XXL Nutrition

Back to basics

  • Topic Starter Topic Starter
  • #461
22 Mei 2019

3/failure
Chest-supported row: 20x10, 10, 10, 10
Seated DB shoulder press: 8x15, 12, 10, 10
Close-grip oull-downs: 40x12, 12, 11
Push-ups: 10, 10, 10
Dips: 12, 10, 10
DB Hammer curl: 8x16, 12, 10, 10
Cable Face Pull: 15x10, 10, 10
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #462
23 Mei 2019

Bench press: 40x10, 10, 10, 8, 8
Flyes: 8x17, 17, 12, 12, 10
St shoulder press: 8x15, 13, 13, 10, 10
Triceps push-down: 16.25x16, 15, 14, 14, 13, 11
Rear delts: 4x15, 13, 12, 10

 
Leuk een filmpje :)

Paar tips:
- Op 0:04 zie ik je nog wat met de voeten wiebelen. Dit wil je eigenlijk niet doen; het is een indicatie dat je je setup niet behoudt.
- Je kunt de bar helemaal tot je borst laten komen zie ik in de eerste reps, doe dit dan ook voor alle reps. Je maakt dr een andere oefening van anders (een spoto press).
- Zal kijken of je wat arch kan gaan creëren. Dat zorgt ervoor dat je schouders in een gunstigere positie komen, je een kleinere range of motion hebt, je kracht uit oefent op de tegengestelde richting van de barbell en daarmee tevens je stabieler op de bench ligt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #464
ProudPizza zei:
Leuk een filmpje :)

Paar tips:
- Op 0:04 zie ik je nog wat met de voeten wiebelen. Dit wil je eigenlijk niet doen; het is een indicatie dat je je setup niet behoudt.
- Je kunt de bar helemaal tot je borst laten komen zie ik in de eerste reps, doe dit dan ook voor alle reps. Je maakt dr een andere oefening van anders (een spoto press).
- Zal kijken of je wat arch kan gaan creëren. Dat zorgt ervoor dat je schouders in een gunstigere positie komen, je een kleinere range of motion hebt, je kracht uit oefent op de tegengestelde richting van de barbell en daarmee tevens je stabieler op de bench ligt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dank je!!!! Daar heb ik iets aan.
 
Bench techniek kan idd nog wat getweakt worden. Aardig volume wel weg getraind hoor.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #466
25 Mei 2019

2/failure
Split squats: 30x12, 12, 11, 10, 9, 9
Leg ext (1): 15x13, 10, 9, 9, 9
Back extensions: 27.5x13, 13, 12, 12, 10
BB hip thrust: 80x12, 11, 11, 11, 10
Calves: 140x13, 11, 10, 10, 10, 9, 8

f**k that! Dat was zwaar. Gelukkig was er eye candy, :lifter:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #467
27 Mei 2019

Wide grip pull-down: 45x13, 10, 10, 10, 8
BB bent-over row: 26x15, 12, 10, 10, 9, 9
Face-pull: 16.25x13, 12, 11, 10, 10
EZ-bar curl: 17.5x18, 13, 11, 10, 10, 11
Abs: 27.5x20, 20, 20, 20, 20
 
Laatst bewerkt:
Altijd leuk filmpjes!!:)

Mij vielen die punten ook op van PP, Ik denk dat je met wat aanpassingen veel meer kan benchen.

Sterke HIP THRUST!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #469
28 Mei 2019

Rustdag. Cardio.

De maandag ochtend begint erg popular te worden. Het is maar goed dat ik niet train op maandag
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Eye candy? :D Tell us more hehehehe
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #477
28 Mei 2019

RDL: 70x11, 10, 10, 9,8
Leg curl: 35x10, 9, 9, 9
Leg extensions (1): 15x14, 12, 12, 12
B f**k offs: 10x9 (pain)
Calves: 140x 12, 10, 10, 10, 9

Conclusie: betere warm-up voor quads invoeren. Leg extensions zijn nooit een probleem. Het is stretch in het achterste been bij B f**k offs en split squats die leidt tot problemen.
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Buttie88
Training voeding en progressie diary
102 103 104
Reacties
2.061
Weergaven
88.785
Buttie88
Buttie88
HillR
  • Gesloten
NSFW! 2020: The hunger continues
6 7 8
Reacties
159
Weergaven
19.893
HillR
HillR
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
63
Sk1mo
S
Onit
  • Gesloten
Contest Log Onit's Road to Single Digits
13 14 15
Reacties
296
Weergaven
20.034
Onit
Onit
Terug
Naar boven