Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

Ben je al sterk of wat??

Nog niet, maar gaat de goeie kant in!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 2

Denk dat ik de warm-up sets maar achterwege laat, daar cared toch niemand om

Snatch
3x1 100kg
1x 110kg easy allemaal

Paused bankdrukken
1x 160kg Erg zwaar, maar voor het eerst in maanden weer pijnloos!
3x8 100kg

Tricep rolls
4x12 15kg

 

[Pillz]

Wat is je beste bench ooit?

 

[AlexV]

Wat is je beste bench ooit?

175kg wedstrijd met pause, 180kg touch&go in gym

 

[AlexV]

Week 3

Weer vrij matig, kan nog steeds niet in de rage-mode komen, maar lijkt wel de goede richting in te gaan

Squat
1x 240kg, bij de 2de rep opeens alle spanning weg, geen idee waarom
8x 200kg

Paused SSB squat
3x3 170kg

Verder wat snatches&biceps

 

[Pillz]

Neem ff lijntje coke dan voordat je gaat trainen ga je hard hard

 

[AlexV]

Neem ff lijntje coke dan voordat je gaat trainen ga je hard hard

Denk dat de dopingcontrole daar niet zo blij mee zal zijn...

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Afgelopen woensdag nog rustig UB gedaan. MP tot 3x90 en slow negative pause bench tot 3x5 110kg, geeindigd met dat triceps

Week 3

Rustig aan eventjes weer

Deadlift
Tot 3x3 275kg alles RPE7, easy dus

Paused squat
Tot 5x5 160kg easy ook

Pull up
5x5 bw

Verder wat biceps

 

[Pillz]

Haha 275 dl 3x3 easy noemen

 

[AlexV]

Week 3

Lekkere training vandaag

Military press
tot 4x90kg

Paused bench
7x5 100kg

Verder abs + triceps

 

[AlexV]

Week 4

Eindelijk weer de positieve kant in, ookal is het nog maar een kleine stap. Korte training ook

Squat
3x2 230kg Eerste heel easy, laatste @9,5
8x 190kg @6-7 best hard

Pause squat
3x5 120kg

Verder wat biceps

 

[AlexV]

Week 4

Upperbody lijkt terug op niveau! Erg blij mee!

Snatch
5x 40kg
4x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
2x 90kg
2x 95kg
1x 100kg 2de technische fail
2x 102,5kg
2x 105kg
2x 107,5kg
2x 110kg Zou een PR kunnen zijn, ging ook heel soepel, dus erg tevreden mee

Military press
5x 40kg
3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
4x 90kg @9

Paused bench
3x 60kg
3x 100kg
3x3 120kg
2x 140kg
1x 150kg
1x 160kg @9 heel tevreden mee, bench gaat misschien nog wel goed komen op EK!
8x 120kg @8

DB tricep extension
3x12 12,5kg

Ticep band extensions
3x10 purple band

 

[Bosco55555]

Nice treen niet te overmoedig Alex heel blijven OK?
Hij gaat lekker zeker die BP ...top!!

 

[Pillz]

Ek was in april?

 

[AlexV]

Nice treen niet te overmoedig Alex heel blijven OK?
Hij gaat lekker zeker die BP ...top!!

Is ook zeker de bedoeling om niet te los te gaan nu.

Ek was in april?

Midden maart.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 5

Huh, een goede LB training?! Alles relatief licht, maar stond versteld van hoe makkelijk het allemaal ging! Merk wel dat conditie een limiterende factor is als ik volume wil doen, dus daar ga ik wat meer aandacht aan besteden.

Squat (weer lowbar+flats)
5x 70kg
5x 120kg
3x 160kg
3x 190kg
+belt
6x 210kg @8
10x 180kg @7,5 (maar conditioneel @11)

Deadlift
3x 120kg
3x 160kg
3x 200kg
3x 240kg
+belt
4x 280kg @8
10x 220kg @7 (maar conditioneel @11)

Paused front squat (no belt)
3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x3 140kg

Strict curl
5x 10kg
5x 30kg
4x 40kg
5x 50kg
3x5 60kg

Incline curl
4x12 10kg

 

[Bosco55555]

Flink naar lucht happen die final sets bij SQ en DL pittig Alex

 

[RFFNCK]

Nice man! Misschien een domme vraag, maar wat betekent dat @11, @9 en zo?

 

[040B]

Nice man! Misschien een domme vraag, maar wat betekent dat @11, @9 en zo?

Wilde net het zelfde vragen...

 

[Bosco55555]

@10 is max energie level ..RPE
@ 9 is one in the tank

 

[AlexV]

Flink naar lucht happen die final sets bij SQ en DL pittig Alex

Man man man, en hoe!

Nice man! Misschien een domme vraag, maar wat betekent dat @11, @9 en zo?

Wilde net het zelfde vragen...

Dat is de RPE scale. Eigenlijk een uitdrukking voor de gevoels waarde van de set. @10 is absolute max, @9,5 is misschien nog 1 rep over, @9 is zeker nog 1 rep over, @8,5 is zeker 1 rep, misschien 2 reps over, enzovoort. @11 is dus theoretisch niet echt mogelijk

 

[040B]

Zo leer je elke dag weer wat nieuws!

 

[Bosco55555]

jouw 10 reppers waren @11 dus echt over de top..