Fitness Seller

Back to basics (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

22 Mei 2019

3/failure

Chest-supported row: 20x10, 10, 10, 10
Seated DB shoulder press: 8x15, 12, 10, 10
Close-grip oull-downs: 40x12, 12, 11
Push-ups: 10, 10, 10
Dips: 12, 10, 10
DB Hammer curl: 8x16, 12, 10, 10
Cable Face Pull: 15x10, 10, 10
 
Laatst bewerkt:
Leuk een filmpje :)

Paar tips:
- Op 0:04 zie ik je nog wat met de voeten wiebelen. Dit wil je eigenlijk niet doen; het is een indicatie dat je je setup niet behoudt.
- Je kunt de bar helemaal tot je borst laten komen zie ik in de eerste reps, doe dit dan ook voor alle reps. Je maakt dr een andere oefening van anders (een spoto press).
- Zal kijken of je wat arch kan gaan creëren. Dat zorgt ervoor dat je schouders in een gunstigere positie komen, je een kleinere range of motion hebt, je kracht uit oefent op de tegengestelde richting van de barbell en daarmee tevens je stabieler op de bench ligt.
 
Leuk een filmpje :)

Paar tips:
- Op 0:04 zie ik je nog wat met de voeten wiebelen. Dit wil je eigenlijk niet doen; het is een indicatie dat je je setup niet behoudt.
- Je kunt de bar helemaal tot je borst laten komen zie ik in de eerste reps, doe dit dan ook voor alle reps. Je maakt dr een andere oefening van anders (een spoto press).
- Zal kijken of je wat arch kan gaan creëren. Dat zorgt ervoor dat je schouders in een gunstigere positie komen, je een kleinere range of motion hebt, je kracht uit oefent op de tegengestelde richting van de barbell en daarmee tevens je stabieler op de bench ligt.

Dank je!!!! Daar heb ik iets aan.
 
Bench techniek kan idd nog wat getweakt worden. Aardig volume wel weg getraind hoor.
 
25 Mei 2019

2/failure
Split squats: 30x12, 12, 11, 10, 9, 9
Leg ext (1): 15x13, 10, 9, 9, 9
Back extensions: 27.5x13, 13, 12, 12, 10
BB hip thrust: 80x12, 11, 11, 11, 10
Calves: 140x13, 11, 10, 10, 10, 9, 8

Fuck that! Dat was zwaar. Gelukkig was er eye candy, :lifter:
 
27 Mei 2019

Wide grip pull-down: 45x13, 10, 10, 10, 8
BB bent-over row: 26x15, 12, 10, 10, 9, 9
Face-pull: 16.25x13, 12, 11, 10, 10
EZ-bar curl: 17.5x18, 13, 11, 10, 10, 11
Abs: 27.5x20, 20, 20, 20, 20
 
Laatst bewerkt:
Altijd leuk filmpjes!!:)

Mij vielen die punten ook op van PP, Ik denk dat je met wat aanpassingen veel meer kan benchen.

Sterke HIP THRUST!
 
28 Mei 2019

Rustdag. Cardio.

De maandag ochtend begint erg popular te worden. Het is maar goed dat ik niet train op maandag
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Eye candy? :D Tell us more hehehehe
 
28 Mei 2019

RDL: 70x11, 10, 10, 9,8
Leg curl: 35x10, 9, 9, 9
Leg extensions (1): 15x14, 12, 12, 12
B fuck offs: 10x9 (pain)
Calves: 140x 12, 10, 10, 10, 9

Conclusie: betere warm-up voor quads invoeren. Leg extensions zijn nooit een probleem. Het is stretch in het achterste been bij B fuck offs en split squats die leidt tot problemen.
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven