat

warm up
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
belt aan
3x 150kg
3x 160kg VPR ging makkelijk eigenlijk, alleen beetje balans verloren op de laatste rep, anders zaten er wel meer in, maarja doel was 3, dus doel behaald
5x 120kg

Deadlift overhand

5x 100kg
5x 120kg
3x5 140kg

Leg curl

3x20 fs, branden

Leg extention

4x10 fs, easy

calf raises

3x15 fs

Verder wat biceps

 

[AlexV]

Week 7

een keertje op reps proberen

military press

warm up
5x 40kg
5x 60kg
8x 70kg VPR
9x 65kg
10x 60kg

paused bench press

5x 80kg
8x 100kg
10x 90kg
8x 80kg

side lateral raises

3x10 16kg

Rear delt machine

3x15 stand 10

 

[AlexV]

Week 7

volgende week deload

Deadlift beltless

warm up
5x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
3x3 190kg

Squat low-bar, paused, beltless

5x 100kg
5x5 120kg best easy

BOR

5x 60kg
5x 80kg
5x5 102,5kg zwaar...

pull up

3x10 veel zwaarder dan het had moeten zijn

verder wat biceps

 

[AlexV]

Week 1

eindelijk weer trainen, ging lekker vandaag!

Bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
3x 110kg
2x 110kg
8x4 115kg ging nog best makkelijk eigenlijk
10x 100kg

Clean & strict press

5x5 50kg snel achter elkaar, vermoeiend

Cable chest press

5x5 34kg

Flyes

3x10 22kg

verder wat triceps

 

[Bart2412]

flink volume alex

 

[AlexV]

flink volume alex

Klik om te verkleinen...

thanks Bart! ^^

 

[AlexV]

Week 1

squat ging wel lekker

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
8x4 140kg echt mega zwaar, heb hierna nauwelijks meer kunnen trainen...

Deadlift

3x 60kg
3x5 100kg

verder wat kuiten

 

[gokhann]

Achja aan volume wen je... Maar 8 sets is best wel veel

 

[AlexV]

Achja aan volume wen je... Maar 8 sets is best wel veel

Klik om te verkleinen...

haha klopt, maar ik wil de sets/reps van smolov per week gaan pakken op squat/bench
volgende week begin ik met 6x6, dan de week erna 7x5 enz...
op deadlift pak ik ortmayer/magnusson weer een keer, en dit keer fatsoenlijk

 

[AlexV]

Week 1

rustig aan vandaag

Military press

warm up
5x 45kg
8x4 60kg te easy....

Paused bench voeten omhoog

5x 60kg
5x 80kg
4x4 100kg viel zwaarder uit als verwacht

Lateral raises

3x10 16kg
5x 20kg

rear delt raises

3x10 10kg

verder wat triceps

 

[AlexV]

Week 1

ging niet echt heel lekker vandaag, te weinig gegeten denk ik

Deadlift

warm up
5x 110kg
5x 150kg
4x5 170kg voelde best zwaar

Squat low-bar/paused

5x 70kg
4x5 110kg

Pull up

3x10 bw

BOR

4x5 80kg, voelde ook zwaar aan...

verder wat biceps