Alex' log!

[AlexV]

Week 5

Goeie training vandaag, snel ook.

Bankdrukken

20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
5x6 110kg
doel: 6x 110kg, repout: 14x 110kg PR 15de rep net niet...

Strict overhead press op techniek gedaan, viel nog steeds best zwaar om een of andere reden

5x 20kg
3x 50kg
2x 60kg
5x5 65kg

Lateral raises: 3x12 14kg
front raises: 3x12 14kg
rear delt raises: 3x12 14kg

JM press: 10x 50kg/60kg/70kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Rope push down: 4x8 28kg

Frog crunch: 3x30 bw
Leg raises: 3x10 bw
Wood chops: 3x12 14kg

 

[AlexV]

Week 5

Koppijn dus niet heel geweldig goeie training.
Was vandaag bij Quality gaan sporten, wel een mooie sportschool, maar ik denk niet dat het echt een bijvoegende waarde heeft om daar te gaan sporten in plaats van waar ik nu sport. Na de training bij B-sportief gaan kijken, zag er veel belovend uit, net 5 min langer reizen, maarja, een kwartier heen en een kwartier terug is nog steeds wel goed te doen.

Squat

20x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 130kg
6x6 145kg ging moeizaam

Leg press: opgebouwd tot 5x fullstack (260kg)
Random kuiten setjes
DB chest press: opgebouwd tot 8x 44kg PR (de gewichten naar het bankje sjouwen was zwaarder dan de oefening zelf eigenlijk...)

EZ-bar curls: 3x10 40kg
Hammer curl: 3x8 20kg

 

[Tom509]

Gaat niet altijd even makkelijk alex toch mooie squat.

 

[AlexV]

Gaat niet altijd even makkelijk alex toch mooie squat.

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker, thanks!

Week 5

Lijkt wel of ik met niet kan focussen op me training de laatste tijd, zit te veel met school in me hoofd denk ik. Vandaag maar alles op techniek gepakt.

Push press

20x 20kg
5x 60kg
3x 70kg
6x6 80kg ging nog best zwaar, maar pakte ook maar 1-2 min rust tussen sets

Paused bankdrukken legs up

3x 80kg
3x5 100kg ging ook best zwaar

Upright rows: 3x12 40kg
Arnold press: 3x12 17kg
TRX rear delts: 3x12 bw

CGBP: opgebouwd naar 10x 100kg
Rope push down: 4x8 stand 14

Ab-roller: beetje aangekloot
Dragon flyes: 3x3 bw
Side bends: 3x12 fs

 

[bob456]

80 kilo kan niet zwaar zijn voor jou he??

 

[AlexV]

80 kilo kan niet zwaar zijn voor jou he??

Klik om te verkleinen...

Klopt, p*ssy zooi allemaal, onacceptabel.

Week 5

Vandaag deadlifts op techniek gepakt en op grip. Krijg laatste tijd last van me rug bij het zwaar deadliften, omdat ik snel me rug bol trek, dus ik denk beetje laat pakken nu en opbouwen. Iemand ideeën?

Deadlift

Overhands:
10x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
2x 170kg
belt
1x 180kg
1x 190kg Overhands PR
0x 200kg kwam tot me knieën, toen glipte ie weg.
Mixed:
5x 220kg ging easy, rug redelijk stevig

Power clean

3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
2x 120kg PR
straps
2x 125kg PR
1x 130kg PR
belt
5x 110kg

Pull up (bw = 100,7kg)

5x bw
3x bw+20kg
3x bw+30kg
3x bw+40kg
1x bw+50kg denk evenaring PR
5x bw+40kg PR
14x bw+20kg PR
22x bw PR

BOR: 3x8 100kg
C-curve lat pull down: 5x10 fs

Seated calf raises: opbouwen tot 5x10 150kg, verder bouwen naar 5x 230kg PR

Cable machine curl: 3x10 stand 15
Incline DB curl: 4x8 15kg

 

[bob456]

goede pc

 

[AlexV]

goede pc

Klik om te verkleinen...

Thanks Bobke

 

[Bosshogg]

14xbw+20kg pullups en dan klagen over grip? u wot

 

[AlexV]

14xbw+20kg pullups en dan klagen over grip? u wot

Klik om te verkleinen...

Ja die voelde inderdaad best zwaar op grip, maar toch faal ik nog steeds op grip. Misschien toch maar een 2x per week abbo bij Powerbase aanschaffen en heel veel farmers doen. Ik blijf tot het einde van die jaar bij mijn huidige sportschool, als ik een onbeperkt abbo neem bij B-sportief en 2x per week bij Powerbase, ben ik nog steeds goedkoper uit dan nu.

 

[gokhann]

Sterke powerclean!

 

[bob456]

Ja die voelde inderdaad best zwaar op grip, maar toch faal ik nog steeds op grip. Misschien toch maar een 2x per week abbo bij Powerbase aanschaffen en heel veel farmers doen. Ik blijf tot het einde van die jaar bij mijn huidige sportschool, als ik een onbeperkt abbo neem bij B-sportief en 2x per week bij Powerbase, ben ik nog steeds goedkoper uit dan nu.

Klik om te verkleinen...

goede optie alex, kun je bij powerbase mooie pr's zetten.

 

[AlexV]

Week 6

Ging lekker vandaag, heel tevreden over de train

Bankdrukken

25x 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
6x5 117,5kg
Doel: 5x 117,5kg, repout: 11x 117,5kg PR met beetje over, 12de zat er misschien net in

Strict overhead press

10x 20kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 95kg PR
1x 100kg 2de rep was kansloos, deze keer ging stuk beter als eerste keer, wel nog steeds grind (en ook hiervoor nog gebankdrukt) dus vooruitgang is wel merkbaar

Incline bankdrukken

opbouwen naar
5x 90kg
5x 100kg beetje rustig en op techniek

DB chest press

10x 24kg
42x 24kg PR, goeie repout (24kg zijn btw de hoogste dumbells bij mijn huidige sportschool)

Verder wat random flyes en cable chest presses

JM press: 3x10 55kg
Tricep rolls: 2x12 20kg
Reverse pressdown: 4x8 fs

Frog crunches: 3x30 bw
Dragon flyes: 3x3 bw
Oblique apparaat: 8x fs en nog wat setjes met lager gewicht
Woodchops: 3x12 stand 12
Side bends: 12x 24kg

 

[diaephi]

Jezus gast! Nice

 

[AlexV]

Sterke powerclean!

Klik om te verkleinen...

Jezus gast! Nice

Klik om te verkleinen...

Thanks heren!

goede optie alex, kun je bij powerbase mooie pr's zetten.

Klik om te verkleinen...

Het is nog niet zeker, maar hoop dr toch wel 2 keertje per week langs te kunnen gaan over een tijdje

 

[diaephi]

Wat doe je met voeding? Je moet wel extreeem bulk hebben voor die gains

 

[AlexV]

Wat doe je met voeding? Je moet wel extreeem bulk hebben voor die gains

Klik om te verkleinen...

Mijn bulk valt best wel mee, ik doe nu een soort van clean bulk, ik kom niet veel aan, ~1-2kg per maand. Ik blijf denk ik rond de 13-14% VP hangen, en ben daar tevreden mee.

Om me "dieet" een beetje samen te vatten:
Ik eet 4 maaltijden per dag (werkt voor mij het beste heb ik gemerkt) Ik eet ook niet op vaste tijden, gewoon wanneer ik honger heb.

-Als ontbijt pak ik meestal paar boterhammen ham-kaas, soms proteine reep (maak ik zelf) en 1L volle melk
-Dan op school altijd een bakje met "avond eten", me moeder kookt altijd meer dus dat neem ik altijd mee naar school (is gewoon een carb bron (aardappels, rijst, maccaroni, spaghetti ect), een proteine bron (vlees, ook altijd random) en vitamine en vezel bron (broccoli, wortels ect)). Hierbij 1L volle melk.
-Avond eten, dus gewoon hetzelfde als op school. Met ofc 1L volle melk.
-Voor slapen eet ik altijd verschillende dingen, maar wel gewoon "clean". (zelden kwark trouwens)

 

[diaephi]

1-2 kg per maand is best veel anders. Dat is 12 tot 24 per jaar

 

[Max1998]

hardcore melk dieet sterke training man!

 

[gokhann]

Nette training alex, hoe doe je er ongv over?