Back to basics

[Sweatdaily]

29 Mei 2019

Chest-supported row: 20x12, 10, 10, 10, 10
St DB press: 8x20, 17, 15, 15, 15
Narrow pull-down: 42.5x12, 10, 10, 10
Push-ups: 10, 10, 10, 10
Dips: 12, 11, 10, 9
Cable side lateral raise: 3x8, 8, 8, 7
Hammer curls: 8x15, 15,11, 10, 10

Prima training, alleen lateral raises gingen slecht.

 

[SP1988]

Hammercurls met 15 kg O.o

 

[ScumbagAnnie]

Hammercurls met 15 kg O.o

My thoughts exactly.

 

[Sweatdaily]

Hammercurls met 15 kg O.o

My thoughts exactly.

In mn dromen - het is omgekeerd: 8 kg x 15 reps.

 

[ScumbagAnnie]

In mn dromen - het is omgekeerd: 8 kg x 15 reps.

damn, nog altijd wel netjes hoor. Ik doe ze met 8 reps op 6 kg.

 

[Sweatdaily]

30 Mei 2019

Ben dit weekend in Nederland en mis daardoor de leg training op zaterdag. Daarom ga ik morgen de back extensions/hip thrust/calves doen die voor zaterdag stonden gepland (zijn toch prima hersteld) en doe ik vrijdag de geplande push training plus de split squats en leg extensions. BOOM. Probleem opgelost.

Hip thrusts: 82.5x11, 10, 9, 9, 9, 8,
Back extensions: 27.5x12, 12, 12, 12, 10, 10
Calves: 145x9, 8, 8, 8, 8, 7, 8

 

[Sweatdaily]

31 Mei 2019

Bench press: 42.5x8, 7, 6, 6, 5
DB flyes: 8x15, 12, 12, 10, 10
St shoulder press: 8x17, 15, 13, 13, 10, 10, 10, 10
Tricep push-down: 16.25x18, 15,15, 10, 10
DB rear raise: 4x15, 12, 12, 10, 10
Abs (4): niet gedaan
Split squats: 30x13, 12, 12, 10, 10, 10
Leg extensions (1): 15x15, 12, 10, 10

Dat was een monster training - had geen zin meer in abs.

1 Juni 2019
Geen training

 

[Sweatdaily]

2 Juni 2019

Wide grip pull-down: 45x (6)
BB bent-over row: 27.5x (5)
Face pulls: 16.25x (5)
EZbar curl: 17.5x (7)
Abs: 3x

 

[Sweatdaily]

En een Flex Friday vid for fun

 

[Sweatdaily]

En m'n thread is weer open!

Ik was een tijdje helemaal klaar met de blessures/loggen, heb getraind waar mogelijk en qua voeding kunnen we het het best een dirty bulk noemen. Hahaha, ben dus gewoon top zwaar. Daar moet dus rap verandering in komen en heb daarom besloten om in het vervolg op de fiets naar m'n werk te gaan (ongeveer 25 km per dag in totaal).

 

[Sweatdaily]

6 September 2019

1 Split squat: 43.5x8, 8
2 MP: 27.5x8, 7/1, 6/2, 6/2, 3
3a Pull-down: 57.5x8, 8, 6, 6
3b Leg extension (1): 25.5x6, 6, 6
4a Hip thrust: 92.5x8, 95x8
4b Calf raise (1): 14x10, 10, 10, 10, 10 (leg press is kapot)

25 km gefietst.

 

[Robke78]

Zoomen op je booty aub

 

[Bubs]

Yes, blij dat je weer logt!
Sterkte met het fietsen nu het herfst wordt .
Hier in Lausanne is het ook maar frisjes en winderig vandaag .

 

[SP1988]

Weer IN!

Damn 25 km.. Ik loop al te piepen met mijn 14 km (heen en terug) naar de gym

Alles achter de / is aantal reps tot fail of?

 

[Sweatdaily]

Weer IN!

Damn 25 km.. Ik loop al te piepen met mijn 14 km (heen en terug) naar de gym

Alles achter de / is aantal reps tot fail of?

Het is normaal gesproken gewicht, dan reps. Voor de MPs krijg ik al vrij snel de BB niet meer omhoog en dan doe ik eccentrics. 7/1 betekent 7 normale reps en 1 eccentric (push press om de BB omhoog te krijgen, en dan een langzame eccentric naar beneden).

 

[Sweatdaily]

7 September 2019

1. RDL: 83.5x6, 6, 6, 5
2a Lat prayers: 22.5x8, 23x15, 15, 15
2b Lat raise: 1.25x30, 30, 30, 30
3a Cable curls: 7x7, 6, 6, 6
3b Shoulder pulls: 23x7, 25x8, 26x8

25 km gefietst.

 

[Sweatdaily]

8 September 2019

1a Bench press: 46x6, 6, 5, 5, 4
1b Abductor: 70x8, 8, 8
2 Skull crusher: 20x10, 8
3a Split squat: 45x6, 6, 6
3b Leg curls (1): 18x9, 8, 8, 8, 7

Had weinig puf vandaag en dat was te merken.

25 km gefietst

 

[Sweatdaily]

9 September 2019
Rustdag.

 

[Sweatdaily]

10 September 2019

1. RDL: 68.5x12, 12, 12, 10
2. MP: 23.5x12, 8, 7, 6, 6
3 Split squat: 35x12, 12
4a Pull down (1): 15x12, 12, 12, 12
4b Calf raise: 16x10, 10, 10
5a Hip thrust: 82.5x12, 12
5b Leg extension (1): 20x12, 9, 9, 8

Cardio: 25 km gefietst.

Voeding: 1857 cals (191/64/131).

 

[Sweatdaily]

11 September 2019

1a Push ups: 4/6, 4/6, 4/6, 3/7, 3/7
1b Lat prayers: 20x15, 14, 14, 14
1c Cable curl: 5x20, 16, 15, 14
2a Leg curl: 15.5x13, 10, 10, 10, 8
2b Shoulder pulls: 17.5x15, 18.5x15, 20x15,
3a Tricep push-down: 21x12, 12
3b Lateral raises: 1.25x30, 1.75x25
3c Hip abduction: 60x15, 13, 10

Als Ik meer gewicht gebruik op de lateral raises heb ik last van mn linker elleboog. Daarom slechts 1.75 kg, en veel langzame reps.

25 km gefietst.

Geen meal prep gedaan want de koelkast was leeg. Dat wordt oppassen.