Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

Week 0

Volgende week weer eens zware dingen doen

Snatch
3x5 20kg
3x 40kg
2x 60kg
1x 70kg
3x1 80kg

Full clean
3x 60kg
3x 70kg
3x3 80kg

Front squat (beltless)
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg beltless PR

Squat (beltless)
3x 140kg
3x5 180kg

Military press
3x 60kg
3x 70kg
3x3 80kg

 

[diaephi]

nice week 0

 

[Starter20]

Hoe dichter bij de nul, hoe strakker om je...

 

[AlexV]

nice week 0

Klik om te verkleinen...

Is de week voor het schema, soort van deload, vandaar week 0

 

[AlexV]

Week 1

Jesse Norris program

Squat
15x 20kg
12x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
5x 180kg
+belt
5x 210kg
12x 170kg

Front squat (no belt)
3x8 100kg

Leeman RDL (straps, no belt)
4x12 160kg

High pull from ground (straps, no belt)
3x3 160kg

Strict EZ-bar curl
3x 40kg
5x5 60kg

 

[AlexV]

Week 1

Oly liften, erg matig.

Snatch
3x 20kg
3x 40kg
8x3 60kg techniek

3xclean+1xjerk
10 sets 60kg begon hier last te krijgen van me rechter pols in de clean houding, nu nog steeds last van, dus binnenkort maar eens een fysio bezoekje als het aanhoudt

Squat beltless
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
4x 180kg
3x 180kg rug zat helemaal vol, lukte voor geen meter, matig dit

Strict OHP
3x 60kg
3x 70kg
3x3 80kg beetje last van me pols hier ook

Good morning
4x6 90kg

 

[AlexV]

Week 2

Weer eens wat gewichten opgetild voor de verandering

Deadlift (deadstops)
12x 40kg
10x 60kg
8x 100kg
5x 140kg
+straps
3x 180kg
2x 220kg
1x 250kg
+belt
6x 270kg PR denk ik
12x 220kg

Deadlift against bands (eerste keer, straps)
3x 60kg + paars
3x 60kg + dikke groene
3x 60kg + dikke groene + rood
3x 100kg + dikke groene + rood
3x 140kg + dikke groene + rood
3x 180kg + dikke groene + rood

Paused squat (no belt)
3x 100kg
3x 140kg
3x3 160kg

Pull up
2x12 bw
8x bw

Strict EZ-bar curl
5x 35kg
3x12 50kg

 

[AlexV]

Week 2

Rustig aan vandaag, gore rug van gister

Strict OHP
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
3x5 80kg

Squat
10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 170kg
+belt
5x3 190kg

Good mornings
4x6 80kg

 

[jorduh]

Haha jou rustig Aan zijn nog steeds bazen gewichten

 

[AlexV]

Week 2

Mooie afsluiting van 2015 deze training

Bankdrukken T&G
10x 20kg
5x 60kg
6x 100kg
3x 130kg
3x 150kg
+slingshot (rode)
1x 170kg
1x 185kg PR
1x 200kg PR
-slingshot
23x 100kg PR

Lateral raises
3x12 10kg

Seated DB OHP
5x 30kg
3x5 40kg

Rear delt raises
20x 5kg
2x15 5kg

Spoto CGBP
10x 60kg
6x 100kg
8x 60kg

Tricep extention
4x15 40kg

 

[Chreiz]

Good ol'slingshot

 

[jorduh]

Holy shit, 200kg bankdruk

 

[jorduh]

Ik heb nog lange weg te gaan.....

 

[diaephi]

wat 200 bench

owh nvm stond slingshot bij

evengoed starruk

 

[meaantje]

bruut man die slingshot. Soon zonder slingshot

 

[AlexV]

Good ol'slingshot

Klik om te verkleinen...

Holy shit, 200kg bankdruk

Klik om te verkleinen...

Ik heb nog lange weg te gaan.....

Klik om te verkleinen...

wat 200 bench

owh nvm stond slingshot bij

evengoed starruk

Klik om te verkleinen...

bruut man die slingshot. Soon zonder slingshot

Klik om te verkleinen...

Thanks boys! Voor het eerst 200kg vasthouden op de bankdruk, feels good mane.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

It's been a good year. Ga geen nieuwe log maken, gezien het grote doel in de titel nog steeds niet is bereikt. Wel een samenvatting van 2015 en wat vooruitzichten op 2016.


Stats en doelen

Spoiler

Stats momenteel (06-12-2015):

PL squat: 235kg
PL bench press: 175kg
PL deadlift: 320kg
PL totaal: 730kg

Doelen voor dit jaar:

PL squat: 265kg
PL bench press: 190kg
PL deadlift: 345kg
PL totaal: 800kg

De meesten zullen hierbij waarschijnlijk roepen; "Niet haalbaar! Stel realistischere doelen!". Maar ik stel deze doelen zo, omdat (onrealistisch?) hoge doelen mij altijd goed motiveren om beter me best te doen en ik vind het leuker om naar iets te streven naar echt iets extreems, dan "haalbare" doelen halen.

Wedstrijden

Spoiler

Meest recent (2015):
NK Classic, class -105kg: 2de van de 12. (met NK record deadlift van 320kg)
SBD cup, class -105kg: 2de van de 8.
NK Raw junioren, class -105kg (2015): 1ste van de 4. (met NL record deadlift van 315kg)

Ouder:

Spoiler

NK Raw, class -105kg (2014): 2de van de 9. (Met NL record deadlift van 310kg)
Open NK Raw, class -105kg (2014): 1ste van de 9. (met NL record deadlift van 290kg)
Sterkste man van Heerlen (2014): 1ste van de 9.
Oerzeeuw (2013): 4de van de 11.
Beginners wedstrijd powerlifting Papendal (2012): 9de van de 16.

Planning voor komende tijd

Spoiler

Komende 5-6 weken Jesse Norris method, daarna maandje wedstrijd voorbereiding op het EK Classic. Wat ik daarna ga doen, zie ik dan wel verder. Qua wedstrijden wil ik mee doen aan het NK en EK Classic. WK Classic zou ook zeker leuk zijn, maar moet financieel en dergelijk nog kijken of dit haalbaar is. Verder start ik dit jaar ook met Gewichthef wedstrijden, maar details over wanneer deze precies zijn krijg ik nog van de WL coach. Verder zijn interessante wedstrijden ook Sterkste man van NL kwali, Sterkste junior en Sterkste -105kg, alleen denk ik dat dit net iets te veel van het goeie wordt als ik ook nog strongman toe ga voegen.

 

[meaantje]

mooi man, succes!

 

[Chreiz]

Beter focussen op Pl en dat EK winnen man, je staat er goed voor in de nominaties tot nu toe.

 

[diaephi]

Waarom gewichtheffen erbij man ?

 

[Hoody]

Best ziek hoe Alex er nu voorstaat inderdaad. Hij kan gewoon Europees kampioen worden als de nominaties een beetje zo blijven.

Iets wat ik niet eens durf te dromen