Alex' log!

[AlexV]

Goede deadlift en powercleans. Deed je de deadlifts nu al van dead stop of nog touch and go? Vind touch and go zelf lastiger gaan met zware gewichten.

Klik om te verkleinen...

Heb deadlifts eerst altijd touch & go gedaan, vanaf nu doe ik weer deadstop. Vind juist fijner om touch en go te doen, maakt niet uit welk gewicht. Maar vind dat ik weer moet oefenen op de uittil, want die begint steeds zwakker te worden.

 

[AlexV]

Week 2

Ging lekker, trainingen gaan de goede kant in!

Strict overhead press

20x 20kg
5x 50kg
3x 65kg
7x5 75kg nice, ging niet eens zo heel moeilijk

Paused bench press

5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
5x5 110kg Gingen heel makkelijk, alleen me benen verkrampen steeds door de leg drive...

Lateral raises: 4x12 14kg
Front raises: 4x12 14kg
rear delt raises: 4x12 14kg

JM-press: 3x10 70kg
Tricep rolls: 2x12 18kg
Tricep push down: 4x8 fs

Power cleans was nog even blijven buurten, dus dacht, laat ik eens kijken wat ik kan powercleanen

3x 60kg (deze waren gewone cleans)
1x 90kg
1x 110kg PR
Fx 120kg
1x 120kg PR
0x 130kg

 

[Bosshogg]

Mirin powerclean

 

[AlexV]

Mirin powerclean

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Week 2

Ging wel lekker vandaag

Deadlift

10x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
2x 190kg
1x 220kg
belt aan
2x 240kg vrij makkelijk, deadlift begint weer terug te komen

Speed deadlift 60 sec rust tussen sets

8x3 195kg Qua kracht, makkelijk. Qua conditie, moordend! Was helemaal bezweet hierna, buiten adem, al me energie weg voor de rest van de training...

Front squat

3x 70kg
1x 80kg
5x5 90kg ben van plan om deze rustig op te gaan bouwen

Pull up

5x bw
3x bw+20kg
2x bw+30kg
3x3 bw+40kg

Bent over row

5x 60kg
3x 80kg
3x8 100kg geen energie, dus gingen zwaar

EZ-bar curl: 5x10 30kg
Incline DB curl: 4x12 13kg
hammer curl: 6x8 13kg

Leg raises: 3x5 bw

 

[AlexV]

Week 2

Events, niet helemaal in topvorm, maar slecht ook weer niet. Veel last van de deadlifts van gisteren.

Farmers 40m

50kg
70kg
90kg
100kg goed te doen, nu alleen nog snelheid oefenen

Tire flip

3x 350kg
1x 350kg deadlift spieren lieten het niet toe om meer te doen
12x 250kg makkelijk

Log Lift

3x 60kg strict
3x 70kg strict
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg PR 2de rep failed, maar op een goede dag zat die er sowieso in
3x 80kg elke rep clean, vermoeiend

Stones

4x 100kg 1,25m
3x 100kg 1,37m
1x 100kg 1,50m PR
0x 112kg 1,25m vermoeidheid sloeg in, was helemaal kapot voor vandaag

 

[lola7815]

Ging super. En in die log en stones zit meer. Volgende week iets meer rust en dan komen er vast nog meer PR's

 

[AlexV]

Ging super. En in die log en stones zit meer. Volgende week iets meer rust en dan komen er vast nog meer PR's

Klik om te verkleinen...

Thanks, hoort ook meer in te zitten inderdaad, volgende keer maar geen deadlifts voor events haha

Week 3

Ik weet niet wat het is, maar bench press blijft zwakjes

T&G bench press

20x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
1x 120kg
4x 125kg
3x 125kg Wat is deze?!
6x4 120kg

Overhead press

5x 55kg strict
3x 70kg
3x5 85kg
4x 85kg balans verloren
6x 85kg dan hier maar een extra, ging makkelijk, volgende keer 5x5 90kg

Side raises: 4x12 14kg
front raises: 4x12 14kg
rear raises: 4x12 14kg

JM press: 3x10 52,5kg viel zwaarder als verwacht
Tricep rolls: 2x12 17kg
Reverse tricep press down: 3x8 stand 15 + 12x stand 17

Frog crunches: 4x25 bw, Dem burn
Schuine buikspieren iets: 2x12 stand 15
Leg raises: 3x5 bw

 

[bob456]

wholla wat is deze.

 

[Bokito]

wat is er ouwe wat is er

 

[AlexV]

wat is er ouwe wat is er

Klik om te verkleinen...

wholla wat is deze.

Klik om te verkleinen...

Jah sabhi, deze shit is zwaar fokked op, je weet tog!

 

[bob456]

6x4x120 is gewoon nice hoor

 

[AlexV]

Week 3

Goeie train vandaag! Heb een pre-workout gehaald (Swollen), was in de aanbieding, dus dacht waarom niet haha. En de resultaten liegen er niet om, geweldig spul is het, smaakt echt HEERLIJK, geweldige focus, niet zo'n zware pomp net als Jack3d (maar vind dit juist een pluspunt, want ik heb die pomp van mezelf al, dus dat extra maakt me alleen maar moe). Kortom, aanrader!

Squat

15x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
1x 150kg
7x4 160kg
doel: 4x160kg, repout 7x160kg PR nice!

Rack pull

5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
3x 230kg
staps erbij
2x 250kg
2x 270kg
1x 290kg PR wou 300kg ook nog doen, maar had er niet meer in gezeten, volgende keer dan maar

Power clean

3x 70kg
2x 90kg
1x 100kg
3x3 110kg PR

Calf raises

10x10 fs

EZ-bar curl: 5x10 30kg
Hammer curl: 6x8 14kg
Incline DB curl: 4x12 12kg

Frog crunch: 2x25 bw
Side oblique iets: 2x12 stand 12

 

[AlexV]

Week 3

Zieke spierpijn in me lower lats van die rack pull, toch deadliften

Deadlift

10x 70kg
5x 100kg
3x 150kg
2x 190kg
belt aan
0x 220kg kwam tot me knieen, hierna werd ik best pissig, dus de rest van de sets zijn pure rage sets
1x 220kg
1x 240kg
2x 255kg eerste rep was nog netjes, maar de 2de was zo zwaar verdoet, niet normaal
3x 210kg benen waren te jelly om speed pulls & front squats te doen

Pull up

5x bw
5x bw+10
5x5 bw+20kg viel zwaarder dan verwacht

Yates row & Pendlay row super sets

5x Yates/5x Pendlay 70kg
5x Pendlay/5x Yates 70kg
5x Yates/5x Pendlay 70kg
5x Pendlay/5x Yates 70kg

verder nog wat random rug oefeningen gepakt, weet niet meer precies was, vooral veel LPD

EZ-bar curl: 5x10 35kg
Hammer curl: 6x8 16kg
incline DB curl: 3x12 13kg verbazing wekkend hoe zwaar dit is aant einde van je training

 

[lola7815]

Thanks, hoort ook meer in te zitten inderdaad, volgende keer maar geen deadlifts voor events haha

Klik om te verkleinen...

nou ik ben benieuwd hoe het zondag gaat na 2x255 DL
maar thumb up ofcourse voor je sterke deadlift

 

[AlexV]

nou ik ben benieuwd hoe het zondag gaat na 2x255 DL
maar thumb up ofcourse voor je sterke deadlift

Klik om te verkleinen...

Haha, zit herstel dagje tussen dus moet te doen zijn

 

[Bosshogg]

Gruwelijk volume op de squats en sterke deadlifts.

Raar dat je 290 rackpulled maar 220dl bij je knie verliest.

 

[AlexV]

Gruwelijk volume op de squats en sterke deadlifts.

Raar dat je 290 rackpulled maar 220dl bij je knie verliest.

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Had echt zieke spierpijn en was mentaal ook vrij afwezig. Kon hierdoor niet echt goede spanning houden, waardoor hij failde.

 

[AlexV]

Week 3

Ging wel redelijk vandaag

Hand over hand car pull handrem 2

1min 24 sec

Medley met farmers en Tire niet zo zwaar

farmers 15m 80kg + 5x 250kg tire flip

Yoke

15m 225kg
30m 255kg 1 drop (turn op 15m)

Stones

100kg 1.38m?
na veel kloten 112kg op 1.28m?
100kg 1.38m?
beetje geoefend met techniek

 

[diaephi]

Gas erop met die stones komende weken voor oerzeeuw, kracht zit er in bij jou

 

[AlexV]

Week 4

Hard.

Bodyweight (in sport kleren): 100,2kg!! PR!! Eindelijk over de 100kg heen

T&G bench press

20x 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
1x 120kg
8x3 130kg
2x2 130kg De 10x3 is niet gelukt, maar toch ben ik zeer tevreden

Push press

3x 60kg
2x 80kg
5x5 90kg PR nice & easy, volgende keer weer met 5kg verhogen

Upright row: 4x12 30kg
Arnold press: 4x12 20kg
Cable rear delt raises: 4x12 8kg

JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 14kg
Reverse grip push down: 4x8 30kg
Soort push down met 2 handvaten: 3x15 8kg