Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[tymboo]

Als je 18x140 gaat squatten is het niet heel gek dat je onderrug te verzuurd is voor deadlifts?

 

[diaephi]

Als je 18x140 gaat squatten is het niet heel gek dat je onderrug te verzuurd is voor deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Mja dit dus, waarom een 18 repper

 

[AlexV]

niet janken, gewoon eten

Klik om te verkleinen...

Meer kan ik hier niet aan toevoegen

Als je 18x140 gaat squatten is het niet heel gek dat je onderrug te verzuurd is voor deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Mja dit dus, waarom een 18 repper

Klik om te verkleinen...

Ik wist voor squats al dat deadlift echt niet ging lukken, dus daar ligt het zeker niet aan. Die 18 reps squat is gewoon hetzelfde als ik altijd doe, een lichtere high rep set na zware squats. alleen omdat squats zo moeizaam gingen, heb ik gekozen voor iets lichter gewicht, wat dus resulteerde in meer reps.

 

[AlexV]

Week 5

Vandaag weer eens wat dingen opgetild en op de grond gegooid.

Snatch
10x3 40kg
10x3 60kg

Clean&jerk
5x5 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 105kg

 

[AlexV]

Week 5

Training nog van afgelopen donderdag

Deadlift (Had de stang van iemand overgenomen en die had er aan elke kant 2 schijven van 25kg op zitten, maar op het moment dacht ik dat het 20kgs waren, dus alles 20kg zwaarder gedaan dan gepland )
5x 120kg
4x 160kg
3x 200kg
3x 240kg
3x 280kg dacht dus dat dit 260kg was, voelde al zo zwaar allemaal

Bent over row
5x 100kg
3x5 130kg

Pull up
3x10 bw (110kg)

Lat pull down
3x12

DB curls
4x15 8kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 5

Vandaag dus, slecht geslapen, maar wel een redelijke training.

Snatch
3x3 40kg
3x3 60kg
2x2 70kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg Mooie rep, erg tevreden over dat Snatch goed vooruit aan het gaan is.

Power clean & power jerk
tot 3x3 100kg werd steeds licht in me hoofd, waarschijnlijk door het slaap gebrek,dus maar gestopt

Military press
10x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 90kg @9,5 laatste rep ging net iets te zwaar om die de nog te proberen

Flat DB chest press (eindelijk weer rustig beginnen met borst trainen, hopend dat mn rechter pec minor niet te veel gaat klagen, volgende week weer rustig bankdrukkerd)
12x 20kg
12x 30kg
12x 40kg
8x 40kg

DB tricep rolls
3x12 15kg

 

[AlexV]

Week 6

Nieuw game plan voor squats. Wil nu 1x per week zware singles doen op 90%+, wat dus maandagen gaan worden. Heb dit veranderd omdat ik bij mezelf merk dat ik squat heel slecht kan maxen, dus ik wil meer oefenen met zware gewichten. Vandaag een relatief lage instap gepakt op een gewicht waarvan ik weet dat ik het makkelijk kan, nu wil ik het elke week met 5kg verhogen. Feedback hierop is welkom.

Squat (low-bar)
10x 20kg
5x 70kg
4x 120kg
3x 160kg
+belt
2x 190kg
1x 210kg
3x1 230kg
Doel: 1x, repout: 4x 230kg PR Ik kon het natuurlijk weer niet laten
10x 180kg @6 ofzo, had makkelijk meer gekund, maar werd zo licht in mn hoofd dat ik maar gestopt ben.

Snatch
3x3 40kg
2x2 60kg
2x 80kg
8x1 90kg

Snatch grip high pull
3x 90kg
1x 120kg Strap scheurde af bij 2de rep dus andere straps gepakt
3x 120kg
5x3 160kg loeizwaar na die squats

Strict EZ-bar curl
10x 40kg
3x5 60kg

 

[AlexV]

Week 6

Gaat wel lekker weer de laatste tijd

Snatch
3x3 40kg
2x2 60kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg

Power clean & Power jerk
3x 60kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg Beetje twijfel geval want was wel met nadrukken, maar toch reken ik hem als PR
150kg power clean PR jerk was echt kansloos.
8x 100kg push jerks

 

[AlexV]

Week 6

Blijft gaan!

Snatch
3x 40kg
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg Evenaring PR
Fx 115kg Trok niet goed door, dus kwam naar voren
1x 115kg PR Mooie beurt, dik tevreden mee

Split jerks
5x3 60kg
5x1 80kg
3x1 100kg
1x 110kg
3x1 120kg Nog wel wennen om split te doen, maar komt vanzelf wel goed

Military press
5x 40kg
3x 60kg
4x 70kg
3x 80kg
2x 90kg voelde erg zwaar, heb 95kg maar gelaten

Bankdrukken
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg Weer rustig opbouwen dit

 

[AlexV]

Week 7

Weet niet wat het is, maar lijkt alsof ik helemaal geen spanning kan zetten laatste tijd. Afgelopen maandag wilde ik gaan squatten, maar op 170kg al gestopt want dat voelde echt al bijna als een max. Dus beetje high pulls en biceps gedaan en naar huis gegaan. Denk dat ik even rust nodig heb. Volgende week ben ik een weekje weg, dus dat was eigenlijk het geplande rust moment, dus deze week maar een beetje rustig aan trainen. Training van vandaag verder:

Snatch
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
3x1 105kg niet heel tevreden over, want maar 3/7 pogingen waren gelukt.

Powerclean&splitjerk (voorlopig overgestapt naar split jerks in de hoop hier meer uit te kunnen halen, we zullen zien)
3x 60kg
2x 100kg
1x 120kg
3x1 130kg splitjerk PR

 

[AlexV]

Week 7

Voel dat mn hamstring aanhechting weer aan het klooien is, dus rustig aan gegaan vandaag, beetje op techniek gelet.

Deadlift TG
2x5 70kg
5x 120kg
3x 170kg
2x 210kg
+belt
5x 250kg
10x 220kg

Front squat
3x 60kg
3x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
1x 150kg slecht, stang viel allemaal naar voren, dus maar 1 rep gedaan

Bent over row
5x 60kg
5x 100kg
3x5 140kg

40m Farmer walk, turn op helft
2x 50kg
1x 80kg
1x 100kg erg zwaar, grip is echt poep

DB curl
4x10 15kg

Pull up
3x8 bw

 

[AlexV]

Week 7

Volgende week mee helpen op de intro op school, dus even weekje rust waar ik wel aan toe ben.

Snatch
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg
5x1 90kg

Clean&Jerk
3x 60kg
2x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
Fx 140kg kansloos

Front squat
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 160kg Beltless PR
+belt
1x 170kg PR, wel tevreden mee, maar zat niet veel meer in.
-belt
5x 120kg

 

[diaephi]

Volgende week mee helpen op de intro op school, dus even weekje rust waar ik wel aan toe ben.

Klik om te verkleinen...

Intro is toch mach3 zuipen

 

[AlexV]

Intro is toch mach3 zuipen

Klik om te verkleinen...

Hahahaha de kindjes wel ja, maar helaas is het voor de babysitters niet elke nacht los

 

[AlexV]

Week 0

Op de intro nauwelijks geslapen, laatste dag helemaal goor gegaan, was lache. Vandaag dus met een totaal van 12u slaap de hele vorige week weer eens gaan trainen. Wilde niet zwaar gaan, maar als je op de RPB meet staat moet je natuurlijk wel. In ieder geval weer bedankt voor iedereen die er was, was zoals verwacht weer echt top!

Log lift (met push jerk)
Opwarmen met football bar
3* 75kg
2* 95kg
1* 105kg
1* 115kg
1* 125kg PR
1* 135kg PR beetje twijfel beurtje want had nogal moeite met balans, maar keur hem gewoon goed

Cardeadlift (geen idee wat het gewicht was, dus ruwe Iinschatting)
3* 180kg
3* 230kg
Volgende gewicht claimde Gijs dat het ongeveer 280kg was, maar voelde meer aan als 250kg. Achgoed, hij had 5 reps, dus challenge accepted
8* 280kg

Yoke
30m 150kg
30m 200kg
30m 250kg
15m 300kg voelde solide
15m 350kg 1 drop voelde echt kut, ging alle kanten in, toch PR

Verder lichte squats, 40*30kg EZ bar curl & wat pull ups

 

[diaephi]

boh 135 kliko log

 

[Paardelul]

Goeie training vandaag, was gezellig!

 

[Bokito]

Leip sterk ben je.

 

[g-men]

volgend jaar als mijn rug beter is weer opnieuw dl challenge Alex.

 

[Starter20]

Ik ben het eens met wat Mini Jarno zegt:

Leip sterk ben je.

Klik om te verkleinen...

 

[AlexV]

Goeie training vandaag, was gezellig!

Klik om te verkleinen...

Zeker! Vandaag wel echt overal spierpijn

Leip sterk ben je.

Klik om te verkleinen...

Ik ben het eens met wat Mini Jarno zegt:

Klik om te verkleinen...

Ben ik het ook wel mee eens

volgend jaar als mijn rug beter is weer opnieuw dl challenge Alex.

Klik om te verkleinen...

Kom maar op Gijs! Kan nu al niet wachten op de challenge van volgend jaar!