Fitness Seller

Alex' log!

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 3

Ging wel lekker vandaag, alleen het gevoel alsof ik weinig heb gegeten vandaag

Push press

20x 20kg
4x 60kg
2x 80kg
1x 90kg
7x4 95kg
Doel: 4x 95kg, repout:6x 95kg PR

Paused bench press

5x 40kg
3x 100kg
5x5 115kg ging goed

Upright row: 3x12 40kg
Arnold press: 3x12 17kg
TRX rear delts: 3x12 bw

CGBP: opgebouwd naar 3x 120kg PR eerste keer boven de 90kg met CGBP
Rope tricep push down: 4x8 30kg

Ab wheel: 3x12 bw
Side bend: 3x12 fs
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Flink volume weer op die overhead press. Doe je nog wel eens wat strongman events, zie die weinig voorbij komen?
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Thanks en ja klopt, heb al een tijdje geen strongman meer gedaan
 

lola7815

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 sep 2012
Berichten
837
Karma
53
Lengte
1m69
Massa
70kg
Je deadlift skills zijn zelfs berucht bij mij in de sportschool.

"Bij de pelikaan in goirle is er ook een jongen die ziek veel deadlift, alexander ofzo heet ie" hahahah goed bezig!
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Je deadlift skills zijn zelfs berucht bij mij in de sportschool.

"Bij de pelikaan in goirle is er ook een jongen die ziek veel deadlift, alexander ofzo heet ie" hahahah goed bezig!

Whahahahaha nice :D

Week 3

Voelde me zwak vandaag, was te merken tijdens het deadliften.

Deadlift

5x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
2x 190kg
belt
1x 230kg
2x 255kg wat waren deze zwaar zeg, zwakke spanning op me onderrug, bij de laatste bij de lockout grip verloren en op de grond laten vallen. Wil beetje sterker worden met grip, maar het wil maar niet lukken, alles boven de 250 verlies ik snel grip (met papiertjes als vervanger voor magnesium).

Speed pulls

6x3 210kg nog steeds zwakke spanning op me onderrug waardoor ze zwaar waren, grip ging hier dan weer wel easy

Pull up: 5x5 bw+15kg
Yates rows: 3x12 80kg
Lat pull down: 5x10 stand 17

Seated BB calf raises

5x10 100kg
10x 140kg
10x 180kg PR
10x 200kg PR
10x 220kg PR voel k*t aan de bovenkant van je knieën met dit gewicht, zelfs met pussypad

Cable curl: 3x10 stand 13
Hammer curl: 4x8 17kg
 

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
de zwaardere sets dan gewoon met straps doen ?
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
Doe je toch andere oefeningen voor grip.
Je mag een deadlift nooit op grip falen i.m.o.

inderdaad mee eens, de deadlift moet niet tenkoste gaan van je grip,
zware rows / shrugs + deadlift opwerken met pronated grip zal al veel helpen. en dan zware set straps gebruiken
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Fat gripz halen en rowen maar
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Fat gripz halen en rowen maar

me grip faalt al bijna bij 80kg rows...

inderdaad mee eens, de deadlift moet niet tenkoste gaan van je grip,
zware rows / shrugs + deadlift opwerken met pronated grip zal al veel helpen. en dan zware set straps gebruiken

Doe je toch andere oefeningen voor grip.
Je mag een deadlift nooit op grip falen i.m.o.

Oke, dus komende zaterdag gewoon deadliften met strapkes

Week 4

Heerlijke train, lekker hard doorgetraint

Bankdrukken

20x 20kg
5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
9x3 127,5kg
Doel: 3x 127,5kg, repout: 6x 127,5kg PR nice

Strict overhead press

3x 60kg
5x5 77,5kg viel zwaar

Lateral raises: 3x12 14kg
Front raises: 3x12 14kg
Rear delt raises: 3x12 14kg

Incline bankdrukken

8x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 120kg PR

JM-press: 3x10 55kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Tricep pushdown: 4x8 fs

Frog crunch: 3x30 bw
Leg raises: 3x8 bw
Woodchops: 2x12 20kg & 8x 40kg (fs)
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 4

Hele slechte training, kon me hoofd er niet bij houden om een of andere reden... Heb ook iets minder volume gepakt op kuiten en pull ups

Squat

10x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 140kg
1x 150kg
belt
1x 160kg
5x3 170kg moest 10 sets...

Front squat

3x 60kg
2x 100kg
5x5 107,5kg Dit was het enige wat wel goed ging vandaag, alleen ik laat nog steeds te snel me armen zakken

Leg extentions: 5x20 fs
Calf raises: 5x10 fs+100kg
Pull up: 5x10 bw

EZ bar curl: 3x10 50kg
DB hammer curl: 4x8 22kg
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Volgende keer beter!

Zeker

------------------

Vandaag langs Quality Tilburg geweest, denk dat ik aan het einde van het jaar daar ga sporten.

Ze hadden genoeg schijven om een fatsoenlijke deadlift mee te zetten, mooie ruimte met goed bijgehouden apparaten enzo, schijnt er niet druk te zijn, en niet te vergeten, heel goedkoop. Ideaal dus.

Het enige kleine nadeel is de afstand, 30 min fietsen, maar ik kan makkelijk met de bus gaan. En 2 vrienden van mij gaan dr ook sporten, dus ik kan met hun mee rijden op scooter/motor of in auto.
 
Laatst bewerkt:

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.795
Karma
13.824
Waarom ga je niet gewoon powerbase fitness?
 

lola7815

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 sep 2012
Berichten
837
Karma
53
Lengte
1m69
Massa
70kg
heeey!!! zal ik je vaker gaan zien dan.. ik train er ook, erg leuke en gezellige gym.
niet teveel aantrekken van de man van de eigenaar met z'n bro sience.
ook hier zullen ze moeilijk gaan doen als je je gewichten laat donderen of iets te hard neerzet, er komen wel steeds meer powerlifters dus er word hopelijk vanzelf wat aangedaan.
(ik deadlift gewoon vrijdags, dan is die ouwe zeur er niet)
hij moet gewoon een cage en een plateau aanschaffen, maar zover krijg ik hem NOG niet :P
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
heeey!!! zal ik je vaker gaan zien dan.. ik train er ook, erg leuke en gezellige gym.
niet teveel aantrekken van de man van de eigenaar met z'n bro sience.
ook hier zullen ze moeilijk gaan doen als je je gewichten laat donderen of iets te hard neerzet, er komen wel steeds meer powerlifters dus er word hopelijk vanzelf wat aangedaan.
(ik deadlift gewoon vrijdags, dan is die ouwe zeur er niet)
hij moet gewoon een cage en een plateau aanschaffen, maar zover krijg ik hem NOG niet :P

Heey, dat is mooi om te horen, ik ga eind van deze maand een maandabbo pakken waarbij ik 1x per week kan gaan, om een beetje te kijken hoe het daar is enzo.
En zal het zeker onthouden om me deadlifts op vrijdag te plannen dan :D

Waarom ga je niet gewoon powerbase fitness?

Ja, zat hier ook aan te denken, maar heb geen zin om zowat elke dag 2 uur te reizen (heen en terug bij elkaar) om te gaan sporten, met daarbij nog reis kosten voor als ik in het weekend wil trainen. Naar Quality ben ik in 5-10 min.

Week 4

Ging wel lekker vandaag, veel beter als gisteren in ieder geval.

Push press

20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 90kg
9x3 100kg
Doel: 3x 100kg, repout: 4x 100kg PR Zat zeker meer in, alleen schoot in de lach waardoor ik me concentratie kwijt raakte.

Paused bench press

5x 60kg
3x 100kg
2x 110kg
5x5 117,5kg Voelde erg zwaar aan

Upright rows: 3x12 40kg
Arnold press: 12x 17kg/12x 20kg/10x 20kg/10x 17kg

CGBP: 8x 100kg PR / 5x 100kg / 26x 60kg
Tricep rolls: 2x12 20kg

Ab wheel: 3x12 bw
Dragon flyes: 3x3 bw
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Tering 10 setjes push press. Ik zou daarna wel in een bad van tijgerbalsem kunnen springen.
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%

Tering 10 setjes push press. Ik zou daarna wel in een bad van tijgerbalsem kunnen springen.

Haha thanks heren!

Week 4

Laatste training van eerste cyclus, ging goed.

Deadlift

5x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
2x 190kg
1x 230kg
belt
1x 250kg
1x 260kg
straps
2x 270kg PR ik merk dat ik me rug snel bol trek als ik over de 250kg ga, dus daar moet ik even aan werken. Hams & Glutes trokken dit gewicht easy.

Speed deadlift

3x3 225kg

Pull up

3x bw
5x5 bw+17,5kg begint al zwaar te worden

Bent over row

opgebouwd naar
2x 130kg strict, PR
3x 140kg lichte cheat, PR
8x 110kg
5x 110kg
3x 110kg alles was zonder straps, hopelijk grip een beetje sterker krijgen

Lat pull down

3x10 stand 16
5x stand 21
3x fs

Seated calf raises

5x10 150kg

Cable curl: 3x10 stand 14
Hammer curl: 4x8 22kg
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven