Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

Maar kwamen je toes wel tot de bar?

Want dan is het toes not to bar

Klik om te verkleinen...

Toes kwamen zeker to bar, anders was het niet Crossfit approved.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 1

Eerste Weightlifting club competitie.

Snatch
Eerste beurt - 90kg - goed - easy
Tweede beurt - 100kg - goed - Was power snatch, maar wel easy
Derde beurt - 110kg - kansloos

Clean&jerk (alles power gedaan)
Eerste beurt - 110kg - goed - easy
Tweede beurt - 125kg - goed - ook easy
Derde beurt - 135kg - Had hem wel gestoten, maar verloor balans, dus afgekeurd

 

[AlexV]

Week 2

Squat
10x20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
+belt
6x 210kg ging best goed

Power jerk (eerste rep power clean)
3x 70kg
3x 100kg
3x3 120kg

SSB squat
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
+belt
2x3 160kg
6x 160kg PR

DB curl
4x15 12,5kg

 

[AlexV]

Week 2

Eerst anderhalf uur powerlifting clinic gegeven aan crossfitters, niks getild op een 200kg deadlift na. Toen overgehaald om een muscle-up te doen, was gewoon gelukt! Op 103kg bodyweight nog wel Daarna korte training

Militaire press
3x12 20kg
5x 40kg
4x 60kg
3x 80kg
3x 90kg Best tevreden hiermee
3x5 80kg

Verder licht gebankt tot triples met 100kg en toen was de gym dicht.

 

[AlexV]

Week 2

Rustig aan

Snatch
3x 60kg
3x 70kg
5x2 80kg

Veel geklooi met cleans en front squats

Squat
3x 80kg
3x 120kg
3x 160kg
+belt
3x3 200kg

 

[AlexV]

Week 2

Rustig aan weer

Deadlift
3x10 20kg
5x 70kg
3x 120kg
2x 170kg
+straps
2x 220kg
+belt
6x 255kg Ging vrij soepel

Paused squats
3x 70kg
3x 120kg
3x3 170kg

Bent over row
3x5 150kg

Wide grip pull up
4x8 bw

DB curl
4x15 15kg

 

[AlexV]

Week 3

Squat
3x8 20kg
5x 70kg
4x 120kg
3x 170kg
+belt
3x 200kg
5x 220kg
12x 180kg PR, I'm comming for you @Hoody

Axle deadlift van 138mm blocks
3x 132kg
0x 172kg grip hield op bij knieen
+straps
3x 172kg
3x 212kg
3x 252kg
2x 292kg mooi zonder belt
+belt
1x 312kg vrij zwaar maar ging omhoog
8x 252kg

Paused SSB squats
3x5 100kg

DB curl met Fat Gripz
6x12 12,5kg

 

[AlexV]

Ontstoken hamstring pees, maar ik kan weer lopen, dus dat gaat lekker.

Paused bankdruk
3x10 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 130kg
6x 150kg PR
+slingshot (rood)
8x 170kg PR

Militaire press
5x 40kg
4x 60kg
3x 80kg
3x3 90kg

Incline bankdruk
10x 60kg
8x 80kg
3x5 100kg

CGBP feet up
4x15 60kg

Tricep extension
4x15

 

[Tythor Zeth]

Ontstoken hamstring pees, maar ik kan weer lopen, dus dat gaat lekker.

Paused bankdruk
3x10 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 130kg
6x 150kg PR
+slingshot (rood)
8x 170kg PR

Militaire press
5x 40kg
4x 60kg
3x 80kg
3x3 90kg

Incline bankdruk
10x 60kg
8x 80kg
3x5 100kg

CGBP feet up
4x15 60kg

Tricep extension
4x15

Klik om te verkleinen...

Oei, in hoeverre gaat dat het NK belemmeren?

 

[AlexV]

Oei, in hoeverre gaat dat het NK belemmeren?

Klik om te verkleinen...

Flink jammer genoeg. Deelname is uberhaupt maar de vraag, maar fysio denkt dat het tegen die tijd wel dusverre genezen is dat ik mee kan doen. All-out gaan zit er in ieder geval zeker niet in. Ik denk 200-170-260 te gaan doen, alhoewel ik stiekem toch hoop op een PRtje op de bankdruk

 

[Starter20]

Gewoon een 150 squat en al je energie bewaren voor een 200 bench. Ik geloof in je, god***domme.

 

[AlexV]

Gewoon een 150 squat en al je energie bewaren voor een 200 bench. Ik geloof in je, god***domme.

Klik om te verkleinen...

Dreams brah, dreams...

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ik kan mee doen met het NK junioren, maar nu is de vraag of dat wel zo verstandig is. Alles is overbelast, maar dat is mn eigen schuld. Ik wil altijd tot het uiterste gaan, maar dat pakt niet zo goed uit de laatste tijd. Ik voel dat ik met mn schema erg hard ga, en vind het ook een leuk schema om te doen. Het probleem is echter dat ik na 3-4 weken weer iets overbelast, omdat het programma wel erg zwaar is. Op de lange duur is dit denk ik niet efficiënt. Het plan nu is in ieder geval om weer even onder aan te beginnen, lage gewichten pakken (zeg 50% voor 5x5), techniek opbouwen en zorgen dat alles de komende 2 maanden goed hersteld, zodat ik op het WK in ieder geval goed kan presteren.

Paused bankdruk
3x10 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 130kg
1x 160kg Erg makkelijk, maar ik had wel opeens flinke last van me front delts toen ik op stond, wss nog verzuring van vorige training.
10x 100kg close grip

Squat (eerste keer weer)
3x5 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 180kg pijnloos, maar ben nog wel beetje bang met hoog gaan

Pull up
5x5 bw

Bent over row
3x10 100kg

DB curl
4x15 12,5kg

 

[Chewie]

Ach ja je bent jong en inhalig. Wilt snel en hard gaan
Of je kiest voor een speciality programma om 1 vd 3 op te krikken of je moet een lang continuiteits programma ( sheiko, candito etc) kiezen waar alles evenredig langs komt. Maar eerst genezen!

En met jouw 1 rm's moet je je % verstandig kiezen en verdelen over de wekebln

 

[Tythor Zeth]

Dreams brah, dreams...

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ik kan mee doen met het NK junioren, maar nu is de vraag of dat wel zo verstandig is. Alles is overbelast, maar dat is mn eigen schuld. Ik wil altijd tot het uiterste gaan, maar dat pakt niet zo goed uit de laatste tijd. Ik voel dat ik met mn schema erg hard ga, en vind het ook een leuk schema om te doen. Het probleem is echter dat ik na 3-4 weken weer iets overbelast, omdat het programma wel erg zwaar is. Op de lange duur is dit denk ik niet efficiënt. Het plan nu is in ieder geval om weer even onder aan te beginnen, lage gewichten pakken (zeg 50% voor 5x5), techniek opbouwen en zorgen dat alles de komende 2 maanden goed hersteld, zodat ik op het WK in ieder geval goed kan presteren.

Paused bankdruk
3x10 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 130kg
1x 160kg Erg makkelijk, maar ik had wel opeens flinke last van me front delts toen ik op stond, wss nog verzuring van vorige training.
10x 100kg close grip

Squat (eerste keer weer)
3x5 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 180kg pijnloos, maar ben nog wel beetje bang met hoog gaan

Pull up
5x5 bw

Bent over row
3x10 100kg

DB curl
4x15 12,5kg

Klik om te verkleinen...

Dat tweede lijkt me idd het beste haha. Volgend jaar ben je ook nog junior right, dan gewoon shinen.

 

[AlexV]

Ach ja je bent jong en inhalig. Wilt snel en hard gaan
Of je kiest voor een speciality programma om 1 vd 3 op te krikken of je moet een lang continuiteits programma ( sheiko, candito etc) kiezen waar alles evenredig langs komt. Maar eerst genezen!

En met jouw 1 rm's moet je je % verstandig kiezen en verdelen over de wekebln

Klik om te verkleinen...

Dat tweede lijkt me idd het beste haha. Volgend jaar ben je ook nog junior right, dan gewoon shinen.

Klik om te verkleinen...

Beide gelijk. Komende tijd soort van 'opnieuw beginnen'. Dwz, alles gewoon laag, techniek, meer set/rep volume

------------------------------------------------------------------------------------------------

NK junioren 2016

Wilde vandaag rustig aan doen, maar heb uiteindelijk gewoon gekeken wat wel/niet ging.

Squat
210kg - 3 wit
230kg - 3 wit
240kg - 3 wit - +5kg wedstrijd PR - -105kg junioren squat record - Techniek bleef solide en gewicht ging soepel omhoog, zeer tevreden

Bankdruk
160kg - 3 wit
170kg - 3 wit
175,5kg - 3 rood - kansloos

Deadlift
260kg - 3 wit
Laatste deadlift beurten niet meer gedaan. Ik moest helemaal Misha Koklyaev stijl deadliften om geen spanning te krijgen op de adducor aanhechting, vandaar rustig gehouden.

Totaal - 670kg - eerste plaats -105kg - Als ik goor was gegaan en 312,5kg deadlit had getrokken, was ik ook nog best lifter, maar bewust niet gedaan. Volgend jaar weer een poging tot die titel.

 

[Basma]

Gefeliciteerd met de overwinning. Vogend jaar keihard terugkomen !

 

[AlexV]

Gefeliciteerd met de overwinning. Vogend jaar keihard terugkomen !

Klik om te verkleinen...

Thanks! Dat weet ik wel zeker!

------------------------------------------------------------------------------------------

Week 0

Pols begint weer te klagen, alsof ik nog niet genoeg klachten heb.

Snatch tot 60kg, teveel last, dus iets anders gaan doen
high pulls 8x3 100kg
squat 8x3 140kg

 

[Starter20]

Lekker met Alexis naar Texas

 

[AlexV]

Lekker met Alexis naar Texas

Klik om te verkleinen...

Ik zal dr de groetjes doen voor je

 

[ijzer]

Lekker bezig alex hoe oud ben je nu?

 

[AlexV]

Lekker bezig alex hoe oud ben je nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben nu al een maandje 22.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 0

Zondag wedstrijd gewichtheffen met Team Extreme. Vandaag niks geks gedaan, pols nog steeds erg pijnlijk, dus wordt interessant zondag.

Squat
3x10 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x3 140kg
2x3 160kg
2x3 180kg Deze vlogen vandaag echt omhoog, voelde aan alsof het maar 60 was.

High pulls
3x 100kg
5x3 140kg