Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[vsral]

Best mooie clean als dat een van je eerste keren is
Ben benieuwd, vind oly lifts prachtig om te zien en te doen. (alleen lukt het mij nog niet geweldig)

 

[AlexV]

Highpull is dat ook met barbell?

Klik om te verkleinen...

Ja is ook met barbell, heel licht gewicht om de techniek van cleanen beter door te krijgen.

Mooie gewichten al voor een eerste 'olympische' training. Ben stiekem ook best benieuwd waar je dat naartoe kan bouwen.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Vond het ook heel leuk om te doen, aanrader om het een keer te gaan proberen. Of nog beter, verder op bouwen.

Best mooie clean als dat een van je eerste keren is
Ben benieuwd, vind oly lifts prachtig om te zien en te doen. (alleen lukt het mij nog niet geweldig)

Klik om te verkleinen...

Thanks! Kreeg veel tips dus dat hielp een hoop! Blijven oefenen, komt vanzelf goed!

-----------------------------------------------------------------------------------

Week 5

Heb steeds minder tijd om assistence te doen, dus tegenwoordig doe ik eigenlijk alleen compounds...

Bankdrukken T&G, 3 sec down

3x10 20kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg die laatste was een zieke grind, wtf
3x6 110kg

Squat 3 sec down

3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x5 140kg Eerste set met SBD sleeves van een maat van me, wat is dat chill zeg, binnenkort ook aanschaffen

Clean & jerk

12x1 60kg

Snatch

3x3 40kg

 

[AlexV]

Week 5

Kut train. Morgen strongman, dan weekje rust tijdens tentamen week.

Deadlift

3x10 20kg
5x 70kg
5x 120kg
3x 170kg
1x 220kg
belt aan
1x 250kg easy en heel netjes qua techniek
1x 280kg niet normaal moeilijk en technisch leek het ook helemaal nergens op.

Pull up

3x10 bw

Front squat

3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
2x 120kg
belt aan
1x 140kg
1x 150kg PR best easy
5x 100kg

 

[Bosshogg]

Nooit gefront squat zeker?


Daar zit nog wel een hoop meer in

 

[Pleurklaat]

zie net je filmpje

doe je best goed zo snel toch al wel redelijke techniek

ik heb nog niet eens uit kunnen vinden hoe een clean nou precies moet

 

[AlexV]

Nooit gefront squat zeker?


Daar zit nog wel een hoop meer in

Klik om te verkleinen...

Kracht is niet echt een probleem, meer rechtop blijven en uit me hielen drukken. Hopelijk soon meer

zie net je filmpje

doe je best goed zo snel toch al wel redelijke techniek

ik heb nog niet eens uit kunnen vinden hoe een clean nou precies moet

Klik om te verkleinen...

Thanks! Toen ik daar aankwam leek mijn clean ook helemaal nergens op Maar een paar goeie technische aanwijzingen helpen een hoop!

 

[AlexV]

Week 5

Laatste training voor deload. Went better than expected.

Log lift elke rep clean

3x 60kg
2x 80kg
1x 100kg
1x 110kg easy
Fx 120kg
1x 120kg +10kg PR Zieke struggle, maar hij ging omhoog
3x 100kg PR

Yoke walk

40m 100kg turn op helft
20m 150kg
20m 200kg
40m 250kg turn op helft

Stones

3x 85kg
1x 100kg
2x1 110kg
1x 120kg
Fx 135kg wel gelapt

 

[AlexV]

Week 1

Programma begint weer. Geen goede start alleen, ging maar moeizaam en overal pijntjes.

Squat

3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
belt aan
5x6 170kg
Doel: 6x 170kg, repout: 10x 170kg PR

Deadlift 5 sec negative

3x 140kg
straps aan
3x 170kg
5x 200kg zwaar met nog trillende benen van de squats

Leg extention

4x12 stand 12

EZ-bar curl

3x12 40kg

Concentration curls

3x12 10kg

Ab wheel

3x8 bw recht

 

[AlexV]

Week 1

Gaat lekker. Bankdrukken voelt ook al beter aan.

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
8x 60kg
7x 90kg
5x6 110kg
Doel: 6x 110kg, repout: 15x 110kg PR

Squat 3 sec negative

10x 65kg
10x 100kg
3x10 120kg

Spoto press

3x 80kg
3x3 120kg

JM press

3x5 60kg

Rope pushdown

4x12 stand 8

Ab-wheel

3x6 bw recht

 

[Eddine]

10 reps met 3 sec negative? ben je gek in je hoofd ofzo?

 

[AlexV]

10 reps met 3 sec negative? ben je gek in je hoofd ofzo?

Klik om te verkleinen...

Haha ja die waren wel flink zwaar ondanks het relatief lichte gewicht

 

[AlexV]

Week 1

Deadlift ging erg kut, kon totaal geen spanning zetten

deadlift deadstop

3*10 20kg
5* 70kg
5* 120kg
3* 170kg
Straps & belt
4*4 225kg
2* 245kg
2* 265kg
8* 225kg

front squat

5* 20kg
5* 70kg
3* 100kg
Belt
5*120kg

wide grip pull up

10* bw
2*8 bw

kroc row

3*12 50kg

Verder wat biceps

 

[meaantje]

nice man flink wat deadlifts gedaan.

 

[AlexV]

nice man flink wat deadlifts gedaan.

Klik om te verkleinen...

Thanks, Ortmayer/Magnusson is vermoeiend, zelfs met gewicht dat normaliter goed te doen is.

 

[AlexV]

Week 1

Ging lekker, maar was ook maar beetje een pomp dagje

Military pres

10x 20kg
5x5 60kg laatste set knakte dr iets in me schouder, niet echt last van maar voelt beetje raar nu

Bankdrukken paused

10x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x5 120kg

Clean&Jerk

10x1 60kg
3x1 80kg

Lateral raises

4x12 9kg

rear delt raises

3x8 9kg

CGBP

5x 60kg
3x 90kg
3x 110kg
12x 80kg

Ab-wheel

3x8 bw recht

 

[AlexV]

Week 2

Vanaf deze week school tot laat, dus kan pas laat in de sportschool zijn, dus maar halve trainingen, pfff

squat

Warm up
7*5 180kg qua leg power zwaar easy, maar me onderrug was om een of andere reden zwaar verzuurd, dus geen repout vandaag

Strict EZ bar curl

5* 40kg
3*5 60kg

Rennen naar de bus na squats PR

 

[zunnepitte]

Hoe gaan de trainingen?

 

[AlexV]

Hoe gaan de trainingen?

Klik om te verkleinen...

Blijven maar een beetje moeizaam gaan tbh. Squat is zoals altijd nog steeds een ramp, heb me stance ook wat nauwer gedaan in de hoop dr meer op te gainen, maar is wel even wennen nog. Bankdruk gaat wel erg lekker, door het last van me schouder ben ik met lager gewicht aan het trainen en meer op techniek aan het focussen en dat werpt zn vruchten af. Deadlift gaat ook maar moeizaam. Omhoog krijgen gaat wel, maar de spanning op me core is zo rampzalig dat ik niet 'durf' hoog te gaan.

Wat hoogte punten van de afgelopen 2 weken:

Squat

8x4 190kg Heel moeizaam, maar wel gelukt
Morgen moet ik eigenlijk 10x3 200kg, maar dikke kans dat ik deze skip want Carnaval...

Bankdruk

11x 120kg (na 6x5 120kg)
7x 130kg (na 7x4 130kg)
5x5 125kg paused

Deadlift

2x 280kg

Overhead press

7x 80kg strict
6x 110kg push

Front squat

1x 160kg (10kg PR)

 

[AlexV]

Week 4

Maar weer eens een poging doen tot loggen.

Squat

3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
belt aan
9x3 200kg
Doel: 3x 200kg, repout: 5x 200kg PR
Smallere stance begint zn vruchten af te werpen.

Deadlift 3 sec negative, beltless

3x 140kg
3x 180kg
5x 220kg

Leg press

3x20 200kg

Leg extention

3x12 stand 15

Strict EZ-bar curl

3x 50kg
5x3 62,5kg

 

[Bosshogg]

Damn dat volume op de squat