MuscleMeat

Back to basics

  • Topic Starter Topic Starter
  • #422
10 Mei 2019

Ben vandaag begonnen met een nieuw schema van Mike Israetel. Het komt neer op push/legs/pull/legs/upper body.

3/failure
Bench press: 37.5x15, 15, 12
DB flyes: 7.5x20, 15, 12
Incl. DB chest press: 15x12, 12, 12
Triceps pushdown: 15x20, 20, 16, 15
DB lateral raise: 3x20, 20
Decline abs: 30, 20, 10

Doel was 3 reps from failure - dat vond ik wel lastig om in te schatten.
 
Laatst bewerkt:
Sweatdaily zei:
10 Mei 2019

Ben vandaag begonnen met een nieuw schema van Mike Israetel. Het komt neer op push/legs/pull/legs/upper body.

Bench press: 37.5x15, 15, 12
DB flyes: 7.5x20, 15, 12
Incl. DB chest press: 15x12, 12, 12
Triceps pushdown: 15x20, 20, 16, 15
DB lateral raise: 3x20, 20
Decline abs: 30, 20, 10

Doel was 3 reps from failure - dat vond ik wel lastig om in te schatten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nice! Ben benieuwd
 
Wel de bedoeling om zo hoog in reps te zitten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #425
  • Like
Waarderingen: Bubs
Interessant, succes!
Zijn er nog interessante schema's om te volgen?
Ik wil vanaf volgende week ook graag weer eea wijzigen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #427
11 Mei 2019

3/failure
1 BB split squat: 27.5x15, 12, 10
2 BB hip thrust: 77.5x15, 12
3 Leg extension (1): 15x12, 10, 8
4 Back extensions: 27.5x15, 12, 12
5 Calves: 135x12, 10, 10

Te veel drank en te weinig slaap - enough said. Morgen vertrekt mn familie weer en is het eetfestijn afgelopen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #428
Bubs zei:
Interessant, succes!
Zijn er nog interessante schema's om te volgen?
Ik wil vanaf volgende week ook graag weer eea wijzigen :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Er zijn veel leuke schemas! Ik vind Mike Israetel gewoon erg goed en volg daarom een van zijn schema's om uit te proberen (zie website Renaissance Periodization).
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #429
12 Mei 219

3/failure
1 Lat pull-down: 42.5x15, 12, 10
2 Bent-over row: 25x12, 10, 10
3 Ath upright row: 8x12, 12, 12
4 EZbar curl: 17.5x15, 12, 12
5 Abs
 
Laatst bewerkt:
Goeie rust is goeie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #433
14 Mei 2019

3/failure
RDL: 67.5x10. 10, 9
Leg curl: 32.5x12, 10, 10
Leg extension: 15x12, 12, 12
Bulgarian split squat: 6x10, 10
Calves: 135x10, 10, 10

Heb B split squats teruggebracht - soort van haat/liefde verhouding. Had ze ruim een jaar niet gedaan en stond een beetje wiebelig.
 
Laatst bewerkt:
Volgens mij heeft vrijwel iedereen een haat-liefdeverhouding met Bulgarian split squats. :lol:
Achja, alles voor die mooie billen en benen.:grinny:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #437
15 Mei 2019

3/failure
1 Chest-supported row (1): 20x10, 10, 10 (new)
2 Incl DB press: 16x15, 15, 12
3 Pull-up: 10, 10, 10
4 Push-ups: 10, 10, 10
5 Dips: 10, 10, 10
6 Hammer curls: 8x15, 13, 13
7 Face pulls: 16.5x12, 10
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #438
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Buttie88
Training voeding en progressie diary
102 103 104
Reacties
2.066
Weergaven
88.902
Buttie88
Buttie88
HillR
  • Gesloten
NSFW! 2020: The hunger continues
6 7 8
Reacties
159
Weergaven
19.896
HillR
HillR
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
64
Sk1mo
S
Onit
  • Gesloten
Contest Log Onit's Road to Single Digits
13 14 15
Reacties
296
Weergaven
20.038
Onit
Onit
Terug
Naar boven