Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

Week 0

Rustig wedstrijdje vandaag. Vanaf morgen weer trainingen hervatten, maar ook rustig want blessures for days.

Snatch
90kg goed
100kg goed
110kg miss, sooooo close, 109kg had ik wss wel gehaald

Clean&Jerk
110kg goed
125kg goed
135kg miss, na-press op de jerk. Clean voelde wel heel makkelijk.

 

[AlexV]

Week 1

Beetje weer rustig opbouwen zodat de blessures kunnen genezen voor het WK.

Paused bench press
3*10 20kg
8* 60kg
5* 100kg
5* 130kg
4* 150kg
15* 110kg

Viking press machine
Tot 13* full stack

Incline DB press
2*12 35kg
18* 35kg

Rope tricep extension
3*20 60kg

Close grip bench press
3*10 60kg

 

[AlexV]

Week 1

Gore kater van gisteren, toch squatten. Bijna over mn nek bij elke rep. Wat een interessante training weer

Squat
3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
+belt
12x 180kg man man man wat kut, maar toch verbaasd dat ik hem gehaald heb

Pull up
3x12 bw (zit nu al op 107kg)

Bent over row
5x 110kg
3x 140kg
12x 110kg

DB row
2x12 40kg

Strict curl
5x5 47,5kg
+groene band
3x10 17,5kg

 

[AlexV]

Week 2

Citruline Malate gekocht om een keer te proberen. god***domme wat is dat vies, niet normaal. Merkte overigens ook weinig verschil ervan met trainen. Nog een paar keer proberen em te kijken of ik er mee door ga.

Squat
3x10 20kg
5x 70kg
5x 120kg
3x 170kg
+belt
3x2 210kg
Doel: 2x 210kg, repout: 6x 210kg Ging best lekker
3x5 180kg

Deadlift
3x 170kg
5x3 210kg
Rustig opbouwen weer na die verrotte adductor aanhechting. Voelde hem wel klagen, dus ben benieuwd of ik hem morgen ook ga voelen

Paused SSB squat
5x3 50kg

Verder beetje curls for the girls

 

[AlexV]

Week 2

Bankdrukken T&G
3x10 20kg
5x 70kg
5x 110kg
3x 140kg
3x 160kg PR?
10x 140kg PR
17x 100kg

Push press
3x 50kg
3x 90kg
3x 110kg ging erg slecht

DB shoulder press
4x8 30kg

Spoto CGBP
4x8 100kg

Verder beetje tricep assistence

 

[AlexV]

Week 2

Rustig aan vandaag.

Full Snatch
3x3 40kg
2x2 60kg
3x1 80kg
3x1 80kg vanuit hang

Clean&jerk
3x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
5x1 120kg

Squat
5x 120kg
5x3 160kg

 

[AlexV]

Week 2

Tevreden over vandaag, squats gingen nog vrij makkelijk.

Squat
10x 20kg
8x 70kg
5x 110kg
4x 150kg
3x 180kg
+belt
3x5 200kg
12x 170kg

Bent over row
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
3x5 150kg

Pull up
4x8 bw

EZ-bar strict curl
3x10 40kg

 

[AlexV]

Week 2

Ging weer voorspoedig vandaag.

Snatch (full)
3x3 40kg
2x 60kg
1x 80kg
Fx 100kg
1x 100kg PR Eindelijk die 100kg full snatch
https://www.instagram.com/p/BFG_5B-LUco/?taken-by=alexvstrengthsports

Powerclean & Powerjerk
3x 60kg
2x 100kg
5x1 120kg

Military press
5x 40kg
4x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg Vid volgt nog, maar daarop is goed te zien hoe extreem slecht mn mobility is
13x 70kg Zou wel eens een PR kunnen zijn

 

[Chewie]

Iemand die full depth snatches doet, kan nooit heel inmobiel zijn..

 

[g-men]

Iemand die full depth snatches doet, kan nooit heel inmobiel zijn..

Klik om te verkleinen...

Idd

 

[AlexV]

Iemand die full depth snatches doet, kan nooit heel inmobiel zijn..

Klik om te verkleinen...

Idd

Klik om te verkleinen...

Extreem was ook een beetje overdreven inderdaad. Hier is wel goed te zien dat mn pelvic tilt toch wel erg is

http://tinypic.com/player.php?v=2j5gtbn>&s=9#.Vy8t_oSLSM9 (100kg mp)

Verder is mn andere grote struggle nog exo rotatie van de schouders. Kan staand niet eens een clean grip front squat vast houden, laat staan om ermee te zakken.

 

[AlexV]

Week 3

Ging lekker vandaag.

Squat
2x10 20kg
5x 70kg
4x 120kg
3x 170kg
+belt
2x 210kg
3x 240kg PR
https://www.instagram.com/p/BFM5MFrLUWq/?taken-by=alexvstrengthsports
10x 200kg PR afzien dit

leg extension
4x8 40kg

Strict EZ-bar curl
10x 7,5kg
5x 37,5kg
3x5 62,5kg

DB curl
3x15 11kg

 

[meaantje]

wel mooi pr man. Techniek gaat ook wel beter

 

[TheWasp]

Shit, wat een harde squat. Iedere keer dat ik denk bij je in de buurt te komen, zet je weer een flinke stap vooruit. Mirin'

 

[Hoody]

Nice, hoop ook ooit 200 te kunnen reppen

 

[AlexV]

wel mooi pr man. Techniek gaat ook wel beter

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik ben inderdaad ook echt blij dat die eindelijk vooruit aan het gaan is, ookal is die nog verre van goed

Shit, wat een harde squat. Iedere keer dat ik denk bij je in de buurt te komen, zet je weer een flinke stap vooruit. Mirin'

Klik om te verkleinen...

Thanks! Elke keer als ik een PR squat, zie ik jou er ook een maken en denk ik weer; "Godver, hij is weer dichterbij aan het komen"

Nice, hoop ook ooit 200 te kunnen reppen

Klik om te verkleinen...

Voor 20? Maar srs, je bent net als ik, harde deadlift, weak squat in verhouding. Kracht zit er al in, alleen het goeie ritme moet er nu nog in komen, hoop dat ik de mijne eindelijk gevonden heb.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 3

Van heel goed naar weer karig, het kon natuurlijk ook niet anders

Bankdrukken
3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 130kg Na de 3de rep voelde ik iets soort van lost laten bij de pec minor aanhechting bij de schouder. Binnenkort weer fysio even laten kijken, tot die tijd laat ik het rusten.

Military press
10x 20kg
5x 60kg
5x3 80kg hier gelukkig nergens last van

Rope tricep extension
3x15 30kg

 

[g-men]

Harde squat

 

[AlexV]

Week 3

En weer een goeie training.

Full Snatch
3x3 40kg Dit ging echt zwaar, benen nog compleet vast van maandag
3x2 60kg
2x1 70kg Hier werd het weer soepel
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg PR Hoppaaa, best netjes nog ook. Had gefilmd, file corrupted, rip.

Powerclean & powerjerk
3x 60kg
2x 90kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg Heel easy
Fx 140kg wel powerclean, wat een beltless PR is

 

[AlexV]

Week 3

Rustig aan voor de verandering

Squat
10x 20kg
5x 70kg
5x 110kg
5x 160kg
+belt
8x 190kg
5x 190kg Compleet op

Pull up
4x8 bw

Bent over row
3x10 110kg

CROSSFITTT$!@#$! (Was niet eens shirtloos, dus technisch gezien geen crossfit)
21x deadlift + 21x hang clean + 21x thrusters met 70kg in 5 min 53 sec, man man man wat is mn conditie toch goor slecht

Rope curls
3x15 stand 10

 

[AlexV]

Week 3

Een beetje rustig aan weer vandaag, flink eten en maandag weer zwaar

Full snatch
5x2 60kg man man man, alles zat zo vast
3x1 80kg
3x1 100kg Wel grappig dat dit vorige week dik PR was en deze week gewoon normale werksetjes

Military press
5x 40kg
3x 60kg
8x 80kg beetje spijt hiervan, had er makkelijk meer gekund, alleen was te lui