Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Basma · 29 jun 2016

Pillz zei:
Gooi dan de volgorde om?

Om progressief te blijven laden is het wel zo handig om dezelfde volgorde van oefeningen aan te houden. Ik had bijv. eerst deficit deads kunenen doen, maar dan had ik m'n target reps/sets voor de bench niet gehaald ben ik bang.

Pillz · 29 jun 2016

DL gaat altijd voor bench bij fb man :cool:

Basma · 29 jun 2016

Pillz zei:
DL gaat altijd voor bench bij fb man

Vandaag wel. Die andere training niet

.

Basma · 29 jun 2016

Nog even de planning..

Full-body A

Warm up: Body weight squats, glute bridges leg curls.

Deadlifts 90 %
1 x 3
2-3 x 5 x 75 %

Squats 72.5 %
4 x 8

OHP
4 x 8-10 70 %

Pull-ups wide grip 70 %
3 x 8-12

Bench press 70 %
4 x 8-12

Dumbell rows 70 %
3 x 8-12

Cable crunches
3 x 10-15

Rear delt raises SS Calve raises
3 x 10-15

Plank
1 x max

Skatermarvin · 29 jun 2016

Pillz zei:
DL gaat altijd voor bench bij fb man

Waarom?

Pillz · 29 jun 2016

Skatermarvin zei:
Waarom?

Zwaardere oef :cool:

'vroeger' toen ik fb deed altijd eerst dl of squat, daarna de rest

Geen idee of het daadwerkelijk scheelt qua percentage hypertrofie.

Basma · 29 jun 2016

Skatermarvin zei:
Waarom?

Pillz zei:
Zwaardere oef

'vroeger' toen ik fb deed altijd eerst dl of squat, daarna de rest

Geen idee of het daadwerkelijk scheelt qua percentage hypertrofie.

Op de dag dat ik low-rep/zwaar bench pak ik deze meteen na squat nen doe ik vervolgens deficit deadlifts op 70-80%.
Vandaag ga ik zwaar op deadlifts en pak ik deze oefening dus meteen na squats.

The best of both worlds! :rolleyes:

kaluro · 29 jun 2016

Als ik eerst deadlift sta ik de halve workout zwaar uit te puffen... m'n conditie is toch redelijk, ik fiets dagelijks 30-60 minuten en heb redelijk actieve baan.. dan ben ik een half uur later pas weer een beetje normaal..

Basma · 29 jun 2016

kaluro zei:
Als ik eerst deadlift sta ik de halve workout zwaar uit te puffen... m'n conditie is toch redelijk, ik fiets dagelijks 30-60 minuten en heb redelijk actieve baan.. dan ben ik een half uur later pas weer een beetje normaal..

Wut. Serieus? :roflol:

. Zelf vind ik squats eigenlijk wel lekker na deadlifts. In die zin, dat je lichaam al een flinke prikkel heeft gehad. Ik ervaar dan persoonlijk minder 'pijn' en beuk aan een stuk door

!

Basma · 29 jun 2016

Wel lekker getraind enzo vanavond.

tetterpopko · 29 jun 2016

Basma zei:
Vanmorgen 78,4 rip.

HOEEEEDANKERELIKSNAPERNIKSVANNNN!!!

neet61 · 30 jun 2016

tetterpopko zei:
HOEEEEDANKERELIKSNAPERNIKSVANNNN!!!

Wet van behoud van energie heeft geen vat op deze gast

Jasenko · 30 jun 2016

Zolang je die bowls of gains blijft eten komt alles goed.

Hoe ziet je trainschema er in totaal uit eigenlijk?

Skatermarvin · 30 jun 2016

Afvallen op dergelijk(e) (hoeveelheden) voedsel.. :sad:

Basma · 30 jun 2016

tetterpopko zei:
HOEEEEDANKERELIKSNAPERNIKSVANNNN!!!

Je bent niet de enige bra

neet61 zei:
Wet van behoud van energie heeft geen vat op deze gast

Indeed..

Jasenko zei:
Zolang je die bowls of gains blijft eten komt alles goed.

Hoe ziet je trainschema er in totaal uit eigenlijk?

Dat dacht ik! Zowel op trainingsdagen als op rustdagen vanaf nu.

Dat post ik later nog even. Full-body A/B. DUP was toch een beetje teveel geklooi..

Skatermarvin zei:
Afvallen op dergelijk(e) (hoeveelheden) voedsel..

Is kut. Heel kut.

Daarnet een bak pasta voor ontbijt op en 2 koeken toen ik aakwam op het werk. M'n collega's nog maar eens uitgelegd dat ik 4-4500 kcal moet eten toen ik de vraag kreeg of ik niet had ontbeten. Nu is dit voor lifters al lastig te begrijpen soms, maar bij'normale' lui gaat het er al helemaal niet in

.

FREAKJAM · 30 jun 2016

god***domme, die bowl weer! Ik krijg spontaan ook zin in Rolo en Bastogne koekjes de laatste tijd.

Basma · 30 jun 2016

Het schema. @Jasenko !

Full-body A

Warm up:
1 minuutje hangen
glute bridges
Enkels + heupen stretchen
Schouder recistance band stretches

Deadlifts
1 x 3 90-95%
3 x 3 75-80%

Squats 72.5 %
4 x 8

OHP 75 %
3 x 8-10

Pull-ups wide grip 70 %
3 x 8-12

Bench press 70 %
3 x 8-12

Dumbell rows 70 %
3 x 8-12

Rear delt raises SS Calve raises
3 x 10-15

Cable crunch/ Planks
3 x ..

Full-body B

Warm up:
1 minuutje hangen
glute bridges
Enkels + heupen stretchen
Schouder recistance band stretches

Squats
1 x 4-6 x 90%
4 x 4-6 x 85%

Bench press 80 %
3 x 4-6

Deficit deadlifts 75 %
3 x 6-8

Incline dumbbell press 75 %
3 x 8-12

Neutral-grip pull-ups
3 x max

Dips
3 x max

BOR 70% SS calves
3 x 8-10

Face pulls SS calves
3 x 10-15

(Kuiten pak ik tussendoor bij de laatste 2 oefeningen. Afhankelijk van wanneer de smith vrij is)

Hanging leg raises / planks
3 x ..

lloydatoni · 30 jun 2016

4 tot 6 reppers op 90% zou niet moeten kunnen luls

Basma · 30 jun 2016

lloydatoni zei:
4 tot 6 reppers op 90% zou niet moeten kunnen luls

excusez moi. dat is 80%

neet61 · 30 jun 2016

Basma zei:
excusez moi. dat is 80%

en 85% moet ook 75 worden?

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Huge Freak

Trust the process.

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics