Alex' log!

[AlexV]

Week 5

Dikke motivatie, maar wel heel gaar

bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
5x5 115kg VPR
3x 120kg
10x2 80kg met 5 sec rust tussen de sets

Military Press hier begon de gaarheid in te slaan

4x4 60kg

Incline bench press

4x3 80kg
4x3 80kg
4x3 80kg deze allemaal steeds met 10 sec rust tussen, vermoeiend

Cable press

3x5 30kg

echt geen zin meer, triceps lukte niet meer dus ben gewoon naar huis gegaan.

---------- Post toegevoegd Mon 11 Feb 2013 om 16:47 ----------

Zeker de buitenste mini teentje dat tegen de hoek van dat bankje kwam

haha dat doet gvd zeer

haha precies die kleine teen inderdaad, pijnlijke shit

 

[Bart2412]

goed, waarom zoveel sets met weinig rust?

 

[AlexV]

goed, waarom zoveel sets met weinig rust?

weet niet, had ergens gelezen dat het werkt, dus dacht, lekker proberen, weer eens wat afwisseling haha

 

[Bart2412]

weet niet, had ergens gelezen dat het werkt, dus dacht, lekker proberen, weer eens wat afwisseling haha

haha klopt

 

[AlexV]

Week 5

ging hard, dikke motivatie

Squats

warm up
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
belt aan
5x 150kg VPR
2x 160kg VPR wou er 3 doen, maar de 2de rep was zo zwaar dat ik het niet meer gedaan heb
5x 100kg paused

Deadlift beltless/double overhand

5x 100kg
5x 140kg
3x 160kg
5x 140kg

Front squat grip is nog steeds k*t....

5x 60kg
5x 80kg

verder nog wat kuiten en biceps

 

[Bart2412]

lekker!

 

[AlexV]

lekker!

Dank Bart

 

[AlexV]

week 5

ging wel lekker

Military Press

warmup
5x 60kg
2x 70kg
3x3 75kg VPR
5x 60kg

Paused Bench

5x 60kg
5x 90kg
5x5 100kg zonder arch
3x3 110kg met arch

Arnold press

4x8 24kg

Rear delt raises

3x10 8kg

Verder wat triceps

 

[AlexV]

Week 5

fakking gaar, nauwelijks geslapen gisteren, poep train...

Deadlift

warm up
5x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
belt aan
3x3 190kg

Squat

5x 70kg
3x5 90kg totaal geen energie

Pull up

4x6 BW

T-bar row

3x8 60kg

verder wat biceps

 

[jonggeleerd]

netjes 5x5x115 bench.

 

[AlexV]

netjes 5x5x115 bench.

dank kerel

 

[AlexV]

Week 6

lekker gebeest vandaag, maar wel overal zieke spierpijn, dus denk dat ik binnekort maar eens ga deloaden...

Bench Press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
2x5 120kg VPR
4x 120kg was echt bijna, beetje jammer...
3x 120kg 4de ging totaal niet meer
10x 100kg

Clean & (strict) press

5x5 60kg super hard & easy

Incline bench press waren snelle sets, 5 sec rust er tussen

3x4 80kg
4x2 80kg
2x1 80kg helemaal kapot hierna

Flyes

2x12 24kg
8x 24kg

Verder wat triceps

 

[AlexV]

Week 6

niet zie heel hard gegaan vandaag, voelde me niet echt 100%...

Paused squat

warm up
5x 60kg
5x 110g
3x 130kg
belt aan
4x4 140kg PR want paused
8x 110kg easy

Deadlift double overhand

5x 110kg
5x 150kg
3x 150kg grip/energie weg

Leg Curl

20x fs
15x fs
10x fs

verder wat kuiten & curls in het squat rack

 

[jonggeleerd]

waarom niet gewoon 117,5 met bench? zonde dat je nu al weer failt

volgende keer gewoon 117,5 dus!

 

[AlexV]

waarom niet gewoon 117,5 met bench? zonde dat je nu al weer failt

volgende keer gewoon 117,5 dus!

was een beetje over enthousiast die dag, volgende week 117,5 idd

 

[jonggeleerd]

haha
toch sterk 2x5x120

 

[AlexV]

haha
toch sterk 2x5x120

haha thanks, ik zat er over te denken om 3x3 125kg te proberen (ja ik weet het, ik heb weinig geduld met schema's haha)

 

[AlexV]

Week 6

ging niet zo heel geweldig de laatste tijd, Mp zat wel mee, maar daar bleef het bij...

Military press

warm up
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
3x3 75kg
2x3 80kg VPR 3de set lukte niet 1 rep...
8x 60kg

Paused bench press

5x 90kg
2x5 102,5kg
4x 102,5kg dafuq?!

Standing DB press

3x10 22kg

side lateral raises

3x8 16kg

verder wat rear delts en triceps

 

[Bart2412]

flink volume op mp

 

[AlexV]

flink volume op mp

thanks man

---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 16:25 ----------

Week 6

Ging weer eens niet zo lekker, lijkt wel of me lichaam gewoon geen energie meer heeft om te trainen, echt raar...

Deadlift

20x 70kg (hier ging het dus al fout, dacht dat ik er 60kg aan had hangen, dus alles is 10kg hoger als gepland...)
7x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
belt aan
3x 210kg
2x 220kg (wou dus eigenlijk 5x 210kg doen, maar verloor hier grip na 2de rep... moet echt aan de grip gewerkt worden)

Beltless squat

5x 80kg
5x 100kg
5x5 120kg easy, rustige reps ook, geen energie om hoger te gaan...

Pull up

3x10 bw easy

BOR

5x 70kg
5x 90kg
5x5 100kg ook vrij makkelijk

Verder wat biceps