- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Jij hebt ook zeker niet slecht gepresteerd, jij ook goeie wedstrijd!
Alex' log!
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 700
- Weergaven 24.838
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
Jij hebt ook zeker niet slecht gepresteerd, jij ook goeie wedstrijd!
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks Gokhan!
Zal ergens in de loop van de week komen, camera man zit moeilijk te doen...
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
weer volle G aant trainen, wel hetzelfde schema aangehouden.
T&G bench press
20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
4x6 120kg
2x5 120kg steeds so close op die laatste rep... Als ik beetje meer rust had van die wedstrijd, zat hij dr sowieso in!
Overhead press
20x 20kg strict
5x 60kg push press
3x 80kg push press
3x5 90kg push jerk
1x 90kg strict
Side raises: 3x12 14kg
front raises: 3x12 14kg
rear delt raises: 3x12 14kg
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 16kg
reverse tricep press down: 4x8 stand 15
Dips: 5x bw
weer volle G aant trainen, wel hetzelfde schema aangehouden.
T&G bench press
20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
4x6 120kg
2x5 120kg steeds so close op die laatste rep... Als ik beetje meer rust had van die wedstrijd, zat hij dr sowieso in!
Overhead press
20x 20kg strict
5x 60kg push press
3x 80kg push press
3x5 90kg push jerk
1x 90kg strict
Side raises: 3x12 14kg
front raises: 3x12 14kg
rear delt raises: 3x12 14kg
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 16kg
reverse tricep press down: 4x8 stand 15
Dips: 5x bw
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Chocomel vergeten!
Verder nog spierpijn van zaterdag, dus alles viel vrij zwaar. Ook is raar dat sinds ik meer eet, ik lijk af te vallen, en als ik minder eet, kom ik aan 
Maargoed, redelijke train...
25x leg extentions stand 8
Squat
20x 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
1x 150kg
6x6 160kg ging wel redelijk
Deficit deadlift eerste keer, 8-10cm deficit
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x3 190kg zwaarder als verwacht, maar wel goed te doen ofc
Calf raises: 10x10 full stack, heerlijke burn
EZ-bar curl: 3x10 30kg
Hammer curl/chin up superset: 8x 17kg/5x bw (4 sets daarvan)
Chocomel vergeten!
Verder nog spierpijn van zaterdag, dus alles viel vrij zwaar. Ook is raar dat sinds ik meer eet, ik lijk af te vallen, en als ik minder eet, kom ik aan Maargoed, redelijke train...25x leg extentions stand 8
Squat
20x 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
1x 150kg
6x6 160kg ging wel redelijk
Deficit deadlift eerste keer, 8-10cm deficit
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x3 190kg zwaarder als verwacht, maar wel goed te doen ofc
Calf raises: 10x10 full stack, heerlijke burn
EZ-bar curl: 3x10 30kg
Hammer curl/chin up superset: 8x 17kg/5x bw (4 sets daarvan)
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Het geheim is een combo van volle melk en chocomel
(niet door elkaar ofcourse) Ik drink meestal 3L volle melk per dag, ben helemaal verslaafd aan dat spul haha, en tijdens train chocomel- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.534
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
Het geheim is een combo van volle melk en chocomel
watt
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Ging lekker vandaag, beetje moe, dus pre-workout erin gegooid...
Strict overhead press
20x 20kg
5x 40kg
3x 60kg
5x6 70kg
doel: 6x 70kg, repout: 11x 70kg PR
Paused bench press
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x3 120kg Viel zwaar, voelde nog wat spierpijn van maandag
5x 110kg
Upright rows: 3x12 40kg
Arnold press: 3x12 15kg
Cable rear delts: 3x12 8kg
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 17kg
Reverse push down: 4x8 stand 14
Leg raises: 3x5 bw
Cable side bend (hook gripped): 3x12 stand 14, k*t hookgrip...
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Het geheim is een combo van volle melk en chocomel
Go mad melk dieet ?
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Korte training, kwam een beetje in tijdnood door andere zaken
Deadlift
10x 70kg
5x 110kg
4x 150kg
3x 190kg
1x 220kg
belt aan
1x 230kg
3x3 240kg easy, ook grip ging heel goed
Speed deadlift
3x3 195kg ook easy
Pull up: 3x10 bw
BOR: 5x 60kg & 3x5 100kg ging zwaar, dafuq
EZ-bar curl: 4x10 30kg
Leg raises: 10x bw
Korte training, kwam een beetje in tijdnood door andere zaken
Deadlift
10x 70kg
5x 110kg
4x 150kg
3x 190kg
1x 220kg
belt aan
1x 230kg
3x3 240kg easy, ook grip ging heel goed
Speed deadlift
3x3 195kg ook easy
Pull up: 3x10 bw
BOR: 5x 60kg & 3x5 100kg ging zwaar, dafuq
EZ-bar curl: 4x10 30kg
Leg raises: 10x bw
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 2
Poep training, voelde me niet lekker, denk dat het tijd wordt voor een deload...
T&G bench press
20x 20kg
5x 70kg
4x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
3x5 125kg
4x 125kg pff...
3x 125kg, zat geen bench power meer in
Push jerk
10x 20kg
5x 60kg
4x 70kg
3x 80kg
2x 90kg
5x5 92,5kg ging nog wel redelijk
Lateral raises: 3x12 12kg
front raises: 3x12 12kg
front hold 15kg: 50sec, 56 sec, 35sec niet slecht voor eerste keer
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 14kg
Reverse tricep push down: 4x8 30kg
Poep training, voelde me niet lekker, denk dat het tijd wordt voor een deload...
T&G bench press
20x 20kg
5x 70kg
4x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
3x5 125kg
4x 125kg pff...
3x 125kg, zat geen bench power meer in
Push jerk
10x 20kg
5x 60kg
4x 70kg
3x 80kg
2x 90kg
5x5 92,5kg ging nog wel redelijk
Lateral raises: 3x12 12kg
front raises: 3x12 12kg
front hold 15kg: 50sec, 56 sec, 35sec niet slecht voor eerste keer
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 14kg
Reverse tricep push down: 4x8 30kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 2
Weet het nu zeker, wordt tijd voor een deload, alles gaat poep. Deze week af maken, dan volgende week random dingen doen, zodat ik de week erna samen met me trainingspartner kan deloaden.
Squat
warmup met leg extentions, 15x stand 8
10x 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
belt aan
3x5 165kg kapot zwaar
2x 165kg te snel achter elkaar gepakt, dus even rust gepakt
1x 165kg totaal geen squat kracht/energie meer...
Power clean rustig aan vandaag
3x 60kg
3x 80kg
3x3 100kg easy ofc
Calf raise machine
6x15 fs
EZ-bar curl: 5x10 30kg
DB hammer curl: 3x8 24kg
Weet het nu zeker, wordt tijd voor een deload, alles gaat poep. Deze week af maken, dan volgende week random dingen doen, zodat ik de week erna samen met me trainingspartner kan deloaden.
Squat
warmup met leg extentions, 15x stand 8
10x 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
belt aan
3x5 165kg kapot zwaar
2x 165kg te snel achter elkaar gepakt, dus even rust gepakt
1x 165kg totaal geen squat kracht/energie meer...
Power clean rustig aan vandaag
3x 60kg
3x 80kg
3x3 100kg easy ofc
Calf raise machine
6x15 fs
EZ-bar curl: 5x10 30kg
DB hammer curl: 3x8 24kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 2
Weer niet erg hard
Strict overhead press
20x 20kg
5x 60kg
3x 70kg
8x3 80kg
T&G bench press
5x 60kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
2x 130kg
12x 100kg
upright row: 3x12 30kg
Standing DB should press: 12/10/8 24kg
Cable rear delt raises: 3x12 10kg
TRX rear delt raises: 3x12 bw
CGBP: 3x20 60kg
Tricep rolls: 2x15 18kg
Revere pressdown: 4x12 stand 14
Weer niet erg hard
Strict overhead press
20x 20kg
5x 60kg
3x 70kg
8x3 80kg
T&G bench press
5x 60kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
2x 130kg
12x 100kg
upright row: 3x12 30kg
Standing DB should press: 12/10/8 24kg
Cable rear delt raises: 3x12 10kg
TRX rear delt raises: 3x12 bw
CGBP: 3x20 60kg
Tricep rolls: 2x15 18kg
Revere pressdown: 4x12 stand 14
- Status
