Algemeen slowtalk log van Wasp

[Hoody]

Wat een liefde hier

 

[Joopie]

Dat is allemaal heel leuk en aardig, zo effectief trainen met een hoog relevant volume @TheWasp, maar heb je wel aan de gevoelens van andere powerlifters gedacht die niet zo effectief op een hoog relevant volume trainen? Nee zeker, dacht dat ik al.
Je moet niet alleen maar vooruit gaan door hard te trainen, denk eens aan @Leo1988 en hoe hij zich voelt. Hij is de afgelopen 2 maanden al 12,5 kg verloren op z'n deadlift door bullshittrainingen te doen op lage intensiteit. Ik stel voor dat je in je volgende training zijn methodes overneemt.

Donderdag

DL
1 x 220
1 x 235
1 x 250

3 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5

Grip faalde bij het maken van reps waardoor ik genoodzaakt was om er dubbels van te maken.

Paused DL beltless
5 x 165
5 x 165
5 x 165

Paused bench
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5

Close grip bench
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Paused SQ
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5

Klik om te verkleinen...

Concreet houdt dat in dat dit je volgende training wordt @TheWasp:

Deadlifts:

2 x 3 x 50 kg
2 x 10 x 62,5 kg

(verzin zelf een excuus met een flashy naam voor deze lichte gewichten en het waardeloze volume hier @TheWasp )

Squats:

4 x 11 x 42,5 kg
Elke priemgetal rep 3 pauzes, halverwege omlaag, in de hole en halverwege omhoog

Squats high rep volume backoff:

20 x 60 kg INSANE kut. Bijna over je nek gaan en een hartpomp tot de sterren.

Cable fly's luchtdruk:

11 x 14300 hectopascal
11 x 14300 hectopascal

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h

Stretches, foamrolls, massages en saunatime zonder @Joopie

 

[meaantje]

 

[tymboo]

 

[wwe]

Heerlijke post!

 

[lloydatoni]

 

[Fallingout]

Gvd

 

[Leo1988]

Respect!

Lekker buff worden

 

[Jacked and Jan]

Dat is allemaal heel leuk en aardig, zo effectief trainen met een hoog relevant volume @TheWasp, maar heb je wel aan de gevoelens van andere powerlifters gedacht die niet zo effectief op een hoog relevant volume trainen? Nee zeker, dacht dat ik al.
Je moet niet alleen maar vooruit gaan door hard te trainen, denk eens aan @Leo1988 en hoe hij zich voelt. Hij is de afgelopen 2 maanden al 12,5 kg verloren op z'n deadlift door bullshittrainingen te doen op lage intensiteit. Ik stel voor dat je in je volgende training zijn methodes overneemt.



Concreet houdt dat in dat dit je volgende training wordt @TheWasp:

Deadlifts:

2 x 3 x 50 kg
2 x 10 x 62,5 kg

(verzin zelf een excuus met een flashy naam voor deze lichte gewichten en het waardeloze volume hier @TheWasp )

Squats:

4 x 11 x 42,5 kg
Elke priemgetal rep 3 pauzes, halverwege omlaag, in de hole en halverwege omhoog

Squats high rep volume backoff:

20 x 60 kg INSANE kut. Bijna over je nek gaan en een hartpomp tot de sterren.

Cable fly's luchtdruk:

11 x 14300 hectopascal
11 x 14300 hectopascal

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h

Stretches, foamrolls, massages en saunatime zonder @Joopie

Klik om te verkleinen...

Waar kan ik me inschrijven voor personal coaching?

 

[zunnepitte]

 

[Joopie]

Waar kan ik me inschrijven voor personal coaching?

Klik om te verkleinen...

Iedereen die personal coaching van @Joopie wil moet een PM sturen: https://forum.bodybuilding.nl/conversations/add?to=Joopie

 

[TheWasp]

Gisteren

Squat
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Paused bench
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Flys
8
8
8
8
8
8

Pendlay rows
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

 

[TheWasp]

Vandaag

DL
190
220
230
240
3 x 222,5
3 x 222,5
3 x 222,5
3 x 222,5

Beltless paused DL
5 x 165
5 x 165
5 x 165

Paused bench
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5

Close grip
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Paused SQ
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5

 

[Pillz]

Waar pauze bij de dl?

 

[RockOfAges]

Waar pauze bij de dl?

Klik om te verkleinen...

zelf doe ik m tussen de setjes door, maar ieder zijn ding

 

[TheWasp]

Waar pauze bij de dl?

Klik om te verkleinen...

Net onder de knie, zodat ik gedwongen mijn heup niet als eerste omhoog kan laten schieten.

Gisteren

SQ
6 x 172,5
6 x 172,5
6 x 172,5
6 x 172,5
6 x 172,5

3 sec paused bench
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5

Incline bench
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Deadlift
6 x 165
6 x 165
6 x 165

BOR
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Wat bi / tri / schouders

 

[diaephi]

veul gedaon waer

 

[TheWasp]

veul gedaon waer

Klik om te verkleinen...

Hoi Daffy, helaas kan ik dit niet lezen, maar het was vast lief bedoeld!

Vandaag

SQ
180
200
212,5
225 Die voelde matig aan op mijn rug. Ging prima, maar moeite met op diepte komen door een pijnscheut. Verdween gelukkig met volume draaien.

3 x 207,5
3 x 207,5
3 x 207,5
3 x 207,5
3 x 207,5 VPR




Paused bench
120
130
140

3 x 132,5
3 x 132,5
3 x 132,5
3 x 132,5
3 x 132,5 <- evenaring VPR, maar een stuk harder dan toen ik hem heb gezet.

DL
5 x 200
5 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200

 

[rob1990]

De 2na dikste powelifter die ik ken, is at it again!

 

[TheWasp]

De 2na dikste powelifter die ik ken, is at it again!

Klik om te verkleinen...

Welke twee staan voor mij op je lijstje dan?


Vandaag

SQ
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Paused bench
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5

Incline bench
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Pendlay rows
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5

LPD
8
8
8

Hypers
8
8
8

Sit ups
8
8
8

3 sets tri's
3 sets bi's
3 sets side raises