Aquaexplo does Candito

[Aquaexplo]

Bench je altijd met zo'n dunne stang?

Klik om te verkleinen...

Als er een vrij is wel, dat ligt lekkerder in mijn hand. Als er geen vrij is neem ik wel gewoon een dikkere stang.

 

[Aquaexplo]

27-11 LB
Deadlift
5x60kg
5x80kg
4x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
4x165kg

Spoiler

Leg extension
3x12x73kg

Calf raise
3x12x80kg

Erg tevreden met deadlifts. Vandaag was ik vrij ivm thanksgiving weekend dus kan overdag trainen. Deadlifts voelden niet helemaal lekker ivm bloated en vlak ervoor eten (enige moment dat ik nog even bij oma langs kon), maar gewoon alle reps gehaald. Plan is om volgende week deload te hebben en dan daarna nog een keer candito 6 week runnen.

 

[Camelus]

Wat is er toch met die sokken? Schaapjesgedrag man. En ga eens naar de kapper.

Maaruhm.....

 

[Aquaexplo]

Wat is er toch met die sokken? Schaapjesgedrag man. En ga eens naar de kapper.

Maaruhm.....

Klik om te verkleinen...

Ik vind lange sokken chiller zitten dan korte en zwarte staan ook zo saai. Maar waarom moet ik naar de kapper? Zodat ik hetzelfde geschoren ben als andere schapen? Ik wil het langer laten groeien, en die tussentijdse knipbeurten heb ik ook geen zin in.

Ik zat al te wachten tot iemand er een opmerking over ging maken. Deed ook gewoon 3sec paused doubles op deadlift, flink sterk.

 

[Camelus]

Ik vind lange sokken chiller zitten dan korte en zwarte staan ook zo saai. Maar waarom moet ik naar de kapper? Zodat ik hetzelfde geschoren ben als andere schapen? Ik wil het langer laten groeien, en die tussentijdse knipbeurten heb ik ook geen zin in.

Ik zat al te wachten tot iemand er een opmerking over ging maken. Deed ook gewoon 3sec paused doubles op deadlift, flink sterk.

Klik om te verkleinen...

Zodat je minder op een homo lijkt, die kleurrijke sokjes helpen je daar ook niet mee.

Wat boeit mij nou wat ze lift, zolang ze maar een lekkere reet heeft

 

[Aquaexplo]

31-11 LB
squat
10x20
8x40
6x60
4x80
2x100
4x6x112,5

Deadlift
5x60
4x80
3x100
2x120
2x6x135

Leg extension
3x12x75kg

Calf raise
3x12x80kg

Eerste deload training. Voelde nog best zwaar voor mijn doen, maar dat heeft te maken met het hele weekend tegels sjouwen om de carport te betegelen. Ging voor de rest eigenlijk wel prima.

 

[Aquaexplo]

1-12 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x50kg
10x67,5kg
8x75kg
6x77,5kg

Dumbell row
12x18kg
2x10x24kg
8x26kg
6x28kg

Ohp
15x20kg
2x12x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg

Pull up
3x8

Face pull
3x12x32kg

Ez bar curl
3x12x25kg

Prima deload weer. Pull ups gaan ook steeds weer beter.

 

[Armyboy]

Pull-up game strong

 

[Aquaexplo]

03-12 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x50kg
10x67,5kg
8x75kg
6x77,5kg

Dumbell row
12x18kg
2x10x24kg
8x26kg
6x30kg

Ohp
15x20kg
2x12x25kg
10x30kg
8x32,5kg

Lat pulldown
2x12x45kg
10x52kg
8x55kg

Lateral raises
3x12x10kg

Tricep extension
3x12x28kg

Prima training weer. Bench voelde alleen een beetje raar want ik had een nieuw shirt aan en die blijf glijden op het bankje. Was niet moeilijk ofzo.

 

[Camelus]

Matje op de bank gooien.

 

[Aquaexplo]

Matje op de bank gooien.

Klik om te verkleinen...

Ja zat ik ook aan te denken, of elastische bands eromheen, dat zie ik ook wel eens.

 

[Aquaexplo]

04-12 LB
Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
4x8x100kg

Deadlift
8x60kg
6x80kg
4x100kg
2x8x120kg

Leg extension
3x12x75kg

Calf raise
3x12x90kg

Leg raises
3x12

Easy treen. Deze keer per 2 reps adem gehaald en ging een stuk makkelijker. Voel me veel minder uitgeput na een set.

 

[Aquaexplo]

07-12 LB
Squat
8x20kg
6x40kg
4x60kg
2x80kg
1x100kg
4x6x120kg

Deadlift
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
2x6x145kg

Leg extension
3x15x75kg

Calf raise
3x15x90kg

Plank
3x30sec

Leg raises
3x12

Ging weer prima. Merk wel dat volume over het algemeen zwaarder voor me is dan de strength fase met Squat en deadlift.

 

[Aquaexplo]

08-12 UB
Bench press
15x20kg
12x40kg
10x52,5kg
10x72,5kg
8x80kg
6x82,5kg

Dumbell row
12x22kg
2x10x30kg
8x32kg
6x36kg

Ohp
12x20kg
2x12x27,5kg
10x32,5kg
6x37,5kg

Pull ups
3x9

Lateral raise SS seated bent over raise
3x12x8kg SS 3x12x6kg

Ez bar curl
3x15x25kg

Prima training. Bench press voor het eerst in een powerrack gedaan want er was geen normale bench vrij maar ging prima. Dumbell row kan ik denk ik weer iets verhogen. Laatste setje pull ups in 2en gedaan. Geen abs want het is 1 uur snachts.

 

[Aquaexplo]

10-12 UB
Bench press
15x20kg
12x40kg
10x52,5kg
10x72,5kg
8x80kg
6x82,5kg

Dumbell row
12x24kg
2x10x32kg
8x36kg
6x38kg

Ohp
12x20kg
2x12x27,5kg
10x32,5kg
8x37,5kg

Pull ups
3x8

Chest supported lateral raise
3x15x8kg

tricep extensions
3x15x26kg

prima training. Dumbell rows hoger gewicht maar voelde niet veel zwaarder. Enige minpunt was dat ik me helemaal kapot zweette omdat ik in een sweater trainde, ik was namelijk mijn sportshirt vergeten... zo’n ding doet zijn naam dan wel eer aan

 

[Aquaexplo]

11-12 LB
Squat
12x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
1x100kg
4x8x105kg

Deadlift
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
2x8x130kg

Leg extension
3x15x75kg

Smith calf raise
3x15x90kg

Eigenlijk wel weer gewoon een prima training. Hoger volume gaat ook steeds beter. Wel weer knee sleeves (want waren eindelijk weer op voorraad) en precies op tijd, want als het buiten kouder wordt gaan mijn knieën altijd lastig doen.

 

[Aquaexplo]

12-12 UB
Bench press
15x20kg
12x40kg
6x60kg
2x80kg
12x85kg (max reps)

Dumbell row
12x24kg
2x10x32kg
8x36kg
6x40kg

Ohp
12x20kg
2x12x30kg
10x32,5kg
8x37,5kg

Pull ups
3x8

Rear delt fly pec deck SS lateral raise
3x15x39kg SS 3x12x8kg

Ez bar strict curl
3x15x20kg

Bench press ging weer lekker. Ik wilde in ieder geval meer dan 10 reps halen dus dat is goed gelukt. Dumbell row laatste set nog verhoogd tov vorige training, ging ook nog goed maar niet meteen weer verhogen. Pull ups gaan ook steeds beter, ipv zo veel mogelijk reps halen ben ik nu meer bezig om het gewoon solid sets te maken voordat ik de reps weer ga verhogen.

 

[Aquaexplo]

14-12 LB
Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
2x100kg
10x120kg
5x3x122.5kg 60 sec rust

Paused deadlift
5x60kg
4x80kg
3x100kg
3x8x120kg

Laatste training in de gym voor nu... geen accessoires want ik was al 2 uur bezig aangezien ik nog met iedereen aan het praten was. Ik ken wel iemand met een homegym (paar dumbells en zo’n apparaatmachine waar je allemaal verschillende oefeningen kan, dus kijken of ik daar 3x in de week langs kan. Ook al met een personal trainer gesproken die thuis stang en gewichten heeft, dus misschien daar 1x in de week langs om SBD een klein beetje op peil te houden als dat niet te duur is. Voor de rest wil ik thuis een beetje op flexibiliteit en core gaan focussen.

 

[Aquaexplo]

18-12 FB
Leg press
12x weerstand 5
12xweerstand 10
3x12xweerstand 16

Lat pulldown
12xweerstand 5
3x12xweerstand 10

Chest press
12xweerstand 10
3x12xweerstand 13

Chest supported row
3x12xweerstand 12

Dumbell shoulder press
3x15x20kg

Calf raise
3x12xweerstand 10

Chest flye SS lateral raises
3x12xweerstand 5 SS 3x12x8kg

Ik ga nu de sportscholen dicht zijn waarschijnlijk 3x per week bij die vrienden full body trainingen doen. Gaat eigenlijk nog prima. Die machine gaat met weerstand ipv gewicht dus dat was even aanvoelen maar wel redelijk ingeschat.

 

[Aquaexplo]

20-12 FB
Leg press
12x weerstand 5
12xweerstand 10
3x13xweerstand 16

Lat pulldown
12xweerstand 5
3x12xweerstand 11

Chest press
12xweerstand 10
3x12xweerstand 14

Chest supported row
3x12xweerstand 12

Dumbell shoulder press
3x12x20kg

Dumbell preacher curl
3x12x8kg

Calf raise
3x12xweerstand 10

Vandaag weer ff getraind. Voelde weer lekker, blij dat ik nog gewoon kan sporten, ook al is het geen SBD