MuscleMeat

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Zeker de moeite waard om hier eens een kijkje te nemen, gezellige boel ook haha!

Trainingen zien er lekker uit man! Je mixt UB/LB met Push Pull zoals je aanraadde? Ik denk dat ik dat toch ook eens ga proberen.

Zie dat je van 63kg komt, dat is toch al een hele prestatie! Vooral met lastig aankomen.
Kan me er helaas ook wel wat in herkennen van dat moeilijk aankomen, gelukkig is eten een leuke hobby:eating:. Al is het soms toch wel pijnlijk om te horen dat mensen met bijv. 3300kcal al kunnen bulken...
Je staat er overigens knap droog bij!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.142
FREAKJAM zei:
Ik zag je shape net ook voorbij komen op Insta. Goeie shape! Kudo's voor je maaltijden ook trouwens, zien er altijd lekker uit :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:thumb:!

Zeeschildpad zei:
Zeker de moeite waard om hier eens een kijkje te nemen, gezellige boel ook haha!

Trainingen zien er lekker uit man! Je mixt UB/LB met Push Pull zoals je aanraadde? Ik denk dat ik dat toch ook eens ga proberen.

Zie dat je van 63kg komt, dat is toch al een hele prestatie! Vooral met lastig aankomen.
Kan me er helaas ook wel wat in herkennen van dat moeilijk aankomen, gelukkig is eten een leuke hobby:eating:. Al is het soms toch wel pijnlijk om te horen dat mensen met bijv. 3300kcal al kunnen bulken...
Je staat er overigens knap droog bij!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welkom bro! :)

Tja, dat eten.. In de weekenden is het heerlijk, maar doordeweeks soms een beetje vervelend! Gisteren trouwens weer eens mijn macro's bijgehouden en ik kwam uit op 598 K 70 V en 223 E

De eitwitten liggen hier uiteraard te hoog, maar dat komt doordat ik 's avonds een linzensoep met kip had gemaakt (Turks recept) en dat is nogal een eiwit bom.


Vanavond weer tijd voor deadlifts. We gaan voor 135 vandaag :). Ik ben benieuwd, zeker gezien de spierpijn van vrijdag pas net een beetje weg trekt. Best lekker eigenlijk, na zeker 3-4 maanden niet echt spierpijn te hebben gehad in m'n LB :P.
Ik twijfel alleen een beetje over m'n assistance oefeningen die ik op mijn DL dag doe. Vasthouden aan goblet squats, of toch split squats/walking lunges doen... Of misschien gewoon allebei? :D

Daarnaast las ik van het weekend dat het belangrijk is kuiten zowel zittend als staan te trainen. Is dit correct? Allicht dat het de oplossing is voor mijn miezerige kuitjes in dat geval?!

LB Deadlift
Deadlifts
3 x 3

Paused squats
5 x 6-10

SLDL
3 x 8-12

Lunges/goblet squats

One-leg calve raises/seated calve raises

Hanging leg raises
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.146
Skatermarvin zei:
Als je moet kiezen heeft een staande variant wel voorkeur..maar vind de combi het best:thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Misschien toch maar eens proberen dan vanavond! Als het niks is, dan houden we het bij de staande variant in de smith machine. De ene dag alternating low(er) reps en de andere dag beide benen tegelijk high reps.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.147
Pff ik begin mij toch een partij spierpijn te krijgen van gisteren. Dat wordt wat straks, hehe! :D Eten vandaag zit dan wel weer goed. 900 kcal havermout, heel turks brood met kip en ei + saus (1000 kcal) en een lunch van 2 kippenbouten met ovengebakken aardappels en linzensalade met feta kaas en brocolli :thumb:.

Ik denk dat ik straks trouwens voor een combinatie van gepauzeerde goblet squats en walking lunges qua assistance ga. Beide 3 x 8-12.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.148
Wat keek ik vandaag uit naar de training zeg! De deadlift blijft toch 1 van mn favoriete oefeningen. Zeker nu het eindelijk lekker gaat. Bovendien had ik al t*ring veel gegeten over de dag, dus vol energie :D!

LB Deadlift
Deadlifts
3 x 3
2 x 8 x 60 Lol, die 2e set was sowieso een speed pr voor zover dat bestaat :roflol:
1 x 5 x 100
1 x 3 x 115
3 x 2 x 135 kg Heerlijk. Laatste setje was misschien nog wel het fijnst!
Heb mij Van binnen trouwens weer eens kapot gelachen om een paar gappies in de gym hier. Toen in binnen kwam waren ze bezig met 80 kg 'squats' op zo'n 20 cm diepte, gevolgd door pompwerk met hilarische vorm. Na t tweede setje komt er een van die jongens naar mij toe: 'pfoe.. your head is getting very red man!'
Ik kon het niet laten om hem te vragen of hij het ook eens wou proberen, maar dat zat er ff niet in :P.

Paused Squats
5 x 6-10
10 x 20
10 x 40
4 x 7 x 60
1 x 6 x 60 Had echt geen zin meer in een grinder :P.

SLDL
3 x 8-12
1 x 8 x 87.5
1 x 8 x 85
1 x 7 x 85 Beetje hetzelfde verhaal als het laatste setje squats.

Split squats (voorste voet op aerobics step)
3 x 8-12
3 x 12 x 12 kg Easy.. Maar de glutes wel goed verzuurd hierna! :P

Hanging leg raises
20 15 10

One-leg calve raises
3 x 8 x 25
1 x 7

Dat was wel weer genoeg. Filmpjes volgen nog!
 
Nette DL Bas! Je loopt nog 10 kg voor op me... maar niet lang meer heu heu... :D
 
als je moeite hebt met kcals waarom eet je dan niet meer vetten?

Het is bewezen dat het goed voor spieropbouw is en het zijn betere kcals dan carbs, plus dat et easy is om vetten te eten :o

Handje nootjes is al 200/300 kcals ofso.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.151
neet61 zei:
Nette DL Bas! Je loopt nog 10 kg voor op me... maar niet lang meer heu heu... :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

We shall see!! :evil2:

joostd zei:
als je moeite hebt met kcals waarom eet je dan niet meer vetten?

Het is bewezen dat het goed voor spieropbouw is en het zijn betere kcals dan carbs, plus dat et easy is om vetten te eten :o

Handje nootjes is al 200/300 kcals ofso.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Grappig dat je dit zegt man :P. Macro's gisteren: 536 K 128 V 215 E (4211 kcals)
Je hoort wel eens dat een dieet hoger in vetten beter is voor je hormoonhuishouding. In die zin is het zeker interessant en ik ben daar dan ook een beetje mee aan t expirimenteren. Het is daarnaast natuurlijk een stuk makkelijker en lekkerder!!
Eergisteren zat ik niet zo hoog in vet, maar dat was ook een beetje een vreemd dagje qua eten. Zondag verloopt vaak heel anders dan andere dagen wat dat betreft.
 
joostd zei:
als je moeite hebt met kcals waarom eet je dan niet meer vetten?

Het is bewezen dat het goed voor spieropbouw is en het zijn betere kcals dan carbs, plus dat et easy is om vetten te eten :o

Handje nootjes is al 200/300 kcals ofso.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
+1:thumbs:

Als ik zoveel zou 'moeten' eten zou ik dagelijks zeker 100-200g noten toevoegen..:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.154
Een rustige middag op het werk vandaag. Daarom maar weer eens wat brain gains op lifting gebied maken :thumb:
Momenteel ben ik de artikelen van Bret Contreras aan het doornemen. Hier zitten een hoop leerzame artikelen tussen!! https://bretcontreras.com/about-me/ :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.156
Tim Gieteling zei:
Ik ga hem opslaan! In de vakantie me er maar eens in verdiepen. :)
Hoe bevallen je squat schoenen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:thumb:.

Die squatschoenen zijn erg fijn zeg. Squat voelden gisteren ook echt goed aan. Het gaat soepeler en ik spreek m'n spieren veel beter aan. Vandaag trouwens ook weer ram veel spierpijn in de glutes, hamstrings en quads! :P Ik wil niet op de zaken vooruit lopen, maar ik heb het vermoeden dat m'n benen de komende tijd eindelijk weer vooruit zullen gaan. Ik ben ook echt super gemotiveerd nu om alles te geven tijdens LB trainingen!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.157
Push: OHP

OHP
5 x 3-5
5 x 6 x 37.5 kg
Hard! Volgende x gaan we dus weer voor de 40 kilo, die dan zonder twijfel net zo lekker gaat als deze sets :thumb:

Bench
4 x 6-8
4 x 7 x 65
hop hop. Elke set een extra rep.

Dips
3 x 8-12
2 x 8
2 x 6
Hier wordt pijnlijk duidelijk dat mijn triceps echt fucking zwak zijn. Daar ga ik de komende maanden hard aan werken.

CGBP
3 x 8-12
2 x 8 x 50
1 x 7 + 1f x 50

Incline dumbbell flyes
3 x 8-12
11 x 12
2 x 10 x 12 Flink knijpen.
t*ring harde pomp. Veinz op m’n front delts waren zichtbaar!

Tricep push downs
3 x 8-12
10 9 x 20 kg
12 x 15 kg

Lateral raises
3 x 10-15
20 x 4 kg
2 x 15 x 4 kg

Man, man.. Heerlijk weer! Ik snap niet waarom ik een tijd terug van deze stijl van trainen ben afgestapt eigenlijk. We zijn weer back-on-track in ieder geval :thumb:.
 
Relax dat je weer "back on track" bent! Als je je er zelf het fijnste bij voelt is nog wel het belangrijkste denk ik :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.160
Tim Gieteling zei:
Goed om te horen! Nette OHP ook trouwens! :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dank je Tim. Ik moet en zal die 50 halen voor het einde van mijn stage :D

FREAKJAM zei:
Relax dat je weer "back on track" bent! Als je je er zelf het fijnste bij voelt is nog wel het belangrijkste denk ik :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Precies man. Lekker in je vel zitten is imo essentieel voor goede resultaten!


Macro's 21/06: 616K 85V 222E (4244 kcals)

Tja. Zoals gezegd veel spierpijn, maar aan de voeding zal het niet liggen :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.547
KevvL
KevvL
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
6 7 8
Reacties
145
Weergaven
4.156
Bullshark
Bullshark
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
555
MassOrPass
MassOrPass
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.278
CerebralGains
C
Terug
Naar boven