MuscleMeat

Alex' log!

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 5

Goeie training vandaag, snel ook.

Bankdrukken

20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
5x6 110kg
doel: 6x 110kg, repout: 14x 110kg PR 15de rep net niet...

Strict overhead press op techniek gedaan, viel nog steeds best zwaar om een of andere reden

5x 20kg
3x 50kg
2x 60kg
5x5 65kg

Lateral raises: 3x12 14kg
front raises: 3x12 14kg
rear delt raises: 3x12 14kg

JM press: 10x 50kg/60kg/70kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Rope push down: 4x8 28kg

Frog crunch: 3x30 bw
Leg raises: 3x10 bw
Wood chops: 3x12 14kg
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 5

Koppijn dus niet heel geweldig goeie training.
Was vandaag bij Quality gaan sporten, wel een mooie sportschool, maar ik denk niet dat het echt een bijvoegende waarde heeft om daar te gaan sporten in plaats van waar ik nu sport. Na de training bij B-sportief gaan kijken, zag er veel belovend uit, net 5 min langer reizen, maarja, een kwartier heen en een kwartier terug is nog steeds wel goed te doen.

Squat

20x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 130kg
6x6 145kg ging moeizaam

Leg press: opgebouwd tot 5x fullstack (260kg)
Random kuiten setjes
DB chest press: opgebouwd tot 8x 44kg PR (de gewichten naar het bankje sjouwen was zwaarder dan de oefening zelf eigenlijk...)

EZ-bar curls: 3x10 40kg
Hammer curl: 3x8 20kg
 

Tom509

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2009
Berichten
1.915
Karma
38
Lengte
1m84
Massa
96kg
Gaat niet altijd even makkelijk alex toch mooie squat.
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Gaat niet altijd even makkelijk alex toch mooie squat.

Dat is zeker, thanks!

Week 5

Lijkt wel of ik met niet kan focussen op me training de laatste tijd, zit te veel met school in me hoofd denk ik. Vandaag maar alles op techniek gepakt.

Push press

20x 20kg
5x 60kg
3x 70kg
6x6 80kg ging nog best zwaar, maar pakte ook maar 1-2 min rust tussen sets

Paused bankdrukken legs up

3x 80kg
3x5 100kg ging ook best zwaar

Upright rows: 3x12 40kg
Arnold press: 3x12 17kg
TRX rear delts: 3x12 bw

CGBP: opgebouwd naar 10x 100kg
Rope push down: 4x8 stand 14

Ab-roller: beetje aangekloot
Dragon flyes: 3x3 bw
Side bends: 3x12 fs
 

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Karma
37
Lengte
1m90
Massa
100kg
80 kilo kan niet zwaar zijn voor jou he??
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
80 kilo kan niet zwaar zijn voor jou he??

Klopt, pussy zooi allemaal, onacceptabel.

Week 5

Vandaag deadlifts op techniek gepakt en op grip. Krijg laatste tijd last van me rug bij het zwaar deadliften, omdat ik snel me rug bol trek, dus ik denk beetje laat pakken nu en opbouwen. Iemand ideeën?

Deadlift

Overhands:
10x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
2x 170kg
belt
1x 180kg
1x 190kg Overhands PR
0x 200kg kwam tot me knieën, toen glipte ie weg.
Mixed:
5x 220kg ging easy, rug redelijk stevig

Power clean

3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
2x 120kg PR
straps
2x 125kg PR
1x 130kg PR
belt
5x 110kg

Pull up (bw = 100,7kg)

5x bw
3x bw+20kg
3x bw+30kg
3x bw+40kg
1x bw+50kg denk evenaring PR
5x bw+40kg PR
14x bw+20kg PR
22x bw PR

BOR: 3x8 100kg
C-curve lat pull down: 5x10 fs

Seated calf raises: opbouwen tot 5x10 150kg, verder bouwen naar 5x 230kg PR

Cable machine curl: 3x10 stand 15
Incline DB curl: 4x8 15kg
 

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Karma
37
Lengte
1m90
Massa
100kg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
14xbw+20kg pullups en dan klagen over grip? u wot
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
14xbw+20kg pullups en dan klagen over grip? u wot

Ja die voelde inderdaad best zwaar op grip, maar toch faal ik nog steeds op grip. Misschien toch maar een 2x per week abbo bij Powerbase aanschaffen en heel veel farmers doen. Ik blijf tot het einde van die jaar bij mijn huidige sportschool, als ik een onbeperkt abbo neem bij B-sportief en 2x per week bij Powerbase, ben ik nog steeds goedkoper uit dan nu.
 

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Karma
37
Lengte
1m90
Massa
100kg
Ja die voelde inderdaad best zwaar op grip, maar toch faal ik nog steeds op grip. Misschien toch maar een 2x per week abbo bij Powerbase aanschaffen en heel veel farmers doen. Ik blijf tot het einde van die jaar bij mijn huidige sportschool, als ik een onbeperkt abbo neem bij B-sportief en 2x per week bij Powerbase, ben ik nog steeds goedkoper uit dan nu.

goede optie alex, kun je bij powerbase mooie pr's zetten.
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 6

Ging lekker vandaag, heel tevreden over de train

Bankdrukken

25x 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
6x5 117,5kg
Doel: 5x 117,5kg, repout: 11x 117,5kg PR met beetje over, 12de zat er misschien net in

Strict overhead press

10x 20kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 95kg PR
1x 100kg 2de rep was kansloos, deze keer ging stuk beter als eerste keer, wel nog steeds grind (en ook hiervoor nog gebankdrukt) dus vooruitgang is wel merkbaar :)

Incline bankdrukken

opbouwen naar
5x 90kg
5x 100kg beetje rustig en op techniek

DB chest press

10x 24kg
42x 24kg PR, goeie repout :D (24kg zijn btw de hoogste dumbells bij mijn huidige sportschool)

Verder wat random flyes en cable chest presses

JM press: 3x10 55kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Reverse pressdown: 4x8 fs

Frog crunches: 3x30 bw
Dragon flyes: 3x3 bw
Oblique apparaat: 8x fs en nog wat setjes met lager gewicht
Woodchops: 3x12 stand 12
Side bends: 12x 24kg
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Jezus gast! Nice
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Wat doe je met voeding? Je moet wel extreeem bulk hebben voor die gains
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Wat doe je met voeding? Je moet wel extreeem bulk hebben voor die gains

Mijn bulk valt best wel mee, ik doe nu een soort van clean bulk, ik kom niet veel aan, ~1-2kg per maand. Ik blijf denk ik rond de 13-14% VP hangen, en ben daar tevreden mee.

Om me "dieet" een beetje samen te vatten:
Ik eet 4 maaltijden per dag (werkt voor mij het beste heb ik gemerkt) Ik eet ook niet op vaste tijden, gewoon wanneer ik honger heb.

-Als ontbijt pak ik meestal paar boterhammen ham-kaas, soms proteine reep (maak ik zelf) en 1L volle melk
-Dan op school altijd een bakje met "avond eten", me moeder kookt altijd meer dus dat neem ik altijd mee naar school (is gewoon een carb bron (aardappels, rijst, maccaroni, spaghetti ect), een proteine bron (vlees, ook altijd random) en vitamine en vezel bron (broccoli, wortels ect)). Hierbij 1L volle melk.
-Avond eten, dus gewoon hetzelfde als op school. Met ofc 1L volle melk.
-Voor slapen eet ik altijd verschillende dingen, maar wel gewoon "clean". (zelden kwark trouwens)
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
1-2 kg per maand is best veel anders. Dat is 12 tot 24 per jaar :p
 

Max1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
4 okt 2013
Berichten
575
Karma
30
Lengte
1m97
Massa
93kg
hardcore melk dieet :P sterke training man!
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Karma
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Nette training alex, hoe doe je er ongv over?:P
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven