Alex' log!

[Bart2412]

netjes

 

[AlexV]

1-2 kg per maand is best veel anders. Dat is 12 tot 24 per jaar

Ben het afgelopen jaar ong 12kg aangekomen dusja, het klopt wel ongeveer haha

hardcore melk dieet sterke training man!

Voor dem gainzzz! Thanks!

Nette training alex, hoe doe je er ongv over?

Thanks, en ik neem aan dat je bedoelt hoelang, wat meestal rond de 3u is, op squat dag soms 4u

netjes

Thanks Bart!

 

[AlexV]

Week 6

Eerste keer bij B-sportief gaan sporten, en man, wat een prachtige sportschool is dat, de kans dat ik daar lid wordt binnenkort is vrij groot!

Kniebuigen

20x 20kg
5x 100kg
3x 130kg
2x 150kg
5x5 155kg Viel zwaar qua kracht, maar heb veel op techniek gelet en ging goed, geen goodmorningsquats meer

Leg press

opgebouwd naar:
8x 120kg
5x 130kg Veel zwaarder dan verwacht, heerlijke oefening!

Deadlift

opgebouwd naar:
3x 190kg
3x 210kg Op techniek, ging goed.

Seated calf raises: 3x10 50kg ook een heerlijk apparaat.
Pull-up: 3x10 bw

Random bicep zooi.

Leg press kon er niet genoeg van krijgen

Opgebouwd naar:
8x 160kg
4x 180kg dem sweet burnz!

 

[gokhann]

Goed dat het bevallen is, volgens mij lopen daar wel buffe langgenoten van je rond

 

[AlexV]

Goed dat het bevallen is, volgens mij lopen daar wel buffe langgenoten van je rond

Tot nu toe nog niemand tegen gekomen, wel iemand die Engels begon te praten maar geen Pools accent had, dus een twijfel geval haha. Bij Quality vorige week waren dr wel een stuk of 4 Polen

 

[AlexV]

Week 6

Overhead ging poep, ik merk dat het veel komt door gebrek aan schouder mobiliteit en een zwakke core, dus daar ga ik een tijdje aan werken, komende tijd dus niet hoop op overhead.

Push jerk

20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 100kg
1x 110kg evenaring PR, ging niet perfect, maar was goed te doen.
Fx 115kg Verdomme, net boven in faalde die
Fx 115kg zelfde verhaal
4x 100kg evenaring PR, ging zwaar
3x3 60kg split jerk, beetje techniek

Paused bankdrukken

5x 60kg
3x 100kg
2x 110kg
2x3 120kg
7x 120kg PR goeie repout

Incline bankdrukken

5x 60kg
5x 100kg
5x 90kg

Cable chest press

3x10 30kg

CGBP: opgebouwd naar; 6x 100kg, 7x 90kg
Tricep rolls: 3x12 24kg

Uurtje random buik oefeningen

Dips: opgebouwd naar 5x bw+40kg eerste keer weighted dips, dus PR

 

[Bokito]

Een uurtje random buikoefeningen?

 

[gokhann]

Haha uurtje

 

[AlexV]

Een uurtje random buikoefeningen?

Haha ja beetje me core sterker maken, het waren iig veel frog crunches, ab wheel, dragon flyes, oblique machine, wood chops, side bends & te veel praten met mensen

 

[lola7815]

beachboy style!

 

[Bart2412]

watt uur core ,

 

[diaephi]

Uur! Loool

 

[AlexV]

Een uurtje random buikoefeningen?

Haha uurtje

beachboy style!

watt uur core ,

Uur! Loool

Week 6

Volgende week deload, beetje korte train ook vandaag, geen energie

Deadlift

overhands:
10x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
3x3 170kg overhands PR
1x 180kg
mixed & belt:
3x 210kg
3x 230kg Ging heel goed, rug helemaal stevig op elke rep
8x 190kg touch en go, epic easy

Pull up (bw = 100,9kg)

5x bw
5x bw+20kg
10x bw+30kg PR
3x bw+40kg
5x bw+20kg
12x bw

Pendlay rows

3x8 80kg easy

Hammer curl

4x8 20kg

 

[bob456]

goed jonghu

 

[chrisje123]

Goed bezig

 

[mikeo26]

Goed bezig sponsoring van pellikaan. Levenslang nog wel

 

[AlexV]

Plaatje[/IMG[/QUOTE]

[SPOILER][ATTACH=full]328009[/ATTACH]
[/SPOILER]

[SPOILER]GTFO. Faggot.[/SPOILER]

[quote="mikeo26, post: 8125751"]Goed bezig sponsoring van pellikaan. Levenslang nog wel[/QUOTE]

Was het maar zo'n feest haha

 

[chrisje123]

Spoiler

Spoiler

GTFO. Faggot.

Was het maar zo'n feest haha

Mad ?

 

[AlexV]

Week 1

Eerste training uit me deload, meteen goed van start!

bankdrukken (T&G)

20x 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
4x 140kg PR! en over
5x 130kg PR
16x 100kg evenaring PR

Wat random overhead, push jerk/press/strict snatch enz... met 60kg op techniek

Incline DB press

4x25 24kg

Cable flyes

3x8 ??kg

CGBP

20x 60kg
15x 60kg
12x 60kg

Tricep rolls

3x12 19kg

Dragon flyes

3x5 bw

 

[gokhann]

Sterk baas!