Bankdrukken

[Waterpoloer]

Hallo,

Wat is eigenlijk effectief als je massa wilt opbouwen qua sets, hh en gewicht met het bankdrukken.

Ik doe nu 8x4 70/75 kg vooral de laatste set is zwaar. Is het nu verstandig om meer gewicht en minder herhalingen te doen bij bench press? Om het op te bouwen? Ik zou namelijk wel meer gewicht aan kunnen maar dan natuurlijk weer minder hh

En ik heb trouwens erg last van me onderarm vooral bij biceps oefeningen, als ik hem neerleg doet het zeer. Ik heb het èèn en ander opgezocht en het blijkt dus mijn flexoren te zijn in de onderarm. en moet op een bureau o.i.d met mijn handen steunen zodat hij strekt, dat 10 sec. Is het verstandig om dan minder gewicht te pakken bij curls?

Thnx 4 the advice

Klik om meer te lezen...

 

[jordykee]

minder gewicht, meer herhalingen

8x4 herh is gewoon te zielig bij dat gewicht


beter als je gewoon 5x8 doet (of wat jij het lekkerst vind) of te varieert tussen de verschillende sets door met gewicht en herh.

"dit is mijn mening dus geen bs over mijn mening"

 

[BVE]

minder gewicht, meer herhalingen

8x4 herh is gewoon te zielig bij dat gewicht


beter als je gewoon 5x8 doet (of wat jij het lekkerst vind) of te varieert tussen de verschillende sets door met gewicht en herh.

"dit is mijn mening dus geen bs over mijn mening"

Klik om te verkleinen...

Daar krijg je meer massa van?? Onderbouw jou "mening" dan is

 

[Waterpoloer]

Ik zie sommige mensen, geen idee of het goed voor massa opbouw is maar die bouwen op met 80 kilo 5/6 hh en gaan dan naar de 90 en doen weer minder hh bijv 3/4. En zo steeds hoger met minder hh.

 

[naturell]

Ik zie sommige mensen, geen idee of het goed voor massa opbouw is maar die bouwen op met 80 kilo 5/6 hh en gaan dan naar de 90 en doen weer minder hh bijv 3/4. En zo steeds hoger met minder hh.

Klik om te verkleinen...

pyramidetraining heet dat

 

[jordykee]

Daar krijg je meer massa van?? Onderbouw jou "mening" dan is

Klik om te verkleinen...

mijn mening is , je kunt wel een paar keer veel gewicht verzetten maar dat zet geen zoden aan de dijk...als je meer met minder doet dan lijkt mij dat je de spier, langer en beter belast

 

[BVE]

mijn mening is , je kunt wel een paar keer veel gewicht verzetten maar dat zet geen zoden aan de dijk...als je meer met minder doet dan lijkt mij dat je de spier, langer en beter belast

Klik om te verkleinen...

Als je meer gewicht pakt, met minder herhalingen. Boven onderhoud eet. Dan kom je massa aan.

 

[Waterpoloer]

pyramidetraining heet dat

Klik om te verkleinen...

Ja dat bedoelde ik

 

[naturell]

mijn mening is , je kunt wel een paar keer veel gewicht verzetten maar dat zet geen zoden aan de dijk...als je meer met minder doet dan lijkt mij dat je de spier, langer en beter belast

Klik om te verkleinen...

Is volgens mij ook zo.
Veel mensen zeggen dat 1-5 herhalingen gericht is op kracht is, 6-12 gericht op massa en erboven op uithouding.

 

[BVE]

Is volgens mij ook zo.
Veel mensen zeggen dat 1-5 herhalingen gericht is op kracht is, 6-12 gericht op massa en erboven op uithouding.

Klik om te verkleinen...

Ben ik het niet mee eens.

 

[naturell]

Ben ik het niet mee eens.

Klik om te verkleinen...

verklaar?

 

[BVE]

verklaar?

Klik om te verkleinen...

Nou meer gewicht, minder reps, veel eten. Is op massa trainen

 

[Omari]

Nou meer gewicht, minder reps, veel eten. Is op massa trainen

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt natuurlijk dat kracht = massa en massa = kracht?

 

[BVE]

Je bedoelt natuurlijk dat kracht = massa en massa = kracht?

Klik om te verkleinen...

Wat ik net zeg, is op massa trainen?..

 

[Waterpoloer]

Nu weet ik het nog steeds niet 2 verschillende antwoorden

 

[Musculo]

6-12 reps word mij altijd vertelt voor massa. Heb je misschien onderbouwing voor je standpunt BVE?

 

[Spuitelf11]

Zelf blijf ik altijd in de 8-12 reprange, 3 setjes, en dan steeds iets verzwaren.

 

[naturell]

Zelf blijf ik altijd in de 8-12 reprange, 3 setjes, en dan steeds iets verzwaren.

Klik om te verkleinen...

Jep, ik ook en ik denk wel dat de meesten dit zo doen, althans zo zie ik dit in mijn gym.

 

[dj_phreak]

Jep, ik ook en ik denk wel dat de meesten dit zo doen, althans zo zie ik dit in mijn gym.

Klik om te verkleinen...

Ja, de meesten doen het zo. De meesten zijn, in elke sportschool ter wereld, ook klein en zwak. Dus of je dat nu als voorbeeld moet nemen?

---------- Toegevoegd om 11:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:47 ----------

Is volgens mij ook zo.
Veel mensen zeggen dat 1-5 herhalingen gericht is op kracht is, 6-12 gericht op massa en erboven op uithouding.

Klik om te verkleinen...

Dat is een leuke stelregel, die helaas allerlei andere belangrijke factoren weglaat. Als ik op 60% van mijn 1RM ga zitten, dan kan ik 10 reps in 5 seconden doen. Met 90% van mijn 1RM kan ik 5 reps in 10 seconden. Welke denk je dat beter is voor massa? Simpelweg het aantal herhalingen zegt bijna niets.

Probeer het gewoon uit. Het doel is om voldoende microtrauma te veroorzaken, waardoor de spier gedwongen wordt te groeien. Hoe je dat trauma veroorzaakt is irrelevant. Doe sets van 20, doe singles, die iets er tussenin: het maakt niet uit. Vind wat bij je past, zonder blind anderen na te doen. Die anderen doen namelijk 99% van de tijd ook maar wat zij weer van een ander hebben afgekeken.

 

[naturell]

Ja, de meesten doen het zo. De meesten zijn, in elke sportschool ter wereld, ook klein en zwak. Dus of je dat nu als voorbeeld moet nemen?

---------- Toegevoegd om 11:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:47 ----------



Dat is een leuke stelregel, die helaas allerlei andere belangrijke factoren weglaat. Als ik op 60% van mijn 1RM ga zitten, dan kan ik 10 reps in 5 seconden doen. Met 90% van mijn 1RM kan ik 5 reps in 10 seconden. Welke denk je dat beter is voor massa? Simpelweg het aantal herhalingen zegt bijna niets.

Probeer het gewoon uit. Het doel is om voldoende microtrauma te veroorzaken, waardoor de spier gedwongen wordt te groeien. Hoe je dat trauma veroorzaakt is irrelevant. Doe sets van 20, doe singles, die iets er tussenin: het maakt niet uit. Vind wat bij je past, zonder blind anderen na te doen. Die anderen doen namelijk 99% van de tijd ook maar wat zij weer van een ander hebben afgekeken.

Klik om te verkleinen...

in mijn gym zijn ze allemaal buff.

Het is een stelregel, maar dat betekent inderdaad niet dat je hem blind moet volgen. Ik denk dat het beste uiteindelijk afwisseling is: een tijdje low reps en dan weer een tijdje meer reps. Variatie is the key.