- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
omdat een opener hard mag zijn ?
Alexv probeert ook een sterke jongen te worden
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.413
- Weergaven 103.737
- Volgers 65
-
- Tags
- gewichtheffen
- Status
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
nee dat mag niet, graag beoogde openers 1 week out nog failen
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
NK RAW powerlifting 2015!
Een wedstrijd waar ik zelf erg tevreden over ben. Gearriveerd rond 2 uur, -93kg gekeken, ingewogen en begonnen met opwarmen. 's Ochtends op de weegschaal thuis 104,5kg, dus weinig gegeten van te voren, uiteindelijk ingewogen op 102,75kg. Conclusie is dus, tijd voor een nieuwe weegschaal thuis. Maar verder een mooi gewicht om de wedstrijd mee te doen.
Squat
Warm up met alles los gooien, bodyweight squats, lichte stretches.
3x8 20kg
5x 70kg
3x 120kg
2x 160kg
1x 180kg
+belt
1x 200kg Voelde goed, lekker vloeiend
+knee sleeves
Eerste beurt - 220kg - 3 wit - Easy, zoals ik wilde dat het ging
Tweede beurt - 235kg - 3 wit - 2,5kg PR - NL -105kg junior record - Ging ook erg goed
Derde beurt - 245kg - 3 rood - Mn heupen kwamen te snel naar achter en kon het niet meer redden, had er wel ingezeten denk ik
Verbeterpunten: werken aan spanning houden onderin, leren wennen aan zwaarder gewicht op de squat
Bankdrukken
Warm up met alles los gooien, bodyweight squats, lichte stretches.
Alles met wedstrijd pauze
3x8 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
Eerste beurt - 160kg - 3 wit - Easy, zoals ik wilde dat het ging
Tweede beurt - 170kg - 3 wit - Ging ook erg goed
Derde beurt - 175kg - 3 wit - 5kg PR - NL -105kg junior record - Zowat het perfecte gewicht, voelde goed zwaar, maar werd ook geen gruwelijke grind, dik tevreden
Verbeterpunten: gewoon sterker worden. techniek voelt gewoon goed nu
Deadlift
Alles met hookgrip
5x 70kg
3x 120kg
2x 170kg
1x 220kg
+belt
1x 270kg
Eerste beurt - 300kg - 3 wit - Easy, maar ik schatte het te makkelijk in, daarom kwam hij minder hard van de grond als gehoopt
Tweede beurt - 320kg - 3 wit - NL -105kg junior & open record - Voelde goed, ik ook terug te zien dat deze gewoon hard ging, dus dik tevreden
Derde beurt - 330kg - 3 rood - Kwam mooi van de grond, maar ik bleef net boven me knie hangen
Verbeter punten: kracht rond de knie verbeteren, spanning in lats verbeteren
Overal
730kg total - 12,5kg PR - NL -105kg junior record - 439,68 Wilks - Zoals eerder gezegd, erg tevreden met de wedstrijd. Bedankt iedereen weer voor deze gezellige dag. NK RAW is altijd een top wedstrijd, heel goed georganiseerd.
Een wedstrijd waar ik zelf erg tevreden over ben. Gearriveerd rond 2 uur, -93kg gekeken, ingewogen en begonnen met opwarmen. 's Ochtends op de weegschaal thuis 104,5kg, dus weinig gegeten van te voren, uiteindelijk ingewogen op 102,75kg. Conclusie is dus, tijd voor een nieuwe weegschaal thuis. Maar verder een mooi gewicht om de wedstrijd mee te doen.
Squat
Warm up met alles los gooien, bodyweight squats, lichte stretches.
3x8 20kg
5x 70kg
3x 120kg
2x 160kg
1x 180kg
+belt
1x 200kg Voelde goed, lekker vloeiend
+knee sleeves
Eerste beurt - 220kg - 3 wit - Easy, zoals ik wilde dat het ging
Tweede beurt - 235kg - 3 wit - 2,5kg PR - NL -105kg junior record - Ging ook erg goed
Derde beurt - 245kg - 3 rood - Mn heupen kwamen te snel naar achter en kon het niet meer redden, had er wel ingezeten denk ik
Verbeterpunten: werken aan spanning houden onderin, leren wennen aan zwaarder gewicht op de squat
Bankdrukken
Warm up met alles los gooien, bodyweight squats, lichte stretches.
Alles met wedstrijd pauze
3x8 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
Eerste beurt - 160kg - 3 wit - Easy, zoals ik wilde dat het ging
Tweede beurt - 170kg - 3 wit - Ging ook erg goed
Derde beurt - 175kg - 3 wit - 5kg PR - NL -105kg junior record - Zowat het perfecte gewicht, voelde goed zwaar, maar werd ook geen gruwelijke grind, dik tevreden
Verbeterpunten: gewoon sterker worden. techniek voelt gewoon goed nu
Deadlift
Alles met hookgrip
5x 70kg
3x 120kg
2x 170kg
1x 220kg
+belt
1x 270kg
Eerste beurt - 300kg - 3 wit - Easy, maar ik schatte het te makkelijk in, daarom kwam hij minder hard van de grond als gehoopt
Tweede beurt - 320kg - 3 wit - NL -105kg junior & open record - Voelde goed, ik ook terug te zien dat deze gewoon hard ging, dus dik tevreden
Derde beurt - 330kg - 3 rood - Kwam mooi van de grond, maar ik bleef net boven me knie hangen
Verbeter punten: kracht rond de knie verbeteren, spanning in lats verbeteren
Overal
730kg total - 12,5kg PR - NL -105kg junior record - 439,68 Wilks - Zoals eerder gezegd, erg tevreden met de wedstrijd. Bedankt iedereen weer voor deze gezellige dag. NK RAW is altijd een top wedstrijd, heel goed georganiseerd.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Wow gefeliciteerd man!
Dat zijn zieke records! Keep it up. Kijk al uit maar de next one
Dikke lifts man. Jaloers
Thanks heren! Heb nu alweer zin in de volgende wedstrijd!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Mooie wedstrijd gedraaid! Gefeliciteerd
Thanks everyone!
Ik moet nog kijken hoe ik het wil inplannen. Snatch blijft er sowieso in omdat deze mn stabiliteit enorm verbeterd heeft.
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Insgelijks, alleen ben ik jaloers op jou squat en bankdruk. Kan je mij die niet een beetje kunnen leren?
Een van de geheimen.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Week 0
Dit jaar geen nieuw log, omdat ik het doel dat in de titel staat nog niet bereikt heb. Wel ga ik aan een nieuw schema beginnen, de Jesse Norris method. Zijn manier van trainen is een manier waarop ik ook graag train en het gevoel heb dat ik er veel op uit zal gaan. Waar het programma op neer komt is dat je begint met Sq/bp/dl, deze opbouwt tot een zware set van ~5 reps, met daarna 1-4 back-off sets van 8-20 reps. Als assistence zijn het vooral oefeningen zwakke punten aanpakken (zoals front squats of CGBP enz) en oefeningen die zorgen voor lompe kracht (vooral strongman onderdelen). Daarbij blijf ik ook Oly liften.
Deze week nog even gepakt als week waar ik deels rust neem en deels me lichaam weer laat wennen aan het volume van de komende trainingen. Schema begint vanaf volgende week. Vandaag gedaan:
Bankdrukken (T&G)
3x10 20kg
10x 70kg
9x 100kg
8x 120kg
3x8 100kg
Leeman romanian deadlift (overhands zonder straps/belt)
Vanaf 1:00
10x 70kg
10x 120kg
5x5 160kg grip kwam niet verder dan 5 steeds
Squat
15x 20kg
15x 70kg
12x 120kg
10x 160kg
20x 120kg
Leg press
3x20 Fullstack (met steeds spanning houden, dus deed goeie branden)
Strict EZ-bar curl
3x12 50kg
- Status
Soortgelijke topics
