XXL Nutrition

APW´S Powerbuilding Log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Orange26

Cool Novice
Lid geworden
2 mrt 2020
Berichten
177
Waardering
149
Lengte
1m72
Massa
70kg
Is daan echt je coach of meer een kennis die toeziet op je training?
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Is daan echt je coach of meer een kennis die toeziet op je training?
Toen ik van plan was een powerbuilding split te volgen heb ik hem als eerste advies gevraagd aangezien hij een erg sterke powerbuilder is. Hij wilde me toen graag helpen en heeft het schema in elkaar gezet. Sindsdien stuur ik hem elke training of ik mijn 5x5 heb gehaald en dan verteld hij mij wat ik de volgende keer doe. Voeding etc doe ik allemaal zelf
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Update'tje
Gisteren in de avond push training gedaan. Zag er ongeveer zo uit:
Bench Press 5x5x85
Slight incline DB press 4x8x26
DB Shoulder Press gekanteld 4x10x24
Side Raises 4x10x12
Dumbbell fly 3x15x14
Close Grip BP 3 seconds pause 5x5x60
Tricep Pushdown 3x12x50
Ging allemaal wel prima. Bench ging wel, mijn 4e set kwam bij rep 3 tm 5 mijn kont geheel van de bank dus telde die set niet mee. Heb een nieuwe set gedaan waarbij ik wel op het bankje bleef. Donderdag weer 5x5x85 bench.
Vandaag pull day en morgen legs. Mijn schoenen zijn vandaag na werk binnengekomen, heb er alleen weinig aan vandaag. Doe ze toch aan om in te lopen en dan morgen squatten met de schoenen. Misschien vanavond 1 setje om aan te voelen hoe het is.
Morgen nieuwe update denk ik. Oja en nog wat foto's waarop mijn benen lekker smal ogen. Quads zijn nu koud gemeten 64 CM per been.
20200721_141820.jpg
Snapchat-148719367.jpg
 

dreamy1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2015
Berichten
2.077
Waardering
2.913
Lengte
1m75
Je moet eens seated incline cable flys doen. Tering lekker
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Je moet eens seated incline cable flys doen. Tering lekker
Die moet ik idd eens is doen, vind het alleen zo'n gedoe om die bench helemaal naar dat cable station te brengen maarja boeien. Volgende keer doe ik hem, thx
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.296
Waardering
6.294
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Die moet ik idd eens is doen, vind het alleen zo'n gedoe om die bench helemaal naar dat cable station te brengen maarja boeien. Volgende keer doe ik hem, thx
[/QUOTE

same geen zin om een bench de halve gym door te sjouwen naar de cabel crossover, plus 1 vd 2 altijd bezet
 
  • Like
Waarderingen: Apw

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.046
Waardering
9.690
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Die moet ik idd eens is doen, vind het alleen zo'n gedoe om die bench helemaal naar dat cable station te brengen maarja boeien. Volgende keer doe ik hem, thx
Doe gewoon zoiets met de bench train je meteen explosiviteit
56C7DFE9-947D-4524-8234-3DB131DD9B32.jpeg
 
  • Haha
Waarderingen: Apw

Orange26

Cool Novice
Lid geworden
2 mrt 2020
Berichten
177
Waardering
149
Lengte
1m72
Massa
70kg
Die moet ik idd eens is doen, vind het alleen zo'n gedoe om die bench helemaal naar dat cable station te brengen maarja boeien. Volgende keer doe ik hem, thx
Precies, als de gym beetje druk is vind ik dat ook klote. Is wel een zieke oefening daar niet van
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.046
Waardering
9.690
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
  • Haha
Waarderingen: Apw

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Ik cringe ook meteen van die jochies 16-20jr met een gymshark shirt waarin ze denken biggie te zijn maar 70kg wegen op 1,80
Ik cringe van meisjes van 13 die halfnaakt in een gymshark beha squatten in de smith of jochies van mijn leeftijd die chest komen doen met sieraden en de hele zooi om. Maarja iedereen betaald dus geen recht van spreken
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Update
Eergisteren pullday, zag er zo uit:
Deadlift 5x5x155 vrij ez
Weighted pull ups *15kg 4x6
Barbell Rows 3x8x70
Cable Rows 4x12x69
BB shrugs 3x12x90
DB shrugs 2x12x32
Bicep curls 3x12x18
Cable hammer curl 3x12x41
Deadlift nu 3x gedaan op 155 kilo, volgende keer plussen volgens mij. Ging makkelijker dan 1e keer dus dat is mooi. Voor de rest prima training. Gisteren legs gedaan:
Squat 5x5x135 backoffset v stance 1x20x60
Leg Press small v stance 4x12x175
Lying leg curl 2x12x50
Leg extension 2x12x60
RDL 3x12x100
Walking Lunges 3x12
Seated calf raises SS Standing calf raises beide 3x12
Ook deze ging goed, moest er ff in komen tijdens het squatten maar na 2e set ging het goed. Schoenen zijn erg fijn en als ik nu een wat wijdere stance pak zak ik wel vrij ass to grass. Voor de rest beetje slopen niet veel speciaals. Nog paar foto's genomen eergisteren van benen (koud).
 

Bijlagen

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Oh ja. Abs train ik momenteel minimaal 3x per week. Noteer deze alleen niet omdat ik meestal hetzelfde doe (weighted crunches, leg raises, obliques etc). Train ze als ik nog tijd/zin heb. Niet op vaste dagen. Miss vanavond nog een foto in de gym met pomp, maybe dan
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
@Joostb_2000 vorige week is er hier 280 gepulled met mijn straps *xxl. Die van jou begaven het bij 180 toch al?
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.296
Waardering
6.294
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
@Joostb_2000 vorige week is er hier 280 gepulled met mijn straps *xxl. Die van jou begaven het bij 180 toch al?
Correct lol

heb 1 paar leren voor heavy deads en lighter pulls doe ik met die xxl rotzooi
 
  • Haha
Waarderingen: Apw

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Yoo
Eindelijk weer dagje vrij morgen. Lekker uitslapen en dan gymmen, ideale dag.
Gisteren push day gehad en voelde me erg slap, gewoon zwakjes bij de warming up al
Bij de opwarm set van 60 kg al moeite met 5 reps terwijl ik die normaal easy 15 reps doe, toch alles gegeven en het ging zo:
Bench press 5x5x85, fail op laatste rep laatste set, scheelde 1 mm
Db Shoulder press gekanteld 4x10x24
Peck deck SS Side Raises 3x12 SS 3x12
Db Fly SS Cable Sidd raises 2x12 SS 2x12
CGBP 4x8x60 5 seconden zakken, 2 seconden pauze en dan uitstoten
Tricep pushdown 3x12x32
Jammer maar goed, maandag weer een kans en dan lukt ie 100%.
Vandaag dan wel een goede dag. Pull day:
5x5x160 deadlift easy
Lat pulldowns unilateral 4x10x60
Db Row 3x8x36
Cable Row 4x15x50
Cable shrugs, BB Shrugs, DB Shrugs 2x12
Bicep Curl Cable 5x12x30
Door tijdgebrek geen achterkant schouder, die dus morgen even doen. Daan had het druk dus reageerde niet, twijfelde tussen 157,5 of 160, toch 160 gedaan en ging echt makkelijk, goede dag.
Denk dat ik tot september blijf pushen en dan een 1rm wil doen op iig 1 lift, liefst dl. Als ik 172,5 5x5 kan deadliften moet die 200 deadlift er ez in zitten en dat lijkt me wel haalbaar.
Nog wat foto's van de small boy:

Snapchat-660595639.jpg
Snapchat-185744656.jpg
20200724_215423.jpg
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.046
Waardering
9.690
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Yoo
Eindelijk weer dagje vrij morgen. Lekker uitslapen en dan gymmen, ideale dag.
Gisteren push day gehad en voelde me erg slap, gewoon zwakjes bij de warming up al
Bij de opwarm set van 60 kg al moeite met 5 reps terwijl ik die normaal easy 15 reps doe, toch alles gegeven en het ging zo:
Bench press 5x5x85, fail op laatste rep laatste set, scheelde 1 mm
Db Shoulder press gekanteld 4x10x24
Peck deck SS Side Raises 3x12 SS 3x12
Db Fly SS Cable Sidd raises 2x12 SS 2x12
CGBP 4x8x60 5 seconden zakken, 2 seconden pauze en dan uitstoten
Tricep pushdown 3x12x32
Jammer maar goed, maandag weer een kans en dan lukt ie 100%.
Vandaag dan wel een goede dag. Pull day:
5x5x160 deadlift easy
Lat pulldowns unilateral 4x10x60
Db Row 3x8x36
Cable Row 4x15x50
Cable shrugs, BB Shrugs, DB Shrugs 2x12
Bicep Curl Cable 5x12x30
Door tijdgebrek geen achterkant schouder, die dus morgen even doen. Daan had het druk dus reageerde niet, twijfelde tussen 157,5 of 160, toch 160 gedaan en ging echt makkelijk, goede dag.
Denk dat ik tot september blijf pushen en dan een 1rm wil doen op iig 1 lift, liefst dl. Als ik 172,5 5x5 kan deadliften moet die 200 deadlift er ez in zitten en dat lijkt me wel haalbaar.
Nog wat foto's van de small boy:

Me gusta

200kg dead is zeker haalbaar voor jou, zeker gezien wat je nu al repped
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Bovenaan