Alex' log!

[Bokito]

Echt sterk die 300 DL man.

Wat doe je bizar veel, zou echt wat minderen haha.

 

[AlexV]

Echt sterk die 300 DL man.

Wat doe je bizar veel, zou echt wat minderen haha.

Thanks man! En that's just the way I roll haha, boek erg goede resultaten op overladen, dus hou die dr nog wel even in. (Altijd die eigenwijze powerlifters he... )

Week 2

Veel op techniek gedaan vandaag, merkte meteen bij de squat dat me quad overduidelijk het zwakke punt zijn als ik goede techniek pak, dus die flink aanpakken. Goeie training neergezet vind ik zelf!

Squat

20x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 140kg
6x5 150kg
Doel: 5x 150kg, repout 9x 150kg PR qua krach zat er wel meer in, maar kreeg echt geen adem doordat me riem te strak zat, toch erg tevreden.

Front squat

3x 60kg
2x5 102,5kg

Laatste waarschuwing van de trainers gekregen dat ik me schoenen niet uit mocht doen tijdens het squatten, anders moest ik de sportschool verlaten

3x5 102,5kg techniek hierop gaat echt heel goed vooruit, heb de reps er easy uitgeduwd met hele nette techniek, erg tevreden.

Full clean: 5x3 60kg
Leg extentions: 5x20 fs
Standing calf raises: 10x10 fs+100kg
Pull-up: 10x10 bw, gaat al beter als de vorige keer

EZ-bar curls: 3x10 35kg
Hammer curl: 4x8 16kg

Ab roller: 3x12 bw
Dragon fly: 3x3 bw
calbe side bend: 3x12 fs

 

[gokhann]

Lol, rep out met 140 had je 8x. En met 10kg meer doe je gewoon een rep extra?

Wel knap natuurlijk!

Enja zeikerds zijn het

 

[AlexV]

Lol, rep out met 140 had je 8x. En met 10kg meer doe je gewoon een rep extra?

Wel knap natuurlijk!

Enja zeikerds zijn het

Had vandaag veel meer op techniek gelet, alle tips en tricks van random squat videos op youtube toegepast, en met positief resultaat! Nu me pussy quads even sterker krijgen en dan word ik ook misschien ooit nog een echt squat beest

 

[AlexV]

Week 2

Beetje poep train vandaag, erg slecht geslapen omdat ik laat naar bed ging en vroeg op moest. Toen over de dag niet veel gegeten en net voor de train vol gegooid, stom natuurlijk. Ging bij push press bijna over me nek.

push press

15x 30kg
4x 60kg
2x 80kg
6x5 90kg steeds soms een random push jerk ertussen door, omdat ik gewend ben ze op die manier te doen
doel: 5x 90kg, repout 6x 90kg PR nog 1 rep in ik zou echt over me nek gaan, dus even kwartiertje rust gepakt

Paused bankdrukken

3x 90kg
5x5 112,5kg eerste 2 sets wide grip, de rest medium

Upright row: 3x12 45kg
Arnold press: 3x12 16kg
Cable rear delt: 3x12 10kg
TRX rear delt: 3x12 bw

CGBP: 3x10 80kg te easy
Rope push down: 4x8 stand 12

 

[diaephi]

oja , wa een poeptraining

epic pr op push press

en niet eens gekotst ? wa heb je te klagen

 

[AlexV]

oja , wa een poeptraining

epic pr op push press

en niet eens gekotst ? wa heb je te klagen

Tja, als je het zo bekijkt haha

 

[diaephi]

Tja, als je het zo bekijkt haha

ik heb vorige week geen pr's gezet en 2 keer gekotst

 

[Bart2412]

Lekker lex

Bw al 110?

 

[AlexV]

Lekker lex

Bw al 110?

nope, maar vandaag wel 101,5kg, wat ook een PR was

ik heb vorige week geen pr's gezet en 2 keer gekotst

Haha dat is flink k*t, ik heb het allemaal zo slecht niet dan

 

[Bosshogg]

Ook de split kerk aan het afleren voor Reps? Merkte zelf dat, wanneer het zwaar werd, ik toch weer erbij ging springen.

 

[AlexV]

Ook de split kerk aan het afleren voor Reps? Merkte zelf dat, wanneer het zwaar werd, ik toch weer erbij ging springen.

Ik doe zelf geen split jerk maar een gewone push jerk, dus gewoon een split jerk, zonder split haha. En inderdaad, steeds als het zwaarder wordt ga ik die ook pakken, maar heb het gevoel dat ik dan niet erg veel op schouders aan het focussen ben om die sterker te maken.

 

[Max1998]

succes met deadliften morgen beest!

 

[AlexV]

succes met deadliften morgen beest!

Thanks & welcome!

 

[gokhann]

310 morgen

 

[AlexV]

310 morgen

I wish haha

 

[AlexV]

Week 2

Niets echt bijzonder vandaag.

Deadlift

12x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
2x 190kg
1x 220kg
2x 240kg viel zwaarder als verwacht

Speed pulls

8x3 195kg ging goed, wel conditioneel flink vermoeiend.

Pull up: 5x5 bw+12,5kg heel easy
Yates rows: 3x12 80kg
Lat pull down: 5x10 stand 16

Machine cable curl: 3x10 stand 13
Incline DB curl: 4x8 13kg

Ik was al half omgekleed en opeens: kuiten vergeten! Dus nog even terug gegaan om die te doen

seated barbell calf raises: 5x10 100kg

 

[AlexV]

Week 3

Niet echt bijzonder vandaag

T&G bench press

20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
1x 110kg
7x4 120kg ging goed & easy
Doel: 4x 120kg, repout: 8x 120kg, Evenaring PR, de 9de lukte echt net niet...

Military press

3x60kg
5x5 75kg ging echt gestoord easy, niet verwacht nadat dit de afgelopen 2 weken nog best zwaar viel

Lateral raises: 3x12 14kg
front raises: 3x12 14kg
Rear delt raises: 3x12 14kg

JM-press: 3x10 55kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Reverse grip tricep push down: 4x8 full stack

Frog crunches: 30/30/20 bw
Leg raises: 3x10 bw
Wood chops: 3x12 20kg

 

[Bart2412]

netjes !

 

[AlexV]

netjes !

Thanks Bart!

Week 3

Weer eens te veel gegeten van te voren, lag erg k*t op me maag bij het squatten.

Squat

20x20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 140kg
1x 150kg
belt
7x4 160kg
doel: 4x 160kg, repout: 7x 160kg denk PR, geen zin om te gaan zoeken.

Front squat

3x 60kg
5x5 105kg ging vrij zwaar, techniek was niet overal even goed, maar over het algemeen gaan front squats wel vooruit, dus wel tevreden mee

Squat clean: 3x3 50kg zaten 2/3 echt hele goede tussen
Leg extentions: 5x20 fs, lijkt met de week makkelijker te gaan
Standing calf raises: 10x10 fs+100kg deze vanaf volgende week verlagen naar 5 sets, maar hoger gewicht
Pull up: 10x10 bw, lang rust, te veel lopen praten

EZ-bar curl: 3x10 35kg
Hammer curl: 4x8 16kg