Alex' log!
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 700
- Weergaven 24.827
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.162
- Waardering
- 1.471
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
1-2 kg per maand is best veel anders. Dat is 12 tot 24 per jaar
Ben het afgelopen jaar ong 12kg aangekomen dusja, het klopt wel ongeveer haha
hardcore melk dieetsterke training man!
Voor dem gainzzz! Thanks!
Nette training alex, hoe doe je er ongv over?
Thanks, en ik neem aan dat je bedoelt hoelang, wat meestal rond de 3u is, op squat dag soms 4u
Thanks Bart!
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.162
- Waardering
- 1.471
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 6
Eerste keer bij B-sportief gaan sporten, en man, wat een prachtige sportschool is dat, de kans dat ik daar lid wordt binnenkort is vrij groot!
Kniebuigen
20x 20kg
5x 100kg
3x 130kg
2x 150kg
5x5 155kg Viel zwaar qua kracht, maar heb veel op techniek gelet en ging goed, geen goodmorningsquats meer
Leg press
opgebouwd naar:
8x 120kg
5x 130kg Veel zwaarder dan verwacht, heerlijke oefening!
Deadlift
opgebouwd naar:
3x 190kg
3x 210kg Op techniek, ging goed.
Seated calf raises: 3x10 50kg ook een heerlijk apparaat.
Pull-up: 3x10 bw
Random bicep zooi.
Leg press kon er niet genoeg van krijgen
Opgebouwd naar:
8x 160kg
4x 180kg dem sweet burnz!
Eerste keer bij B-sportief gaan sporten, en man, wat een prachtige sportschool is dat, de kans dat ik daar lid wordt binnenkort is vrij groot!
Kniebuigen
20x 20kg
5x 100kg
3x 130kg
2x 150kg
5x5 155kg Viel zwaar qua kracht, maar heb veel op techniek gelet en ging goed, geen goodmorningsquats meer
Leg press
opgebouwd naar:
8x 120kg
5x 130kg Veel zwaarder dan verwacht, heerlijke oefening!
Deadlift
opgebouwd naar:
3x 190kg
3x 210kg Op techniek, ging goed.
Seated calf raises: 3x10 50kg ook een heerlijk apparaat.
Pull-up: 3x10 bw
Random bicep zooi.
Leg press kon er niet genoeg van krijgen
Opgebouwd naar:
8x 160kg
4x 180kg dem sweet burnz!
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.162
- Waardering
- 1.471
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Goed dat het bevallen is, volgens mij lopen daar wel buffe langgenoten van je rond
Tot nu toe nog niemand tegen gekomen, wel iemand die Engels begon te praten maar geen Pools accent had, dus een twijfel geval haha. Bij Quality vorige week waren dr wel een stuk of 4 Polen
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.162
- Waardering
- 1.471
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 6
Overhead ging poep, ik merk dat het veel komt door gebrek aan schouder mobiliteit en een zwakke core, dus daar ga ik een tijdje aan werken, komende tijd dus niet hoop op overhead.
Push jerk
20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 100kg
1x 110kg evenaring PR, ging niet perfect, maar was goed te doen.
Fx 115kg Verdomme, net boven in faalde die
Fx 115kg zelfde verhaal
4x 100kg evenaring PR, ging zwaar
3x3 60kg split jerk, beetje techniek
Paused bankdrukken
5x 60kg
3x 100kg
2x 110kg
2x3 120kg
7x 120kg PR goeie repout
Incline bankdrukken
5x 60kg
5x 100kg
5x 90kg
Cable chest press
3x10 30kg
CGBP: opgebouwd naar; 6x 100kg, 7x 90kg
Tricep rolls: 3x12 24kg
Uurtje random buik oefeningen
Dips: opgebouwd naar 5x bw+40kg eerste keer weighted dips, dus PR
Overhead ging poep, ik merk dat het veel komt door gebrek aan schouder mobiliteit en een zwakke core, dus daar ga ik een tijdje aan werken, komende tijd dus niet hoop op overhead.
Push jerk
20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 100kg
1x 110kg evenaring PR, ging niet perfect, maar was goed te doen.
Fx 115kg Verdomme, net boven in faalde die
Fx 115kg zelfde verhaal
4x 100kg evenaring PR, ging zwaar
3x3 60kg split jerk, beetje techniek
Paused bankdrukken
5x 60kg
3x 100kg
2x 110kg
2x3 120kg
7x 120kg PR goeie repout
Incline bankdrukken
5x 60kg
5x 100kg
5x 90kg
Cable chest press
3x10 30kg
CGBP: opgebouwd naar; 6x 100kg, 7x 90kg
Tricep rolls: 3x12 24kg
Uurtje random buik oefeningen
Dips: opgebouwd naar 5x bw+40kg eerste keer weighted dips, dus PR
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.988
- Waardering
- 15.909
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.162
- Waardering
- 1.471
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Een uurtje random buikoefeningen?
Haha ja
beetje me core sterker maken, het waren iig veel frog crunches, ab wheel, dragon flyes, oblique machine, wood chops, side bends & te veel praten met mensen 
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.162
- Waardering
- 1.471
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Een uurtje random buikoefeningen?
Haha uurtje
watt uur core,
Week 6
Volgende week deload, beetje korte train ook vandaag, geen energie
Deadlift
overhands:
10x 70kg
5x 110kg
3x 150kg
3x3 170kg overhands PR
1x 180kg
mixed & belt:
3x 210kg
3x 230kg Ging heel goed, rug helemaal stevig op elke rep
8x 190kg touch en go, epic easy
Pull up (bw = 100,9kg)
5x bw
5x bw+20kg
10x bw+30kg PR
3x bw+40kg
5x bw+20kg
12x bw
Pendlay rows
3x8 80kg easy
Hammer curl
4x8 20kg
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.162
- Waardering
- 1.471
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Bijlagen
Laatst bewerkt:
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
GTFO. f**got.
Was het maar zo'n feest haha
Mad ?
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.162
- Waardering
- 1.471
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1
Eerste training uit me deload, meteen goed van start!
bankdrukken (T&G)
20x 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
4x 140kg PR! en over
5x 130kg PR
16x 100kg evenaring PR
Wat random overhead, push jerk/press/strict snatch enz... met 60kg op techniek
Incline DB press
4x25 24kg
Cable flyes
3x8 ??kg
CGBP
20x 60kg
15x 60kg
12x 60kg
Tricep rolls
3x12 19kg
Dragon flyes
3x5 bw
Eerste training uit me deload, meteen goed van start!
bankdrukken (T&G)
20x 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
4x 140kg PR! en over
5x 130kg PR
16x 100kg evenaring PR
Wat random overhead, push jerk/press/strict snatch enz... met 60kg op techniek
Incline DB press
4x25 24kg
Cable flyes
3x8 ??kg
CGBP
20x 60kg
15x 60kg
12x 60kg
Tricep rolls
3x12 19kg
Dragon flyes
3x5 bw
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Status
