Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[Bosco55555]

Beide, nu 2 weken rusten en zelf stretchen, dan over 2 weken weer kijken hoe we precies gaan opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Ah ok maar geen wedstrijden op korte termijn?
Blessure is altijd kut..
Geen stress

 

[AlexV]

Ah ok maar geen wedstrijden op korte termijn?
Blessure is altijd kut..
Geen stress

Klik om te verkleinen...

In mid december is het NK raw powerliften pas, maar verwacht tegen die tijd onderhand wel pijnloos rond de 160kg te drukken. Het is gewoon geduld hebben, iets waar ik stiekem eigenlijk wel een beetje mee struggle

 

[AlexV]

Week 0

Deload

Complex: powerclean+pushpress+backsquat+pushpress
4*8 60kg damn alles zit helemaal vast van de deload

Grippers in de bus naar station (alles is zowel links als rechts gedaan)
5* HG200
3* HG250
3*5 HG200

Gripper holds, getimed met de stationsklok (alles is zowel links als rechts gedaan)
3* 10sec met HG200

 

[AlexV]

Week 0

Laatste deload training.

Snatch grip high pull
heel vaak 60kg
vaak 100kg

Bear complex (powerclean, push press, back squat into thruster)
6x 100kg best zwaar

 

[AlexV]

Week 1

De pret begint weer! Rustig aan begonnen, nu lekker bouwen

Squat
5x 70kg
4x 120kg
3x 170kg
+belt
8x 200kg
10x 170kg

Pause sumo deadlift
5x 120kg
3x5 170kg was zwaarder op grip dan de lift zelf (dbl overhands)

Anderson squat
5x 120kg
3x5 160kg

Rolling thunder (beide handen)
10x 40kg
3x 60kg
1x 70kg links lukte wel, rechts fail

EZ-bar curl
12x 20kg
3x5 50kg

Glute ham raise
5x5 bw

DB curl
4x12 15kg

Grippers in de bus, beide handen
3x5 HG200
3x HG250

Gripper holds,beide handen (getimed met de stationsklok)
3x 15 sec HG200

 

[AlexV]

Week 1

Gaat goed.

Strict overheid press
7x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 90kg
4x 100kg PR @10, eigenlijk te hoge RPE, maar de 3de rep voelde als @8, dus verkeerd ingeschat helaas
7x 90kg PR @9 goed, tevreden mee

Paused front squat
5x 60kg dit was al goor gaan, flinke spierpijn nog van maandag
4x 80kg
3x 100kg
2x5 120kg

DB tricep rolls
4x15 15kg

 

[AlexV]

Week 1

Zwakke training, was er mentaal niet bij. Vandaag maar eens goed slapen

Deadlift
5x 70kg
3x 120kg
2x 170kg
+straps
1x 210kg
5x 250kg Makkelijk
+13cm blocks
1x 290kg
1x 310kg
-13cm blocks
8x 200kg pause op knie

Pendlay rows
5x 70kg
3x 120kg
3x5 140kg

Rolling thunder
3x 40kg
2x 60kg
1x 70kg Beide handen, nice

Pull up
4x8 bw

EZ-bar curl
3x5 50kg

 

[Sanca Saxon]

Was ik ook maar zo zwak

 

[AlexV]

Was ik ook maar zo zwak

Klik om te verkleinen...

Zo zie je maar dat het allemaal relatief is

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
\
Week 1

Vandaag gelukkig weer beter

Pause squat
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
3x 180kg
+belt
4x3 200kg makkelijk allemaal, terwijl mn vorige paused squat PR echt maar 190kg is volgens mij, geen zin om terug te zoeken

Push press
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
3x 110kg
3x 120kg easy
1x 130kg super moeilijk, wat
8x 100kg

Muscle ups
3x1 bw (105kg nu)

DB tricep rolls
4x15 15kg

 

[Sanca Saxon]

Zo zie je maar dat het allemaal relatief is

Klik om te verkleinen...

Voorlopig ben ik toch nog ietsje sterker op de RT, voorlopig

 

[Bosco55555]

Zo zie je maar dat het allemaal relatief is

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
\
Week 1

Vandaag gelukkig weer beter

Pause squat
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
3x 180kg
+belt
4x3 200kg makkelijk allemaal, terwijl mn vorige paused squat PR echt maar 190kg is volgens mij, geen zin om terug te zoeken

Push press
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
3x 110kg
3x 120kg easy
1x 130kg super moeilijk, wat
8x 100kg

Muscle ups
3x1 bw (105kg nu)

DB tricep rolls
4x15 15kg

Klik om te verkleinen...

Het wordt tijd voor langere halters....

 

[meaantje]

mooie skwets!

 

[AlexV]

Voorlopig ben ik toch nog ietsje sterker op de RT, voorlopig

Klik om te verkleinen...

Hahahaha ooh jeetje, dan moet ik aan de bak!

Het wordt tijd voor langere halters....

Klik om te verkleinen...

Of dunnere schijven

mooie skwets!

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar mooiere squat incommingggg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 2

The gain train has just departured, destination: "squat squat city b*ch!"

Squat
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
+belt
1x 210kg
1x 230kg
1x 250kg
1x 260kg PR
1x 270kg PRRRRRRR Even 20kg op die squat gepompt, gaat weer lekker!
5x 210kg ondanks dat het easy ging was ik toch echt op

Pause sumo deadlift, overhands
5x 70kg
3x 120kg
3x3 180kg

Anderson squat, high bar beltless
5x 120kg
3x5 170kg

DB curl
4x15 12,5kg

 

[meaantje]

Wow 270 kon het niet geloven toen ik het zag. Waar gaat dit heen?

 

[Sanca Saxon]

 

[zunnepitte]

GVD, harde shizzle man!

 

[040B]

Klik om te verkleinen...

Wow!

 

[Sanca Saxon]

Wow!

Klik om te verkleinen...

*bow

 

[g-men]

hoe dan?

 

[Beowulf]

Dat kan toch zomaar niet?