- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Alex' log!
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 700
- Weergaven 24.838
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Zwaarder als mij dalijk
Haha, wordt tijd dat ik wat zwaarder word, anders blijf ik een ecto
Week 4
Ging hard vandaag.
Squat
20x 20kg
5x 70kg
3x 110kg
2x 140kg
1x 160kg
belt aan
9x3 170kg
doel 3x170kg, repout 6x170kg PR Dik tevreden over, vooral na al die sets
Deadlift
5x 70kg
3x 110kg
3x 150kg
3x 190kg
Belt & straps aan
10x 210kg PR zat meer in, maar me lichaam was op van die squats
Geen powercleans meer gedaan vanwege tijd & energie gebrek.
EZ-bar curl: 5x10 30kg
Hammer curl: 4x8 16kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 4
Was weer eens een beetje overenthousiast omdat de afgelopen trainingen zo goed gingen...
Strict overhead press
20x 20kg
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg ging stuk makkelijker als de vorige keer dat ik hem deed, dus dik tevreden over
2xF 100kg
Steeds spanning verloren bij me voorhoofd
3x3 85kg goed te doen
Paused bench press
5x 60kg
3x 100kg
3x 110kg
5x 120kg doel was 3x3 met 120kg, maar ging erg makkelijk, dus hoopte 5x5 te doen
4x 120kg ...
3x 120kg toch tevreden aangezien ik eig 3x3 wou doen
Side raises: 4x12 14kg
front raises: 4x12 14kg
Rear delt raises: 4x12 14kg in totaal een uur over al die raises gedaan, vind die zo saai, dus ga ik altijd met mensen praten...
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 14kg
Reverse grip push down: 4x8 stand 14
Leg raises: 2x5 bw/15xbw
Side raises: 3x12 stand 16 Hier hook grip beetje geprobeerd, is flink k*t om te doen...
Was weer eens een beetje overenthousiast omdat de afgelopen trainingen zo goed gingen...
Strict overhead press
20x 20kg
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg ging stuk makkelijker als de vorige keer dat ik hem deed, dus dik tevreden over
2xF 100kg
Steeds spanning verloren bij me voorhoofd3x3 85kg goed te doen
Paused bench press
5x 60kg
3x 100kg
3x 110kg
5x 120kg doel was 3x3 met 120kg, maar ging erg makkelijk, dus hoopte 5x5 te doen
4x 120kg ...
3x 120kg toch tevreden aangezien ik eig 3x3 wou doen
Side raises: 4x12 14kg
front raises: 4x12 14kg
Rear delt raises: 4x12 14kg in totaal een uur over al die raises gedaan, vind die zo saai, dus ga ik altijd met mensen praten...
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 14kg
Reverse grip push down: 4x8 stand 14
Leg raises: 2x5 bw/15xbw
Side raises: 3x12 stand 16 Hier hook grip beetje geprobeerd, is flink k*t om te doen...
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 4
Wou vandaag rustig aan doen, maar ik doe allemaal niet aan rustig. Dag na Decibel, dus nog best gaar, toch best goed gegaan.
Deadlift
5x 70kg
3x 110kg
3x 150kg
2x 190kg
2x 210kg
belt aan
1x 230kg
straps aan
1x 250kg
3x 260kg PR
Pull up
8x bw
5x5 bw+15
Pendlay row/yates row superset
5x/5x 70kg
5x/5x 70kg
5x/5x 70kg
C-curve lat pull down
3x10 stand 22
Wou vandaag rustig aan doen, maar ik doe allemaal niet aan rustig. Dag na Decibel, dus nog best gaar, toch best goed gegaan.
Deadlift
5x 70kg
3x 110kg
3x 150kg
2x 190kg
2x 210kg
belt aan
1x 230kg
straps aan
1x 250kg
3x 260kg PR
Pull up
8x bw
5x5 bw+15
Pendlay row/yates row superset
5x/5x 70kg
5x/5x 70kg
5x/5x 70kg
C-curve lat pull down
3x10 stand 22
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 5
Gesport met halve kater van intro week bij me op school, dus niet echt zwaar gedaan, sowieso even rust voor Oerzeeuw
Speed deadlift
10x 60kg
5x 100kg
5x 150kg
3x 180kg
3x3 200kg alles super easy ofcourse
Paused squat
3x3 105kg eerste 2 sets waren 2 sec pause, laatste was 5 sec pause
Overhead press
Strict:
10x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
Push:
3x3 90kg
Hang snatch beetje techniek oefenen
8x3 50kg
wat random kuiten dingen gedaan
Log lift
5x 80kg eerste 3 strict, laatste 2 push
2x 85kg strict
5x 80kg push
Gesport met halve kater van intro week bij me op school, dus niet echt zwaar gedaan, sowieso even rust voor Oerzeeuw
Speed deadlift
10x 60kg
5x 100kg
5x 150kg
3x 180kg
3x3 200kg alles super easy ofcourse
Paused squat
3x3 105kg eerste 2 sets waren 2 sec pause, laatste was 5 sec pause
Overhead press
Strict:
10x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
Push:
3x3 90kg
Hang snatch beetje techniek oefenen
8x3 50kg
wat random kuiten dingen gedaan
Log lift
5x 80kg eerste 3 strict, laatste 2 push
2x 85kg strict
5x 80kg push
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
3x3 x 200 rust ?
zucht
tot zaterdag
Haha tot zaterdag!
---------- Post toegevoegd 21 August 2013 om 22:49 ----------
Thanks!
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks! Tot zaterdag!
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Wedstrijd: Oerzeeuw 2013
Eerste keer dat ik mee doe aan een sterkste man wedstrijd. Zeer leuke dag gehad! Filmpjes volgen binnenkort.
1ste onderdeel: Cardeadlift
Was te agressief erin gegaan, wat me uiteindelijk veel energie koste, maar toch vond ik het best goed gaan, maar ik had verwacht hieop goed te gaan, aangezien mijn deadlift best sterk is. Het gewicht voelde ongeveer aan als 180kg vond ik. Uiteindelijk hier 20 reps uit gehaald binnen de 90 sec tijdslimiet. Op dit onderdeel 3de geworden.
2de onderdeel: Yoke race
Ik had verwacht dat dit een zwaar onderdeel zou zijn, maar het viel best mee. Ook hier weer te agressief in gegaan. Ik ging snel, maar ik verloor ook snel weer me evenwicht waardoor de yoke ook weer viel, dus dat is oefenen. Toch heb ik een tijd van: 30,20sec, waarmee ik een 5de plaats kreeg voor dit onderdeel.
3de onderdeel: Log lift
Ik had verwacht dat ik hier wel goed zou gaan, maar het viel me best tegen vond ik zelf. De techniek was goed, heel explosieve reps, maar ik raakte te snel moe waardoor ik de kracht niet had om verder te gaan. Uiteindelijk nog 6 reps weten te doen met 85kg, wat wel een PR is, maar toch had ik stiekem op 8 reps gehoopt. Een gedeelde 4de plaats op dit onderdeel.
4de onderdeel: Farmer walk
Weer een onderdeel waarvan ik vewachtte dat hij zwaar zou zijn, maar dat toch uiteindelijk wel mee viel. Het gene wat een probleem was, waren de bochten, wat wederom gewoon oefenen is. Met farmers van 100kg per hand heb ik een tijd van 32,20sec gelopen, hier een 3de plaats bemachtigd.
5de onderdeel: Tire flip
Een onderdeel waar ik verwacht had punten te pakken, waar ik normaal op de trainingen wel goed in ben, viel hier best tegen. Vermoeidheid sloeg vooral in waardoor deze zwaar was. Dit is het enige onderdeel waar ik persoonlijk van vond dat hij niet goed ging. Met een 280kg tire, 8 flips in 1min 9,59sec. Toch een 6de plaats gekregen.
6de onderdeel: Atlas stones
Dit was het onderdeel waarvoor ik vreesde veel punten kwijt te raken, maar uiteindelijk ging deze echt veel beter als verwacht. Ik had verwacht dat borst hoogte moeilijk zou zijn met de 110kg steen, maar na de eerste rep bleek dit al niet het geval te zijn, want de steen vloog omhoog. Ik gok dat hij 10cm boven het platform kwam. Snelheid zat er niet in, maar dat is weer gewoon gebrek aan ervaring & techniek. Uiteindelijk 5 reps gedaan, waar ik haal tevreden mee ben! Hiermee een gedeelde 3de plek verdiend.
Eind conclusie
Ik wil iedereen die mee heeft gedaan en mee heeft geholpen bedanken voor de leuke ervaring! De lompe kracht heb ik al, ik mis alleen de techniek nog, dus daar wil ik me meer op gaan focussen. Geëindigd als 4de van de 11 deelnemers.
Eerste keer dat ik mee doe aan een sterkste man wedstrijd. Zeer leuke dag gehad! Filmpjes volgen binnenkort.
1ste onderdeel: Cardeadlift
Was te agressief erin gegaan, wat me uiteindelijk veel energie koste, maar toch vond ik het best goed gaan, maar ik had verwacht hieop goed te gaan, aangezien mijn deadlift best sterk is. Het gewicht voelde ongeveer aan als 180kg vond ik. Uiteindelijk hier 20 reps uit gehaald binnen de 90 sec tijdslimiet. Op dit onderdeel 3de geworden.
2de onderdeel: Yoke race
Ik had verwacht dat dit een zwaar onderdeel zou zijn, maar het viel best mee. Ook hier weer te agressief in gegaan. Ik ging snel, maar ik verloor ook snel weer me evenwicht waardoor de yoke ook weer viel, dus dat is oefenen. Toch heb ik een tijd van: 30,20sec, waarmee ik een 5de plaats kreeg voor dit onderdeel.
3de onderdeel: Log lift
Ik had verwacht dat ik hier wel goed zou gaan, maar het viel me best tegen vond ik zelf. De techniek was goed, heel explosieve reps, maar ik raakte te snel moe waardoor ik de kracht niet had om verder te gaan. Uiteindelijk nog 6 reps weten te doen met 85kg, wat wel een PR is, maar toch had ik stiekem op 8 reps gehoopt. Een gedeelde 4de plaats op dit onderdeel.
4de onderdeel: Farmer walk
Weer een onderdeel waarvan ik vewachtte dat hij zwaar zou zijn, maar dat toch uiteindelijk wel mee viel. Het gene wat een probleem was, waren de bochten, wat wederom gewoon oefenen is. Met farmers van 100kg per hand heb ik een tijd van 32,20sec gelopen, hier een 3de plaats bemachtigd.
5de onderdeel: Tire flip
Een onderdeel waar ik verwacht had punten te pakken, waar ik normaal op de trainingen wel goed in ben, viel hier best tegen. Vermoeidheid sloeg vooral in waardoor deze zwaar was. Dit is het enige onderdeel waar ik persoonlijk van vond dat hij niet goed ging. Met een 280kg tire, 8 flips in 1min 9,59sec. Toch een 6de plaats gekregen.
6de onderdeel: Atlas stones
Dit was het onderdeel waarvoor ik vreesde veel punten kwijt te raken, maar uiteindelijk ging deze echt veel beter als verwacht. Ik had verwacht dat borst hoogte moeilijk zou zijn met de 110kg steen, maar na de eerste rep bleek dit al niet het geval te zijn, want de steen vloog omhoog. Ik gok dat hij 10cm boven het platform kwam. Snelheid zat er niet in, maar dat is weer gewoon gebrek aan ervaring & techniek. Uiteindelijk 5 reps gedaan, waar ik haal tevreden mee ben! Hiermee een gedeelde 3de plek verdiend.
Eind conclusie
Ik wil iedereen die mee heeft gedaan en mee heeft geholpen bedanken voor de leuke ervaring! De lompe kracht heb ik al, ik mis alleen de techniek nog, dus daar wil ik me meer op gaan focussen. Geëindigd als 4de van de 11 deelnemers.
Laatst bewerkt:
Sarek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2012
- Berichten
- 603
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 19%
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks, heb er inderdaad veel van geleerd!
Thanks voor de posities, opletten ging moeilijk na een tijdje door de vermoeidheid haha
Dankje, ben ook zeker tevreden!
Mooie wedstrijd gedraaid Alex. Was leuk om tegen je te strijden
Dankje, was ook leuk om tegen jou te strijden!
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
