Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[Bosco55555]

5 sec is ook nogal wat ..alle 7 sets? lekker voor de pezen en gewrichten
Dit is maar een eenmalig iets of anders die OHP maar verschuiven?
Wat denk jij?

 

[AlexV]

5 sec is ook nogal wat ..alle 7 sets? lekker voor de pezen en gewrichten
Dit is maar een eenmalig iets of anders die OHP maar verschuiven?
Wat denk jij?

Klik om te verkleinen...

Goeie pomp ook wel. Ik ga wel door met iets soortgelijks, maar merkte zelf ook dat die OHP niet handig erna was. dus met de verandering van mn schema die verplaatst, zie hier onder.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 1

Afgelopen laatste deel van de week even wat rust genomen, soort van kleine deload. Nu weer verder met een schema met de geplande veranderingen. Training zelf ging erg goed, heel tevreden mee!

Deadlift
5x 70kg
5x 120kg
+straps
3x 160kg
2x 200kg
+belt
5x5 230kg Ging als een speer van de grond, merk alleen wel dat ik iets meer spanning op de boven rug dan ik gehoopt had, dus volgende keer weer wat meer op letten.

Military press
5x 40kg
5x 60kg
5x5 70kg Ging erg goed, voelde solide

Bent over row
5x 70kg
5x5 100kg

Wide grip pull up
3x10 bw Hoopte eigenlijk dat dit wat beter zou gaan

Strict EZ bar curl
5x 30kg
5x5 50kg

Incline DB curl
3x15 7,5kg

 

[Bosco55555]

mooi schema..tja die PU ik heb er ook veel moeite mee..misschien medium grip of wat frequenter(2-3x/wk) elke keer n beetje als dat je doelstelling is ..voor jouw is het assistance toch? Het duurt wel lang voor die lekker gaat...

 

[AlexV]

mooi schema..tja die PU ik heb er ook veel moeite mee..misschien medium grip of wat frequenter(2-3x/wk) elke keer n beetje als dat je doelstelling is ..voor jouw is het assistance toch? Het duurt wel lang voor die lekker gaat...

Klik om te verkleinen...

Ik doe expres wide grip, want dat heeft in mijn opinie meer overdracht naar squat en deadlift.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 1

Ging weer lekker, duurde wel lang, 3u bezig geweest, voel me lekker kapot.

Squat
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 160kg
+belt
5x5 175kg Heb mn stance weer iets smaller gezet, maar wel lowbar gehouden, voelt zoveel beter, geen pijn meer in mn heupen.

Paused bench press
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
5x5 120kg

Paused front squat
5x 60kg
5x5 100kg ondanks licht gewicht, was het echt pittig lastig, vooral na de al die sets ervoor.

Rear delt raises
4x12 7.5kg

JM press
5x5 60kg Ga dit vervangen voor CGBP, krijg hierbij te veel last van mn schouders en ellebogen.

Ab wheel
3x5 bw

 

[Bosco55555]

lekker brak chillen..

 

[AlexV]

Week 1

Training van gisteren. Ging opzich wel goed, alleen belachelijk veel spierpijn. Vooral in mn buikspieren, van 3 setjes ab-wheel

T&G bench press
5x 60kg
5x 90kg
3x 115kg
5x5 130kg Hardt.

Paused squat
5x 60kg
5x 100kg
5x5 130kg Lastig, vooral door de spierpijn.

Spoto press, 3 sec negative
5x 60kg
3x5 102,5kg Iets te hoog ingeschat, vooral na die bench ervoor al

Lateral raises
4x10 10kg

 

[Bosco55555]

Zo doe ik hem zonder klachten...Goed archen
Ik moest ook ff zoeken naar de juiste uitvoering

JM

 

[AlexV]

Week 2

Weer een goede training opzich.

Deadlift
5x 70kg
5x 120kg
+straps
3x 170kg
+belt
2x 210kg
5x5 252,5kg Oeps, moest eigenlijk 232,5kg zijn... Ging opzich goed, alleen technisch wat minder.

Military press
5x 40kg
5x 60kg
5x5 75kg

Bent over row
5x 70kg
5x5 110kg

Wide grip pull up
3x10 bw

Strict EZ-bar curl
5x 40kg
5x5 60kg

Incline dumbell curl
3x15 8kg

 

[AlexV]

Week 2

Training van gisteren. Was mn sleeves vergeten, dus dat zat een beetje tegen, maar verder ging het goed.

Squat
5x 70kg
4x 110kg
3x 155kg
+belt
5x5 180kg

Paused bench press
5x 60kg
5x 90kg
5x 115kg
5x5 125kg heel hard.

Paused front squat
3x 60kg
3x3 90kg

Rear delt raise
3x12 7.5kg

Tricep kickback
3x12 12.5kg

 

[Bosco55555]

so far so good?

 

[AlexV]

Week 2

Tot zover het goede leven. Flinke griep, toch gaan werken en daarna wat gebankdrukt. Nu maximaal weg schralen in bed.

T&G bench press
5x 60kg
4x 100kg
3x 125kg
5x5 135kg Gelukkig ging het wel hard, dus tevreden mee.

 

[Hoody]

Je staat op RTL nieuws zag ik net.

 

[AlexV]

Je staat op RTL nieuws zag ik net.

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 3

Afgelopen maandag ziek in bed, dus vandaag deels ingehaald

Squat
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 170kg
+bellt
5x5 190kg Ging best goed nog

Deadlift
3x 140kg
2x 190kg
+belt/straps
5x5 240kg Ging ook best goed

Pull-up
3x10 bw

Strict Curl
5x 40kg
3x3 60kg

 

[tymboo]

Betekent dit dat jij je junioren wr weer terug hebt?

 

[crotchfit]

Wel zuur als dit echt per ongeluk met een of andere pre-workout gebeurd is...

 

[Bokito]

Wel zuur als dit echt per ongeluk met een of andere pre-workout gebeurd is...

Klik om te verkleinen...

Geloof je het zelf

 

[broken bat]

Betekent dit dat jij je junioren wr weer terug hebt?

Klik om te verkleinen...

het record is erna weer verbroken en is nu in handen van Rondel Huntel. het is alleen nog afwachten op zijn dopingtest
Records - International Powerlifting Federation IPF

 

[crotchfit]

Geloof je het zelf

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat er staat 'als dit echt'

 

[AlexV]

Had er inderdaad ook wat van meegekregen, maar helaas inderdaad niet mn record terug. Verwacht die ook niet terug te krijgen, was leuk om het een keer gedaan te hebben, maar ik weet natuurlijk ook wel dat er altijd wel iemand is die er dik overheen gaat.

Week 3

Laatste training voor weekje rust ivm introweek op school. Dus ben lekker zwaar gegaan vandaag

T&G bank drukken
5x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 150kg
3x3 160kg Best zwaar, maar wel blij deze weer eens gedaan te hebben

Overhead press
+strict
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
+push
3x 100kg
3x 110kg

Paused overhead squat
3x3 100kg

Close grip bench press, legs up
4x8 80kg

 

[AlexV]

Week 1

Weer terug van deload en intro week, echt bizar brak, had echt het gevoel alsof ik die training niet ging overleven, maar ik sta nog.

Deadlift
5x 70kg
4x 120kg
3x 170kg
2x 210kg
5x5 240kg gingen hard opzich

Military press
5x 50kg
5x5 70kg Sta iets rechter met mn rug, wat het meteen een stuk lastiger maakt

Bent over row
5x 70kg
5x5 110kg

Incline DB curl
4x12 7.5kg