Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

ABBO, wat een kracht zeg

Klik om te verkleinen...

Welkom!

t*ring, wat een highrep squat sets. Je moet er maar zin in hebben!

Klik om te verkleinen...

afzien zeker met zulke hoger reps

Klik om te verkleinen...

High rep squats zijn inderdaad nogal pittig, maar als mijn squat er eindelijk een keer op vooruit gaat, is het zeker waard!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Prep week 3

*Voer hier lijst met klachten in waarom training slecht ging*

Bankdrukken T&G
11x 20kg
10x 60kg
9x 80kg
8x 100kg
7x 120kg
6x 140kg
3x 150kg Lichtelijk teleurstellend dit
15x 110kg

Military press
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
4x 80kg Ook dit mocht beter
11x 60kg

Flat DB press
5x 30kg
5x 40kg
7x 50kg
10x 40kg

Spoto paused CGBP
5x 60kg
3x5 80kg
3x 100kg helemaal op

Ticep pushdown
tot: 10x full stack

 

[BeastMode0N]

Kolére

IN

 

[gokhann]

Lekker bezig gast!

 

[AlexV]

Kolére

IN

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Lekker bezig gast!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 3 prep (gisteren)

Zwak, van kwaad tot erger

deadlift
10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
3x 180kg
+straps
3x 220kg
+belt
3x 260kg slecht dit
8x 220kg

Front squat
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
3x 130kg
2x 150kg Kom omhoog voor de 3de rep, maak een verkeerde beweging, stang glijdt weg, stang knalt op de safeties, stang krom, verdomme

Pull up
3x8 bw

EZ-bar curl
3x8 50kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 3 prep

Niet verkeerde training voor 3u slaap

Bankdrukken, paused (2sec)
3x10 20kg
5x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 130kg
2x 145kg
1x 155kg
1x 165kg Vrij vloeiend, not bad
6x 140kg
20x 110kg T&G PR

Flat DB press
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
12x 50kg PR

Lateral raises
4x12 11kg

Tricep extensions
4x12 30kg

 

[AlexV]

Week 3 prep

Oly vandaag

Snatch
2x5 20kg
3x 40kg
2x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg Zo soepel, heerlijk
Fx 100kg Sooooo close, zat onderin echt 5 sec te vechten om hem in balans te krijgen, maar tevergeefs

Clean&Jerk
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
Fx 110kg Technisch nog niet goed genoeg om dit gewicht consistent goed te kunnen vangen in de clean

Front squat
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
1x 130kg Stang viel, dit keer niks gesloopt
3x 130kg

Goodmorning
5x5 60kg

 

[AlexV]

Prep week 4

Oly liften lijkt een beetje zn vruchten af te werpen in mn squat

Squat
10x 20kg
5x 70kg
3x 120kg
2x 160kg
1x 190kg
+belt
5x 210kg PR
13x 170kg PR

Snatch complex (Full snatch + Paused OH squat)
5x (1 + 2) 60kg

Clean complex (Full clean + paused front squat)
5x (1 + 2) 60kg

Rug helemaal verzuurd, dus geen front squat of deadlift gedaan

Seated DB curl
4x8 17,5kg

 

[TheWasp]

5 x 210 is wel goed hard man.

 

[Bokito]

Hard man. Hoezo denk je dat het oly liften je sq helpt?

 

[AlexV]

5 x 210 is wel goed hard man.

Klik om te verkleinen...

Thanks, heb niks te klagen denk ik zo

Hard man. Hoezo denk je dat het oly liften je sq helpt?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Voor de Snatch heel veel aan stabiliteit gewerkt onderin wat ik wel voel als ik squat nu. Daarbij ook explosiviteit van de lifts en het toevoegen van front squats waar ik altijd te lui voor was.

 

[meaantje]

Prep week 4


Rug helemaal verzuurd, dus geen front squat of deadlift gedaan

het toevoegen van front squats waar ik altijd te lui voor was.

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

 

[AlexV]

Busted!
Luiheid wil nog wel eens toe slaan van tijd tot tijd

 

[wwe]

Goede squat

 

[wannabeestrong]

5x210.. Daar gaat mijn ego.

 

[AlexV]

Goede squat

Klik om te verkleinen...

5x210.. Daar gaat mijn ego.

Klik om te verkleinen...

Thanks boys!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Prep week 4

PR cityyyyy

Bankdrukken T&G
10x 20kg
2x5 65kg
3x 90kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 145kg
1x 160kg
1x 172,5kg PR
1x 180kg PR Eindelijk die 4-plate raw bank
7x 150kg PR

Overhead press
Strict
10x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
5x 90kg PR
+legdrive
3x 80kg
5x 100kg Legdrive viel tegen na squats van gister

Spoto paused CGBP
2x10 100kg
8x 100kg

Tricep rope push down
2x12 60kg
9x 60kg

 

[Bosshogg]

ho 4 plate bench

hard

 

[meaantje]

4 plates, jij blijftmaar gaan

 

[broken bat]

Zo, goede squat en bench PRs

 

[Chreiz]

Damn, goede bench.

 

[AlexV]

ho 4 plate bench

hard

Klik om te verkleinen...

4 plates, jij blijftmaar gaan

Klik om te verkleinen...

Zo, goede squat en bench PRs

Klik om te verkleinen...

Damn, goede bench.

Klik om te verkleinen...

Thanks heren!

 

[Bokito]

ziek!