Aquaexplo does Candito

[Aquaexplo]

14-11 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x60kg
4x80kg
3x6x87,5kg

Laatste set

Dumbell row
12x20kg
8x28kg
3x6x34kg

Ohp
12x20kg
10x30kg
3x6x42,5kg

Pull ups
3x6

Sit ups
3x12

Hanging leg raise
3x12

lekkere training weer. Na de video uit de log van @chrash vandaag de tip meegenomen om eerst een diamant te maken met mijn handen om zo te bepalen waar de bar in mijn hand moet liggen en het voelde meteen een stuk stabieler (mijn ellebogen zitten nu ook rechter onder mijn polsen), en ging makkelijker. Erna nog wat ab oefeningen voor sterkere core en #fitboy

 

[Aquaexplo]

16-11 LB
Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
1x110kg
3x122,5kg
3x125kg
3x127,5kg

Laatste set

Deficit Deadlift
6x60kg
6x80kg
6x100kg
2x6x120kg

Leg extension
3x12x73kg

Calf raise
3x12x60kg

Squat warm ups voelden apart aan maar werksets gingen gelukkig wel goed. Deficit deadlift nu met een hoger deficit gedaan en ging nog steeds goed dus daar ook blij mee. Eigenlijk niks om te klagen dus.

 

[Aquaexplo]

17-11 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
2x80kg
3x82,5kg
3x85kg
3x90kg

Laatste set

Dumbell row
12x20kg
2x10x28kg
8x30kg
6x34kg

Ohp
12x20kg
2x12x27,5kg
10x32,5kg
8x37,5kg

Lat pulldown
2x12x45kg
10x52kg
8x57kg

Lateral raise
3x12x10kg

Ez bar curl
3x12x25kg

Bench gaat nog steeds erg lekker. Heb het gevoel daar nu echt al op het pre-corona niveau te zitten, misschien er al iets boven. Ret van de training iets meer volume, maar ging erg lekker.

 

[Armyboy]

Bench ziet er ez uit!

 

[Aquaexplo]

Bench ziet er ez uit!

Klik om te verkleinen...

Klopt, zo voelde het ook wel. Rpe 7.5 ongeveer, al schat ik dat soms nog wat lastig in. All time PR was 105, dus dat hoop ik na deze 12 weken te evenaren or verbeterd te hebben

 

[Aquaexplo]

19-11 LB
Squat
12x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
3x127,5kg
2x132,5kg

Spoiler

Deadlift
5x60kg
5x80kg
4x100kg
3x120kg
1x140kg
3x155kg
2x162,5kg

Spoiler

Leg extension
3x12x73kg

Calf raise
3x12x70kg

Weet niet wat er vandaag aan de hand was, maar was een easy training mij was verteld dat dit de zwaarste training van de cycle was, omdat je redelijk zwaar squat en deadlift op dezelfde dag, maar alles ging gewoon goed vandaag. Van het punt dat mijn schoenen gewoon beter dan normaal zaten tot het punt dat ik gewoon de hele training aan het viben was als dit volgende week ook zo gaat mag ik volgende trainingscycle weer goed zwaarder.

 

[Apw]

Nice man, ik vind je vorm ook on point.

 

[Aquaexplo]

Nice man, ik vind je vorm ook on point.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Deadlift ziet er altijd raar uit bij mij onder mijn belt maar nooit last van of iets. Deze training kwam ik ook precies in die groove naar mijn idee (eerste rep deadlift daarbuiten gelaten)

 

[Aquaexplo]

Edit: ik was trouwens wel last minute geswitcht naar mixed grip aangezien hookgrip steeds raar en niet stabiel voelde. Deze keer voelde hij een stuk beter dus denk ik even maar zo houden.

 

[Aquaexplo]

20-11 UB
Bench press
12x20kg
8x40kg
5x60kg
1x80kg
3x87,5kg
4x90kg
2x95kg

Spoiler

Dumbell row
12x22kg
2x10x30kg
8x32kg
6x36kg

Ohp
12x20kg
2x12x27,5kg
10x32,5kg
8x37,5kg

Hammer grip pull up
3x8

Face pull
3x12x34kg

Tricep extension
3x12x28kg

Bench ging ook erg lekker vandaag. 95kg voelde een klein beetje instabiel bovenin maar super zwaar was het niet. Die MR4 van 97,5 moet niet al te veel problemen opleveren denk ik. Rest van de training ging ook prima. Dumbell row ga ik vanaf nu af aan iets langzamer ophogen aangezien ik mijn form hier redelijk strikt wil houden ipv als een debiel met dat gewicht gaan rondzwaaien.

 

[Aquaexplo]

Trouwens nog een foto gemaakt na het trainen, bicep lijkt een klein beetje wat te worden zo.

 

[Aquaexplo]

23-11 LB
Squat
12x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
4x137,5kg

Spoiler

Deadlift
5x60kg
4x80kg
3x100kg
4x115kg
4x120kg
2x122,5kg

Leg extension
3x12x75kg

Calf raise
3x12x80kg

Mijn “peakweek” is begonnen. 1 tot 4 reps dicht bij mn max. Deze getallen gebruik ik voor een e1rm die ik voor volgende trainingscycle gebruik. Squat dus max reps gehaald, en er zat nog wat in de tank. Erg tevreden dus. Was hier stiekem toch best nerveus voor maar na rep 1 was dat eigenlijk wel weg. Duidelijk al sterker geworden dan voor dit programma.

 

[Apw]

Netjes hoor, vooral squat solid

 

[Zeenius]

Trouwens nog een foto gemaakt na het trainen, bicep lijkt een klein beetje wat te worden zo.

Klik om te verkleinen...

hallo! ik wil er nog enigszins buff uitzien volgende keer als we samen trainen ja, haal me niet in verdomme!

Mijn “peakweek” is begonnen. 1 tot 4 reps dicht bij mn max.

Klik om te verkleinen...

lekker

 

[Camelus]

Dat herken ik. Blijft altijd spannend wanneer je de grenzen op gaat zoeken. Nette cijfers man!

 

[Aquaexplo]

hallo! ik wil er nog enigszins buff uitzien volgende keer als we samen trainen ja, haal me niet in verdomme!
lekker

Klik om te verkleinen...

Pff doe je toch wel voel me nog steeds onzeker na die double bicep van toen

Dat herken ik. Blijft altijd spannend wanneer je de grenzen op gaat zoeken. Nette cijfers man!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja heb ik eigenlijk altijd wel, maar nu ging mijn hart echt al een uur voor de training tekeer achja, als ik nog gewoon mijn sets en reps haal moet ik eigenlijk niet zo zeiken

 

[Burrito]

Pff doe je toch wel voel me nog steeds onzeker na die double bicep van toen

Thanks! Ja heb ik eigenlijk altijd wel, maar nu ging mijn hart echt al een uur voor de training tekeer achja, als ik nog gewoon mijn sets en reps haal moet ik eigenlijk niet zo zeiken

Klik om te verkleinen...

Niks mis met (niet te veel) zenuwen, dit geeft ook de nodige adrenaline om te kunnen presteren. Ik vind het altijd wel een lekker gevoel.

 

[Aquaexplo]

Niks mis met (niet te veel) zenuwen, dit geeft ook de nodige adrenaline om te kunnen presteren. Ik vind het altijd wel een lekker gevoel.

Klik om te verkleinen...

Klopt ook wel, als je zwaar gaat en je bent niet nerveus dan ga je niet zwaar genoeg imo. Het helpt ook niet dat als het programma 1-4 reps zegt ik teleurgesteld ben met 3, dus een beetje perfectionisme heb ik wel.

 

[Aquaexplo]

25-11 UB
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
2x80kg
1x90kg
4x97,5kg

Spoiler

Dumbell row
10x26kg
8x32kg
2x6x38kg

Ohp
8x20kg
6x30kg
8x35kg
2x6x42,5kg

Pull ups
1x8
2x6

Lateral raise SS bent over raise
3x12x8kg SS 3x12x8kg

Ez bar curl SS tricep extension
3x12x20kg SS 3x12x24kg

ook bench max reps gehaald met nog iets in de tank. Bench normaal zonder spotter maar een vriend van me was ook aan het sporten en hij is 1 van de 2 mensen waarvan ik weet dat ze normaal kunnen spotten dus dacht waarom niet. Rest van de training ook prima, dus alles gaat tot nu toe goed. 2 extra optional exercises gedaan maar dit is de enige UB training van de week dus dacht dat kan wel.

 

[Camelus]

Bench je altijd met zo'n dunne stang?