Always against the odds: One with the underdogs

[Skatermarvin]

Damn respect maat! 120kg bench en 4x110kg bench!

Keep the good weights coming!

 

[kane]

120 nice!!

 

[wwe]

nice work

Klik om te verkleinen...

Dankje john

---------- Post toegevoegd Mon 16 Apr 2012 om 11:26 ----------

Die uitspraak ken ik

Klik om te verkleinen...

Hehe, kende hem dus leek me wel in orde

---------- Post toegevoegd Mon 16 Apr 2012 om 11:26 ----------

Gefeliciteerd met de 120kg!

Klik om te verkleinen...

Bam, thnx!

---------- Post toegevoegd Mon 16 Apr 2012 om 11:26 ----------

Damn respect maat! 120kg bench en 4x110kg bench!

Keep the good weights coming!

Klik om te verkleinen...

Dankje, eindelijk een beetje progressie op de banm

 

[Robke78]

mooie bench

en die box squats zijn ook lekker !

 

[wwe]

120 nice!!

Klik om te verkleinen...

Zeker nice!

---------- Post toegevoegd Mon 16 Apr 2012 om 11:31 ----------

mooie bench

en die box squats zijn ook lekker !

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, box squats gaan ook wel lekker

Afgelopen woensdag had ik ub nog even gepompt.

En dit deed ik afgelopen vrijdag:

Deadlift
5x190

Platform deadlifts(10 cm)
7x140
7x140

Stiff legged deadlift
15x70
15x70

Machine shrugs
3 sets

Buik
3 sets

Toch 4x getraind vorige week. Ging goed

 

[wwe]

Bench

2x112,5(3e fail)
4x105
5x100

Dumbbell benchpress
11x36
10x36

Dumbbell flyes
8x28
8x28
8x28

Dumbbell row
8x56(1x herpakken)
8x56(1x herpakken)
7x56(1x herpakken)

Pull machine
6x110 pr
10x90
8x90

Db curl
8x20
6x20
8x16

reverse barbell curls
10x22
10x22

Comments: Deze training van gister avond was niet slecht maar viel me wat tegen. het begon al bij die bench, ik wilde eigenlijk 3 reps maken met 112,5. 2 reps ermee heb ik nooit gedaan en is eigenlijk een pr maar gezien die 120 van twee weken terug tel ik deze niet mee. Bij de overige bench sets had ik steeds ook een rep minder dan de bedoeling was. Helaas, beter luck next time.

 

[wwe]

Vroeg op de ochtend benen gedaan, even iets anders aangepakt als normaal omdat het ochtend is.

Leg extensions
4 sets @10 reps

Leg press
10x220
10x340
7x390
10x280
10x220

One leg extensions
2 sets

Toch lamme benen en een flinke pomp. In een voor mij doen snel tempo gedaan.

 

[Robke78]

nou, 390 op je LP is niet van de poes

 

[wwe]

nou, 390 op je LP is niet van de poes

Klik om te verkleinen...

Ach, tis relatief

En we gaan maar weer eens een splitje doen.

Borst/ biceps

Dumbbell benchpress
12x36
8x40
7x40
5x40

Dumbbell flyes
15x26
10x28
6x30

Chest press
8x70
8x60

Cable flyes
2 sets@8 reps

Barbell curls
8x42
8x42
7x42

Preacher barbell curls
10x28
12x28
10x28

Machine curl
2 sets @8 reps

comments: Voelde meteen al dat er niet heel veel power in zat. Volgende keer weer beter.

 

[Skatermarvin]

Sterke fly's en barbell curls!

 

[wwe]

Sterke fly's en barbell curls!

Klik om te verkleinen...

Dankje, beide voelde ook echt goed aan.

Om kwart over 9 nog even,snel naar de sportschool gegaan.

Benen

Squat
3x165
2x160

Front squat
8x80
8x80
8x80

Leg extensions
3 sets

En toen moest ik naar huisvanwege sluitingstijd. Ik ben tevreden met de 3 reps at 165kg

 

[Logros]

Toch een lekkere training voor zo'n korte tijd, dat zal je wel voelen in je quads.

 

[wwe]

Toch een lekkere training voor zo'n korte tijd, dat zal je wel voelen in je quads.

Klik om te verkleinen...

Ja zeker, heb het idee dat er niks mis is met zo een training, zeker gezien ik die front squats ook goed voelde.

Afgelopen donderdag ochtend even rug gepompt. Een setje of 10 met zo rond de 10 reps met verschillende oefeningen. Allemaal niet te zwaar maar wel lekker.

Afgelopen training was vrijdag en toen deed ik dit:

Deadlift
opbouwen tot:
3x150
3x180
3x210 nice

Platform deadlift
5x150
4x150 (volgende keer proberen reps omhoog te schroeven, zwaar was dit)

Shoulder machine press
10x40
10x50
5x60
10x40

Dip machine
15 reps
15 reps
15 reps

Side raises
3 sets

Facepulls
3 sets

Upright row
3 sets

pushdown
4 sets

 

[JOHN OVE]

mooi die 210

 

[wwe]

mooi die 210

Klik om te verkleinen...

dankje

 

[wwe]

Ik had mijn log een paar weken gesloten. Ik deed split maar zoner vast schema en had niet zo een zin om dat steeds te posten vanwege de vele tijd dat het kost als je niet steeds je trainingen kan kopieeren.

Ik zit eraan te denken om eens een paar weken bill star te doen. Heb nog wel een vraag hierover en heb dit topic lopen:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/bill-star-zonder-vaste-dagen-309195/

Hebben mijn trouwe log volgers hier een mening over?

 

[Logros]

Goed om te zien dat je weer wil gaan loggen! Bill star is toch vergelijkbaar met SS maar dan zwaar/licht/medium dagen en wat andere opbouw van oefeningen verder? Heb je het precieze schema ergens bij de hand? 2 dagen na elkaar squatten lijkt me wel zwaar maar als de 2e dag licht is dan kan het misschien nog. Dan zou je alleen wel je verdere oefeningen wat moeten afstemmen dat je bijvoorbeeld maandag meer focus legt op push en dinsdag op pull.

 

[wwe]

Goed om te zien dat je weer wil gaan loggen! Bill star is toch vergelijkbaar met SS maar dan zwaar/licht/medium dagen en wat andere opbouw van oefeningen verder? Heb je het precieze schema ergens bij de hand? 2 dagen na elkaar squatten lijkt me wel zwaar maar als de 2e dag licht is dan kan het misschien nog. Dan zou je alleen wel je verdere oefeningen wat moeten afstemmen dat je bijvoorbeeld maandag meer focus legt op push en dinsdag op pull.

Klik om te verkleinen...

Welk schema bedoel je met SS?

Dit is de standaard versie die ik overigens wel wat ga aanpassen zometeen. Iets meer assistance denk ik.

Maandag

Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
2 Sets of Weighted Hypers
4 Sets of Weighted Situps


Woensdag

Squat 5x5 (+-30% lichter dan maandag)
Deadlift 5x5
Military press of incline(ik ga voor mil press gaan) 5x5
3 Sets of Situps


Vrijdag

Squat 4x5+1x3+1x8
Bench4x5+1x3+1x8
Row 4x5+1x3+1x8
3 Sets of Weighted Dips x 5-8 reps
3 Sets of Barbell Curls x 8 reps
3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps


De gewichten zijn opbouwende gewichten die je in een excel bestand invult. Het is niet 5x5 met het zelfde gewicht maar steeds opbouwend.

---------- Post toegevoegd Mon 28 May 2012 om 22:07 ----------

Oh met ss bedoel je starting strength?

---------- Post toegevoegd Mon 28 May 2012 om 22:07 ----------

Oh met ss bedoel je starting strength?

 

[tymboo]

Ik hoop dat het allemaal weer against the odds en one with the underdogs wordt!!1!!11!!

 

[Logros]

Oh ja ik bedoelde Starting Strength inderdaad. Het moet wel te doen zijn maar in weken dat je dan maandag en dinsdag traint zou ik het zeker wat aanpassen. Bijv deadliften de dag nadat je squats, rows en weighted hypers hebt gedaan lijkt me niet zo'n succes .
Ik denk iig dat je, mits je voeding ook goed is, hier ook prima spiermassa op kan gainen want je hebt flink wat volume met die 3 workouts bij elkaar.