Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

mooi man, succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Beter focussen op Pl en dat EK winnen man, je staat er goed voor in de nominaties tot nu toe.

Klik om te verkleinen...

Best ziek hoe Alex er nu voorstaat inderdaad. Hij kan gewoon Europees kampioen worden als de nominaties een beetje zo blijven.

Iets wat ik niet eens durf te dromen

Klik om te verkleinen...

Focus staat nu volledig op het EK. Nominaties zien er zeker mooi uit, maar wordt wel enorm pittig met 7 mensen over de 700kg totaal.

Waarom gewichtheffen erbij man ?

Klik om te verkleinen...

Vind het een leuke sport om te doen, net als strongman. Het verschil is dat gewichtheffen minimale stress geeft op spieren en CNS omdat het zo explosief en technisch is, in tegenstelling tot strongman.

 

[Bosshogg]

345 op WK Classic

Ga voor het WR

 

[AlexV]

345 op WK Classic

Ga voor het WR

Klik om te verkleinen...

The dream....

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 2

Niks al te geks vandaag

Snatch
5x 20kg
3x1 60kg
3x1 70kg
1x 75kg
5x1 70kg

Squat (no belt)
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
3x 170kg
5x3 190kg
5x3 140kg (met 3 sec pause)

 

[AlexV]

Week 3

Matige training, overal spierpijn

Squat
10*20kg
8*70kg
6*120kg
4*160kg
2*190kg
+belt
4*210kg
15*160kg PR

SSB squat
5*70kg
3*12 100kg

Strict curl
5* 30kg
5*5 60kg

 

[diaephi]

15 reps op squat

rip de spierpijn die je al had

 

[g-men]

15 reps moet een heel simpel setje zijn geweest.

 

[AlexV]

15 reps op squat

rip de spierpijn die je al had

Klik om te verkleinen...

Rip alles.

15 reps moet een heel simpel setje zijn geweest.

Klik om te verkleinen...

Ben echt mateloos slecht in alles boven de 6 reps, en echt al helemaal als het er meer dan 12 worden. Ben veel beter in low rep/high weight. Powerlifters gunna powerlift I guess.

 

[AlexV]

Week 3

Last van me traps als ik bankdruk, geen idee waarom

Bankdrukken TG
10*20kg
10*60kg
8*100kg
5*130kg
2*150kg
3*160kg matig
3*10 120kg

Militaire press
3*10 60kg

Incline DB press
12* 40kg
8* 40kg

Spoto CGBP
3*12 60kg

DB rolls
4*15 10kg

 

[prosteenstoter]

p*ssy

xx

 

[AlexV]

p*ssy

xx

Klik om te verkleinen...

Hahaha come at me brah

 

[prosteenstoter]

Bars dont fight back brah

 

[AlexV]

Week 3

Bankdrukken TG
10x 20kg
5x 60kg
3x 90kg
3x 120kg
2x 150kg
2x 165kg
10x 125kg PR?

Deadlift
5x 60kg
3x 120kg
3x 170kg
+ straps
3x 215kg
2x 250kg
+belt
4x 280kg PR?
15x 205kg

Pull ups
4x8 bw

 

[AlexV]

Week 3

Alles helemaal vol na gister

Snatch
3x3 40kg
2x2 60kg
2x2 70kg
2x 80kg PR

Snatch grip high-pull
3x 80kg
4x3 100kg pittig na gister, ondanks laag gewicht

Squat
5x 100kg
4x 140kg
3x 170kg
+belt
4x3 190kg

 

[AlexV]

Week 4

Rustig aan gedaan, nog spierpijn van zaterdag, ondanks dit viel het nog tegen

Squat
10x 20kg
8x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
4x 170kg
3x 190kg
+belt
3x 210kg Slecht, ging erg moeilijk
8x 180kg same story, dfferent weight

Front squat
3x 100kg begin last te krijgen van me rechter pols weer, dus gestopt

good morning
3x5 100kg

Stones
3x 85kg laagste platform
2x1 100kg laagste
1x 110kg laagste
1x 120kg laagste, na 4 pogingen, is alweer jaar geleden, dus even wennen
3x 85kg middelste

Geen tijd voor biceps, rip all gainz

 

[AlexV]

Week 4

Wilde rustig aan doen, maar dat lukte natuurlijk weer niet

Deadlift
10x 20kg
5x 70kg
5x 120kg
3x 170kg
1x 210kg
Fx 230kg kwam tot me knieën, jammer
+straps
8x 250kg PR en dat ook nog eens zonder belt

Snatch
10x1 60kg

Ring pull up
3x8 bw

3 sec Paused squat
3x5 120kg ging zwaar ondanks lage gewicht

EZ bar curl
5x 30kg
5x 59kg
5x 60kg'

DB curl
3x12 10kg

 

[meaantje]

gewoon een random gewicht kiezen op deadlifts en daar een pr op knallen?

sterk weer

 

[AlexV]

gewoon een random gewicht kiezen op deadlifts en daar een pr op knallen?

sterk weer

Klik om te verkleinen...

Het is niet 100% random, maar meer een RTS idee. Als ik voel dat alles zwaar gaat op de warmup, pak ik lager en meer reps, en vice versa. Vind het wel een tof schema, want op slechte dagen kan ik lekker volume draaien en op goeie kan ik goed zwaar gaan. Thanks!

----------------------------------------------------------------------------------------------

Week 4

Weak training, onderrug nog helemaal vast van donderdag

Snatch
3x3 40kg
2x2 60kg
8x1 70kg

Snatch grip high pull
5x 70kg
4x 100kg
4x3 130kg

Squat
5x 100kg
4x 140kg
4x3 160kg

Militaire press
6x 20kg
5x 40kg
4x 60kg
3x 70kg
3x3 80kg

 

[AlexV]

Week 5

Rustig aan gedaan vandaag, beetje volume gedraaid. Nog steeds last van le rechter trap bij bankdrukken

Bankdrukken
10x 20kg
8x 60kg
5x 100kg
2x 120kg
8x 140kg PR denk ik
20x 100kg

Military press
10x 20kg
5x 60kg
3x5 80kg ging veel moeizamer dan gehoopt

DB press
5x 40kg
5x 52,5kg
15x 40kg

Spoto CGBP (3 sec down, 3 sec pause)
3x8 60kg

 

[AlexV]

Week 4

Ging niet heel voorspoedig vandaag

Snatch
3x3 40kg
2x2 60kg
2x 70kg
2x 80kg
3 misses op 90kg, allemaal verkeerd gevangen, weak AF

Snatch grip high pulls
3x 90kg
3x 120kg
4x3 140kg

Squat
3x 100kg
3x 140kg
3x 170kg
+belt
3x5 190kg

Military press
5x 40kg
4x 60kg
3x3 80kg

Good mornings
3x5 100kg

 

[g-men]

Je moet voor de lol je afgelopen trainingen even nakijken en waarmee je je posts begint. Beetje apart om iedere training als slecht of minder fit te omschrijven als er overal pr's in voorkomen. Zorg eens dan dat je er voor je gevoel goed bij staat.