Alex' log!

[AlexV]

Week 2

easy train vandaag

Bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
6x6 102,5kg easy

Military press

5x5 60kg

incline bench

2x12 80kg
10x 80kg
6x 80kg

flyes

3x10 24kg

verder wat triceps/buik

 

[Bart2412]

goed hoor

 

[AlexV]

goed hoor

Klik om te verkleinen...

thanks man ^^

---------- Post toegevoegd Wed 20 Mar 2013 om 23:04 ----------

Week 2

Zwaarder dan het had moeten zijn

Squat

warm up
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
6x6 130kg zwaarder dan verwacht, maar had ook teveel cola van te voren gedronken, was niet echt een goed idee

deadlift

5x 100kg
5x 140kg
5x 170kg
5x 190kg ging wel lekker

Leg curl

3x18 fs goed branden

Leg extentions

4x12 fs was te makkelijk

verder wat kuiten en biceps

 

[AlexV]

Week 2

rustig aan

Miltary press

warm up
6x6 60kg easy natuurlijk

Paused bench

3x5 100kg
4x 100kg wilde om een of andere reden niet lukken vandaag

Lateral raises

3x10 18kg ging wel redelijk

seated rear delt raises

3x15 10kg

verder wat triceps/buik

 

[AlexV]

Week 2

redelijk rustig aan vandaag

Deadlift

warmup
4x4 160kg
2x2 185kg
8x 160kg allemaal easy

Squat

3x 100kg
5x5 120kg ging ook wel easy

Pull up

3x10 bw

BOR

5x5 100kg moeilijker dan verwacht....

verder wat biceps

 

[AlexV]

Week 3

ging best lekker vandaag, alleen verkouden, dus dat zit beetje tegen...

Bench press

warm up
5x 80kg
4x 100kg
7x5 110kg ging beetje moeizaam...

military press

5x5 62,5kg easy

incline bench press

11x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
8x 80kg

incline flyes

3x10 24kg

verder triceps/buik

 

[gokhann]

Mooie volume alex, En gefeliciteerd jonge!!

 

[AlexV]

Mooie volume alex, En gefeliciteerd jonge!!

Klik om te verkleinen...

bedankt haha

 

[AlexV]

Week 3

Goeie training vandaag!

Squat

warmup
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
7x5 140kg ging veel makkelijker als verwacht

Deadlift

5x 100kg
5x 150kg
5x 170kg
5x 192,5kg ook easy

Leg curl

3x20 fs

leg extention

4x15 fs

verder wat biceps

 

[gokhann]

Sterk alex sterk

 

[AlexV]

Sterk alex sterk

Klik om te verkleinen...

Dank Gokhan, dank

 

[AlexV]

Week 3

Rustige training vandaag, lifts waren easy

Alleen wel jammer dat dit de laatste training was van mijn huidige trainingspartner, want die gaat verhuizen. Gelukkig heb ik al iemand anders gevonden, nu maar hopen dat die ook zo beestend gemotiveerd is/wordt als hem

Military press

warm up
5x 40kg
3x 60kg
7x5 65kg easy

paused bench press

5x 80kg
5x5 100kg easy

lateral raises

3x10 20kg deze was wel iets zwaarder

Rear delt raises

3x15 10kg easy

verder triceps & buik

 

[gokhann]

George/niels gaat verhuizen, en je nieuwe trainings partner is.....

 

[AlexV]

George/niels gaat verhuizen, en je nieuwe trainings partner is.....

Klik om te verkleinen...

Niels gaat verhuizen naar Breda, George daar train ik niet zo vaak mee, ik train nu met Bart -> ( , )

 

[Tom509]

Oke maar bart traint toch anders dan jou.
hij zegt altijd bij albert heyn. ( Ik train anders als jullie )

 

[AlexV]

Week 3

vandaag gewogen op 97,6kg. Snap er helemaal niks van, ik lijkt niet dikker te worden, ik eet niet zo gigantisch veel, toch kom ik super veel aan.

Deadlift

warm up
5x 100kg
3x 140kg
4x4 160kg
2x 185kg
2x 210kg
8x 160kg allemaal super easy

Squat

3x 100kg
3x5 122,5kg kapot zwaar, dafuq?!

Hammer pull up

3x10 bw

BOR

5x5 102,5kg

Verder biceps

 

[Bart2412]

tejeuz bijna 100 bw

 

[AlexV]

Oke maar bart traint toch anders dan jou.
hij zegt altijd bij albert heyn. ( Ik train anders als jullie )

Klik om te verkleinen...

Tja, ik zei dat ik een nieuwe trainingspartner nodig had, en hij wou wel. Dus we zullen zien haha

---------- Post toegevoegd 30 March 2013 om 21:38 ----------

tejeuz bijna 100 bw

Klik om te verkleinen...

echt he O_o

 

[Tom509]

net BW man

 

[AlexV]

net BW man

Klik om te verkleinen...

thanks man