Algemeen slowtalk log van Wasp

[lloydatoni]

28

Boh ram oud, dacht jaartje of 22/23

Klik om te verkleinen...

Zo ziet ie er wel uit ja.

 

[tymboo]

Nee man, ik ben 28 jaar jong/oud (afhankelijk van je eigen perspectief c.q. leeftijd) . Over 9 weken staat de SBD cup op het programma in ieder geval. Daarna het NK in december en verder niets. Ik ga pas goed proberen te pieken voor het NK.

Klik om te verkleinen...

Je kunt beter pieken op het NK ipv ervoor

 

[TheWasp]

Donderdag

DL
1 x 220
1 x 235
1 x 250

3 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5

Grip faalde bij het maken van reps waardoor ik genoodzaakt was om er dubbels van te maken.

Paused DL beltless
5 x 165
5 x 165
5 x 165

Paused bench
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5

Close grip bench
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Paused SQ
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5



Vrijdag

Weinig tijd door werk plus een familie barbecue. Trainingstijd van deze dag was ongeveer 1 uur 40 min.

Superset squat met bench
6 x 170
6 x 170
6 x 170
6 x 170

Superset 3 sec paused bench met squat
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5

Incline bench supersets met deadlift
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Deadlift superset met incline bench
6 x 160
6 x 160
6 x 160

3 sets LPD
3 sets bi's
3 sets tri's

 

[Hoody]

2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5
2 x 222,5

Klik om te verkleinen...

je bent verandert

 

[Pillz]

weinig tijd en dan een training van 1 uur en 40 minuten

 

[TheWasp]

weinig tijd en dan een training van 1 uur en 40 minuten

Klik om te verkleinen...

Haha, ja. Normaal is het ongeveer een uur meer. Trainingen onder de twee uur zijn voor mij bijna onvoorstelbaar eerlijk gezegd.

 

[Pillz]

Gvd zeg.

Na elk setje sigaretje roken ofzo?

 

[TheWasp]

Gvd zeg.

Na elk setje sigaretje roken ofzo?

Klik om te verkleinen...

Iedere set belonen met een sigaar en een shot wodka uiteraard.

 

[TheWasp]

Vandaag

SQ
190
205
220
230
240 PR


3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205

zo hard als squats gingen, zo matig ging bench vandaag. Constant het gevoel dat ik kut lag en dat mijn lats aan het wegschieten waren.

120
130
140
150 met kleine beweging naar beneden op de helft van de lift, daarna uitgedrukt. Lat leek weg te schieten. Matig.

3 x 132,5
3 x 132,5
3 x 132,5 Laatste rep zwaar, wat gewicht eraf gehaald. Dit was het echt niet vandaag. Volgende week een lichtere weekly max en daarna nog een keer proberen. Als het niet gaat, deloaden.

4 x 120
4 x 120
4 x 120

DL
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200

RDL
5 x 150
5 x 150

 

[meaantje]

mooi gebogen man. Gefeliciteerd met je pr

 

[tymboo]

goed hoor

niet te gek gaan doen met die weekly maxes denk ik

 

[BeastMode0N]

Sterruk meis

 

[Hoody]

Echt nice.

 

[Steensteen]

ik geef jou 5 sterren

 

[TheWasp]

goed hoor

niet te gek gaan doen met die weekly maxes denk ik

Klik om te verkleinen...

Nee, dit dus. Ik denk dat mijn benchvolume gewoon kut ging door de misgroove en het toch uitdrukken van die 150. Volgende keer gewoon 140 en daarna drietjes op 132,5.

 

[hoxyz]

Wat is de theorie achter die weekly maxes? Dat je vanaf die cijfers je weekschema kan opstellen?

 

[BeastMode0N]

Constante gewenning aan de hogere intensiteit. Ik deed vaak weken achter elkaar volumes die ik verhoogde, maar daarnaast geen tot nauwelijks werk op echt de hogere percentages. Ik hoop door 1x per week naar een zware (als in echt zware) single op te bouwen op de mainlifts, ik een gewenning krijg waardoor ik makkelijker naar wedstrijden toe kan werken dan wanneer ik rechttoe, rechtaan volume pomp.

Klik om te verkleinen...

@hoxyz

 

[Starter20]

Ik vind je squat goed.

 

[wwe]

Ik vind je squat goed.

Klik om te verkleinen...

Hier kan ik me wel in vinden

 

[Steensteen]

Hier kan ik me wel in vinden

Klik om te verkleinen...

Waps kan zich ook wel in jou vinden

Spoiler

#nocharrel