Anoniem Log - Kelei Schema

[Anoniem]

Eerst een week gedeload waarbij ik niets heb gedaan. Vervolgens een week veel moeten werken en dus maar 3 keer getraint. Dit is de training van gisteren:

Zondag 2-3-2014

Romanian deadlift strapless: niet gedaan
Chin-up: 12
Bench Press: 92,5kg -11
BOR: 82,5kg -12
single leg extensions: 77,5kg -11
dumbell incline curl: 22kg -10
barbell seated oh extensions: 37,5kg -12
standing calf raises: 150kg -20
side raises: 18kg -12

Lekkere training. Had niet verwacht pr's neer te kunnen zetten.

Vanaf morgen ga ik weer cutten. Heb sinds de kerst eigenlijk alleen maar troep gegeten. Gelukkig valt de schade mee.

 

[Cman]

Lekker training. Sterke BP Alles sterk eigenlijk

 

[Anoniem]

thx brah

Alleen de OH extensions waren weak. Maar als ik daar zwaar ga wordt het meer een press dan een extension. Vind ik lastig te beoordelen hoe ik zwaar ik die moet doen

 

[Anoniem]

Maandag 3-3-2014

Front squat: 100kg -12
(waarom is dit conditioneel zo zwaar)

Pull up: niet gedaan

Incline Barbell bench press: 80kg -9
Heb het idee dat ik slapper ben geworden in bp sinds ik dit schema doe.

TRX inverse row: 12
Beetje last van bicepspees rechts

Seated leg curl: 50kg -12

Dumbell concentration curl: 20kg -11

Tricep oh rope extensions: nietgedaan

Standing calf raises: 120kg -20
that's good form

Barbell upright row: 52,5kg -9
Te zwaar, beter 47,5

Beetje p*ssy training.

Vandaag begint de cut. Startgewicht is 101,5kg. Methodes zijn soort van IIFYM en IF.

 

[Cman]

Lekkere training

Sterke FSQ

 

[Anoniem]

Dinsdag 4-3-2014

Romanian deadlift strapless: 105kg -12
Funest voor mn broeken

pull-up: 6
grip

Bench Press: 92,5kg -11
gvd, weer niet. volgende keer gewoon 95

BOR: 77,5kg -12

single leg extensions: 80kg -9

dumbell incline curl: 22kg -9

barbell seated oh extensions: 42,5kg -12

standing calf raises: niet gedaan

side raises: 20kg -12
toch net iets te zwaar

 

[Mindfields]

Pak die pullups anders voor de RDL aan een keer ivm grip? Sterke training verder hoor! Alhoewel het verschil in gewichten mij wel verbaast. Rug lijkt wat achter te lopen aan de gewichten te zien?

 

[Anoniem]

Ik doe pull ups en chin ups altijd zo vroeg mogelijk in de workout. Maar helaas is de smith, waar ik die in doe, het populairste apparaat in de sportschool. Ik ben blij als ik uberhaupt al zie dat dat ding even leeg is in de 1,5 a 2 uur dat ik daar rondloop.

Rug is weak as fuch i guess Zou niet weten wat voor cijfers ik zou moeten halen om in verhouding te zijn

 

[Anoniem]

Vrijdag 7-3-2014

Front squat: niet gedaan. who needs legs anyway

Chin up: BW *11

Incline Barbell bench press: 80kg *12
nice n easy

TRX inverse row: BW+5 *12

Seated leg curl: 52,5kg *9

Dumbell concentration curl: 22kg *8
te zwaar

Tricep oh rope extensions: 32,5kg *12

Standing calf raises: 130kg *20
is het oke om te bouncen? stretch reflex jets. bovenin hou ik wel altijd ff een tel of 2 vast

Barbell upright row: 47,5kg *12

Aardige train

 

[Mindfields]

y u no train legs today? Die inverse TRX rows +5kg zien er nu wel weer goed uit! Valt allemaal wel mee dus..

 

[Anoniem]

Drukte. Vrijwel altijd de reden als ik een oefening niet doe. Maar vind het niet heel erg om of en toe een oefening over te slaan. Alleen pullups zou ik vaker willen doen.

Training van gisteren:

Zaterdag 8-3-2014

Romanian deadlift strapless: 112,5kg -12
Grip gains!

pull-up: niet gedaan

Bench Press: 95kg -8
angst om verder te gaan. Met een 5RM van 110 zou ik toch nog iets meer moeten kunnen vind ik

BOR: 85kg -9

single leg extensions: 70kg -12
ff iets lichter, vind wel fijn om niet altijd max te presteren

dumbell incline curl: 22kg -10

barbell seated oh extensions: 45kg -12

standing calf raises: niet gedaan

side raises: 18kg -12

Armen gaan trouwens bizar hard vooruit. Good stuff.

En dan nu de deur uit voor de zondagsessie.

Change of plans. Ga lekker balletje trappen in het park. Ook leuk.

 

[Cman]

Nice RDL. Lekkere grip idd!

Lekker man ff naar buiten

 

[Anoniem]

Heerlijk dat zonnetje

Maandag 10-3-2014

Front squat: 102,5kg *10

Pullup: *8
haal pullups en chins ups altijd door elkaar. Vandaag pullups.

Incline Barbell bench press: 82,5kg *11

TRX inverse row: BW+10 *12

Seated single leg curl: 52,5kg *11

Dumbell concentration curl: 20kg *9

Tricep oh rope extensions: 35kg *9

Standing calf raises: nope

Barbell upright row: 50kg *12

 

[michieln]

Facking sterk man

 

[Anoniem]

thx vriend, doe me best.

 

[The Novice]

Lol, dacht eerst wat een pussyweight bij je leg curls maar is single leg
Sterke training bro!

 

[Anoniem]

Training van gisteren:

Dinsdag 11-3-2014

Romanian deadlift strapless: 115kg -8
moeite mee

chin-up: 10
pijn biceps

Bench Press: 95kg -9
zit meer in

BOR: 85kg -12
volgende keer weer lichter

single leg extensions: 80kg -10

dumbell incline curl: 10kg -12
komende tijd biceps ontlasten

barbell seated oh extensions: 47,5kg -9

standing calf raises: niet gedaan

side raises: 18kg -14

 

[Cman]

Sterk weer hoor

Ben ik de enige die de BP Incline doet?

 

[Anoniem]

nee hoor, ik wissel incline en flat af.

 

[Anoniem]

Nare training. Eigenlijk het loggen niet waard. Ondanks 2 pr's.

Donderdag 13-3-2014

Front squat: nee

Chins: *10
au, biceps.

Incline Barbell bench press: 82,5kg *10
kan deze gewoon. Weet niet waarom het niet lukt. fu 82,5 ik ga lekker naar 85

TRX inverse row: BW+10 *12
au

Seated single leg curl: 52,5kg *12
linker redt geen full rom meer ga weer ff stapje terug nemen.

Dumbell concentration curl: nee

Tricep oh rope extensions: 35kg *10

Standing calf raises: 80kg *20

Barbell upright row: 52,5kg *12
Deze voelde wel lekker als enige op deze training...


Blijf last houden van rechter bicep pees, vooral bij rug oefeningen. Bij biceps isolatie valt het wel mee.

Ik ga de komende tijd gewichten omlaag schroeven en proberen met perfect form te trainen.

Kuiten ga ik ook omlaag gooien. Heb ze nooit getraint en heb steeds pijn in de voetboog na zware calf raises. Vanaf nu licht beginnen, perfect form, geen bounce.