- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Alex' log!
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 700
- Weergaven 24.835
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Meen t oprecht, k zit al vanaf 2005 met een 300 dl in mn grote hoofd en jij trekt m doodleuk()
Komt wel, zelf heb ik gemerkt bij deadlift dat vaak 1 stap terug, gevolgd wordt door 2 vooruit
Week 3
Lichte events, laatste training voor deload, overal spierpijn door afgelopen max week. Veel techniek gedaan vandaag.
Farmer walk: 45m 50kg
Farmer hold: 30sec 100kg
Tire flip: 3x10 250kg
Log lift: 5x3 60kg
Hangclean: heel veel sets met 40kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Lekker eindelijk weer trainen! Dit schema niet al te hoge gewichten, beetje techniek weer perfectioneren en zwakke punten aanpakken. Doelen zijn allemaal zo goed als gehaald dit jaar, dus tijd om me zwakke punten weg te werken.
T&G bankdruk
20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
5x6 105kg
doel: 6x 105kg, repout: 15x105kg PR Als die sets er niet voor waren was het misschien meer geweest, maarja, niet ontevreden.
Strict overhead press (Steeds eerste rep full clean, ging heel goed qua techniek)
3x 60kg
5x 75kg viel te zwaar om mee in te stappen
4x5 70kg ook heel zwaar, dafuq zou niet zwaar mogen zijn
Lateral raises: 3x12 14kg
ront raises: 3x12 14kg
Rear delt raises: 2x12 14kg
JM-press: 3x10 50kg
CGBP: 10/9/6 80kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Reverse press down: 4x8 fs
Frog crunch: 30/25/20 bw
Leg raises: 10/5/5 bw
Wood chops: 3x12 20kg
Lekker eindelijk weer trainen! Dit schema niet al te hoge gewichten, beetje techniek weer perfectioneren en zwakke punten aanpakken. Doelen zijn allemaal zo goed als gehaald dit jaar, dus tijd om me zwakke punten weg te werken.
T&G bankdruk
20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
5x6 105kg
doel: 6x 105kg, repout: 15x105kg PR Als die sets er niet voor waren was het misschien meer geweest, maarja, niet ontevreden.
Strict overhead press (Steeds eerste rep full clean, ging heel goed qua techniek)
3x 60kg
5x 75kg viel te zwaar om mee in te stappen
4x5 70kg ook heel zwaar, dafuq zou niet zwaar mogen zijn
Lateral raises: 3x12 14kg
ront raises: 3x12 14kg
Rear delt raises: 2x12 14kg
JM-press: 3x10 50kg
CGBP: 10/9/6 80kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Reverse press down: 4x8 fs
Frog crunch: 30/25/20 bw
Leg raises: 10/5/5 bw
Wood chops: 3x12 20kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja klopt, heb gewoon de verhoudingen van de originele Smolov gepakt, en die vallen niet erg hoog uit.
Week 1
Epic lange train vandaag, 4,5 uur, niet door treuzelen en te veel praten, maar door epic veel volume, denk dat ik weer allemaal te veel wil...
Squat
20x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
5x6 140kg
doel: 6x 140kg, repout 8x 140kg, reps op squat vind ik al k*t, maar had hier meer van verwacht.
Front squat vooral technisch
5x5 100kg ging niet erg optimaal, maar wordt al beter.
Squat clean (1 min rust tussen sets): 5x3 60kg gaat steeds netter, tevreden.
Leg extentions (2 min rust tussen sets): 5x20 fs
Standing calf raises (2-3 min rust tussen sets): 10x10 fs+100kg
Pull up (3-4 min rust tussen sets): 10x10 bw, na de 7de set half gekipt.
EZ-bar curl: 3x10 35kg
Hammer curl: 4x8 18kg
Abroller: 3x12 bw
Dragon fly: 3x3 bw
Cable side bend: 3x12 fs
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Ging wel redelijk, nog epic spierpijn van gister, dus niet echt sterke leg drive op de jerks.
Push jerk
20x 20kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
5x6 85kg
Doel 6x 85kg, repout: 10x 85kg PR Vind dat ik schouders er een beetje uithaal door op deze manier overhead te doen, dus vervang hem denk ik met push press
Paused bank
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
5x5 110kg zwaar, maar te doen.
Upright row: 3x12 40kg
Arnold press: 3x12 16kg
TRX rear delts: 3x12 bw
Cable rear delts: 3x12 10kg
CGBP: 2x10 80kg & 14x 80kg PR
Rope push down: 4x8 stand 14
Frog crunch: 30/25/20 bw
Leg raises: 10/8/7 bw
Wood chops: 3x12 20kg
Ging wel redelijk, nog epic spierpijn van gister, dus niet echt sterke leg drive op de jerks.
Push jerk
20x 20kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
5x6 85kg
Doel 6x 85kg, repout: 10x 85kg PR Vind dat ik schouders er een beetje uithaal door op deze manier overhead te doen, dus vervang hem denk ik met push press
Paused bank
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
5x5 110kg zwaar, maar te doen.
Upright row: 3x12 40kg
Arnold press: 3x12 16kg
TRX rear delts: 3x12 bw
Cable rear delts: 3x12 10kg
CGBP: 2x10 80kg & 14x 80kg PR
Rope push down: 4x8 stand 14
Frog crunch: 30/25/20 bw
Leg raises: 10/8/7 bw
Wood chops: 3x12 20kg
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha
Week 1
Niet erg harde training vandaag. Al me deadlifts waren zowat stiff legged, zoveel spierpijn in me quads.
Deadlift
10x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
1x 180kg (Double overhand, dus PR, hierna alles mixed grippa)
1x 210kg
2x 225kg viel zwaar omdat ik niks uit me quads kon halen
Speed pulls 1 min tussen sets
8x3 180kg easy, maar vermoeiend
Pull up: 5x5 bw+10kg
Yates row: 3x12 80kg
Lat pull down: 5x10 stand 16
Seated BB calf raises: 5x10 100kg
DB curl: 10x 24kg / 2x6 24kg
Cable curl machine: 4x8 stand 13
Ab roller: 3x12 bw
Dragon flag: 3x3 bw
Cable side bend: 3x12 fs
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Heb uit het verleden gemerkt dat ik pas groei (qua kracht en massa), als ik echt me spieren overlaad. Maar ik doe bij sommige dingen inderdaad te veel, ga er waarschijnlijk ook paar dingetjes uit gooien.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Ok, ja ieder z'n persoonlijke voorkeur natuurlijk maar dit gaat zelfs bij zo'n jonge god als jij het herstel in de weg zitten denk ik
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.163
- Waardering
- 1.473
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 2
Lekkere training, goede focus vandaag, alhoewel ik meer van het bankdrukken had verwacht.
T&G bankdrukken
20x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
6x5 112,5kg
doel: 5x 112,5kg, repout 7x 112,5kg pfff, net niet die 8ste, waar ik van tevoren toch wel stiekem op hoopte
Strict overhead press
3x 60kg
5x5 72,5kg ging goed
Lateral raises: 3x12 14kg
front raises: 3x12 14kg
rear delt raises: 3x12 14kg
Toen moest ik wachten op een maat van me om samen triceps te doen, dus was evevn gaan incline bankdrukken, iets wat ik ook lange tijd niet heb gedaan...
Incline bankdrukken
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
2x 110kg
1x 120kg zover ik me kan herrinneren PR, 2de lukte jammer genoeg net niet.
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Reverse grip push down: 4x8 fs
Frog crunch: 30/25/30 bw
Leg raises: 3x5 bw
Cable wood chops: 3x12 20kg
Lekkere training, goede focus vandaag, alhoewel ik meer van het bankdrukken had verwacht.
T&G bankdrukken
20x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
6x5 112,5kg
doel: 5x 112,5kg, repout 7x 112,5kg pfff, net niet die 8ste, waar ik van tevoren toch wel stiekem op hoopte
Strict overhead press
3x 60kg
5x5 72,5kg ging goed
Lateral raises: 3x12 14kg
front raises: 3x12 14kg
rear delt raises: 3x12 14kg
Toen moest ik wachten op een maat van me om samen triceps te doen, dus was evevn gaan incline bankdrukken, iets wat ik ook lange tijd niet heb gedaan...
Incline bankdrukken
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
2x 110kg
1x 120kg zover ik me kan herrinneren PR, 2de lukte jammer genoeg net niet.
JM-press: 3x10 50kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Reverse grip push down: 4x8 fs
Frog crunch: 30/25/30 bw
Leg raises: 3x5 bw
Cable wood chops: 3x12 20kg
- Status
