MuscleMeat

bankdrukken

Tjok zei:
Ik zie de toegevoegde waarde niet van het in de lucht houden van je benen tijdens bankdrukken. Jij komt steeds met je stabiliteitsverhaal maar ik heb eerder het idee dat het gewoon blessuregevoeliger is en dat is dan de toegevoegde waarde. Bovendien snap ik niet waarom je van bankdrukken een zogenaamde 'isolatie'oefening wilt maken.

Ik snap je vergelijking met de squat niet. Staan de benen bij de squat voor de rug bij de bank? Zoja, vind ik het niet te vergelijken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik geef het op, lees nog maar eens goed mijn argumenten misschien dat je er ooit zelf uitkomt. Hier is echt geen kruit tegen opgewassen.

Dressed black je vergeet nog een ding die je meetraint bij benchen en dat zijn je benen dus.

Dressed Black zei:
Stukje uit een artikel over de juiste Bench techniek:
• Your feet should be firmly planted on the floor with your butt on the bench at all times. Don’t lift your legs or put them on the bench. I don’t know why people always do this. It takes away from your core power since you want stability and the only way to do this is to keep your feet firmly planted on the floor. This way you have balance and you are able to adjust to the different stages of the lift. Remember, don’t place your feet on the bench and always keep them flat on the floor. Don’t move your feet around while you are doing the lift since this will take away from the success of your lift.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dit is inderdaad precies wat ik bedoel. Je benen verzorgen de stabiliteit, je bovenlichaam heeft hier nu minder in te doen... je benen nemen het over.

Ik begrijp dat jullie graag de compound versie willen doen... maar als je logisch nadenkt over mijn verhaal dan zit hier een kern van waarheid in.
 
mc. chick zei:
Ik geef het op, lees nog maar eens goed mijn argumenten misschien dat je er ooit zelf uitkomt. Hier is echt geen kruit tegen opgewassen.

Dressed black je vergeet nog een ding die je meetraint bij benchen en dat zijn je benen dus.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Sinds ik bankdruk schiet mijn squat de lucht in.
 
Ik heb het eerste jaar dat ik trainde niet 1 keer benchpress gedaan :o

maar toen ik daarmee begon zat ik rond de 12x50kg. Duurde trouwens wel erg lang totdat ik de 12x60kg voorbij was (ongeveer een jaar). En dit jaar eigelijk pas echt vooruit gegaan door ook met minder herhalingen te trainen.
 
Bankdrukken is ook niet mijn favoriete oefening. Ondanks het feit dat ik nu al zeker 2 jaar fanatiek train, bench ik hooguit 100 kilo. En dan meestal niet meer dan 5 reps.

Ik heb het idee dat benchen mij niet zo goed ligt. Gelukkig maak ik op andere oefeningen wel veel progressie qua kracht.
 
mc. chick zei:
Ik geef het op, lees nog maar eens goed mijn argumenten misschien dat je er ooit zelf uitkomt. Hier is echt geen kruit tegen opgewassen.

Dressed black je vergeet nog een ding die je meetraint bij benchen en dat zijn je benen dus.


Dit is inderdaad precies wat ik bedoel. Je benen verzorgen de stabiliteit, je bovenlichaam heeft hier nu minder in te doen... je benen nemen het over.

Ik begrijp dat jullie graag de compound versie willen doen... maar als je logisch nadenkt over mijn verhaal dan zit hier een kern van waarheid in.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je verhaal klopt van geen kant. Als je je benen omhoog gooit neemt je bovenlichaam die taak niet over, je hebt dan alleen mindere stabiliteit. Het is gevaarlijker, blessuregevoeliger en je kan minder kracht zetten als je je benen omhoog hebt. Benen op de grond voegen stabiliteit toe, en nemen op hun beurt ook niets over van het bovenlichaam. Benen in de lucht is nog slecht voor je rug ook, omdat je sneller je rug bol trekt.

Deze discussie komt zovaak voorbij op DBB, terwijl er eigenlijk geen discussie over mogelijk is. Benchen met je benen in de lucht (dead cockroach press) is hetzelfde als barbbel rows op 1 been doen. Het slaat allebei nergens op en maakt de oefening alleen maar gevaarlijker.

Knakker zei:
Bankdrukken is ook niet mijn favoriete oefening. Ondanks het feit dat ik nu al zeker 2 jaar fanatiek train, bench ik hooguit 100 kilo. En dan meestal niet meer dan 5 reps.

Ik heb het idee dat benchen mij niet zo goed ligt. Gelukkig maak ik op andere oefeningen wel veel progressie qua kracht.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Sommige mensen benchen na 5 jaar trainen nog geen 100kg.
 
mc. chick zei:
Dit principe geld ook voor de borst. Als je uit balans raakt tijdens de bench welke spieren zal hier de stabiliteit moeten verzorgen? Dit doen voornamelijk de benen. Dit zijn extra steunpunten die deze krachten opvangen. Zijn je benen uitgeschakeld dan wordt het ineens een heel stuk zwaarder. De stabiliteit moet nu dus uit je bovenlichaam komen. Rug kan niet want die ligt plat op de bank. Blijven er een paar over die dit moeten doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
En jij besluit dat het dan maar de borst is die voor stabiliteit zorgt ???

Het zijn voor een groot deel de rugspieren en buikspieren die in dat geval voor stabiliteit zullen zorgen.
 
mc. chick zei:
Ik begrijp dat jullie graag de compound versie willen doen... maar als je logisch nadenkt over mijn verhaal dan zit hier een kern van waarheid in.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ja, de kern van waarheid is dat je stabiliteit verliest als je je benen in de lucht steekt. De rest houdt geen steek.

Lees je eigen argumenten nog eens goed door, als je steeds op dezelfde conclusie uitkomt, is het misschien een goed idee eens iets over anatomie te leren.
 
Jullie doen lekker de compound ik doe het op mijn manier. Ik ga mijn rug niet vernken met het duwen van mijn benen en los komen van de rug. Moet maar iets fout gaan, je hebt totaal geen steun meer aan je rug. Alleen je schouders liggen nog op de bank.

Had alleen gehoopt dat niet iedereen elkaar naar de mond praat en dat wat algemeen aanvaard is op dit forum het juiste is, en niet meer openstaan voor andere ideeën.
 
mc. chick zei:
Jullie doen lekker de compound ik doe het op mijn manier. Ik ga mijn rug niet vernken met het duwen van mijn benen en los komen van de rug. Moet maar iets fout gaan, je hebt totaal geen steun meer aan je rug. Alleen je schouders liggen nog op de bank.

Had alleen gehoopt dat niet iedereen elkaar naar de mond praat en dat wat algemeen aanvaard is op dit forum het juiste is, en niet meer openstaan voor andere ideeën.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik denk gewoon niet dat het klopt!
je bent veel onstabieler op deze manier!
met je benen in de lucht is je bovenlichaam continu bezig met balans houden!
dat is vragen om blessures!

vergelijk het met zo'n telekraan!
voor die gaat liften, zetten ze ook die stempels uit aan de zijkant!
is voor extra stabiliteit vooral als het gewicht hoog boven de grond is!
 
iron devoted zei:
dat moet je weten man!banken is zoow coel!!!vooral om op school te vertellen dat je 70kg kan benchen!dat je daarnaast niet weet wat een squat is dat maakt niet uit!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja man! Met je brute spotter erachter die nog ff 50 kilo voor je deadlift van de 100.....****ing teamwork man! Kom jij met je lompe squats aan.....man ik doe aan voetballen ik train mijn benen al genoeg.
 
omdat mijn borst gegroeid is van bankdrukken, ik vaak spierpijn heb na het bankdrukken, ik druk nu het dubbele gewicht van wat ik drukte toen ik begon met trainen, noem maar op, gewoon fantastische oefening... net zo mooi als deadliften en squaten, mooier nog vind ik
 
Dat wil nog niet zeggen dat iemand anders een grappenmaker is omdat hij het anders ziet.
 
hij zegt

Bankdrukken = ego workout.

hij geeft de benchpress gelijk een stempel mee, dan vind ik hem een grappenmaker
 
Als ik om me heen kijk dan geef ik hem voor 90% gelijk.

Voor de meeste trainee is bankdruken ok een ego oefening die als eerste in een rijtje op de eerste dag van de nieuwe trainingsweek gedaan wordt met gewichten die veel te zwaar zijn, maar daar heb je uiteindelijk een spoter voor achter je staan die constant zegt (gromt) dat je alles zelf doet.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

M
Squats - knieën instabiel bij hogere herhalingen
Reacties
15
Weergaven
375
harpep
H
P
Incline bench press vs smith incline bench press
2 3
Reacties
42
Weergaven
3.540
Bullshark
Bullshark
B
Bankdrukken in machine
Reacties
13
Weergaven
1.471
Bulk40
B
Hamme
Alternatieven voor bankdrukken?
2 3
Reacties
42
Weergaven
6.325
3XL
3XL
KidGoku
Bankdrukken en lichaamsgewicht
Reacties
12
Weergaven
3.002
Wix010
W
Terug
Naar boven