- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 271.679
- Volgers 116
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Idd Bas up that weight!
Ookal is het 80% nog wel te easy waardoor je weer bij mij bovenstaande comment uit komt.
Tim Gieteling
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2016
- Berichten
- 286
- Waardering
- 132
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee. Zo steekt het aardig in elkaar dacht ik?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Kerel jouw desserts zijn niet normaal jaloersmakend.
Thanks bro
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Full-body A
Warm up:
1 minuutje hangen
glute bridges
Enkels + heupen stretchen
Schouder recistance band stretches
Deadlifts
1 x 3 90-95%
3 x 3 75-80%
Squats 72.5 %
4 x 8
OHP 75 %
3 x 8-10
Pull-ups wide grip 70 %
3 x 8-12
Bench press 70 %
3 x 8-12
Dumbell rows 70 %
3 x 8-12
Rear delt raises SS Calve raises
3 x 10-15
Cable crunch/ Planks
3 x ..
Full-body B
Warm up:
1 minuutje hangen
glute bridges
Enkels + heupen stretchen
Schouder recistance band stretches
Squats
1 x 4-6 x 90%
4 x 4-6 x 85%
Bench press 80 %
3 x 4-6
Deficit deadlifts 75 %
3 x 6-8
Incline dumbbell press 75 %
3 x 8-12
Neutral-grip pull-ups
3 x max
Dips
3 x max
BOR 70% SS calves
3 x 8-10
Face pulls SS calves
3 x 10-15
(Kuiten pak ik tussendoor bij de laatste 2 oefeningen. Afhankelijk van wanneer de smith vrij is)
Hanging leg raises / planks
3 x ..
Dit is dus het schema. Het enige waar ik niet tevreden over ben is de bench in full-body A. Tegen de tijd dat ik eraan begin ben ik al behoorlijk vermoeid (mede door de pull-ups) en het wordt erg lastig om zo progressief te gaan laden.. Aan de andere kant, bench direct na OHP is ook niet ideaal. Iemand advies?
Warm up:
1 minuutje hangen
glute bridges
Enkels + heupen stretchen
Schouder recistance band stretches
Deadlifts
1 x 3 90-95%
3 x 3 75-80%
Squats 72.5 %
4 x 8
OHP 75 %
3 x 8-10
Pull-ups wide grip 70 %
3 x 8-12
Bench press 70 %
3 x 8-12
Dumbell rows 70 %
3 x 8-12
Rear delt raises SS Calve raises
3 x 10-15
Cable crunch/ Planks
3 x ..
Full-body B
Warm up:
1 minuutje hangen
glute bridges
Enkels + heupen stretchen
Schouder recistance band stretches
Squats
1 x 4-6 x 90%
4 x 4-6 x 85%
Bench press 80 %
3 x 4-6
Deficit deadlifts 75 %
3 x 6-8
Incline dumbbell press 75 %
3 x 8-12
Neutral-grip pull-ups
3 x max
Dips
3 x max
BOR 70% SS calves
3 x 8-10
Face pulls SS calves
3 x 10-15
(Kuiten pak ik tussendoor bij de laatste 2 oefeningen. Afhankelijk van wanneer de smith vrij is)
Hanging leg raises / planks
3 x ..
Dit is dus het schema. Het enige waar ik niet tevreden over ben is de bench in full-body A. Tegen de tijd dat ik eraan begin ben ik al behoorlijk vermoeid (mede door de pull-ups) en het wordt erg lastig om zo progressief te gaan laden.. Aan de andere kant, bench direct na OHP is ook niet ideaal. Iemand advies?
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus jij adviseert BP gewoon compleet te skippen op dag A? Daar heb ik ook al aan gedacht. Echter is het wel wat karig om maar 1 x in de 4 dagen te benchen
! Voor mij is het voordeel van FB juist dat ik elke compound lift frequent kan pakken.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Dus jij adviseert BP gewoon compleet te skippen op dag A? Daar heb ik ook al aan gedacht. Echter is het wel wat karig om maar 1 x in de 4 dagen te benchen
Voor mij is het voordeel van FB juist dat ik elke compound lift frequent kan pakken.
Ja, je skipped het op die manier wel. Week 1 ABA (BP-MP-BP) Week 2 BAB (MP-BP-MP).
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wait whut...maar drie keer trainen..
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik weet niet hoe vaak Bas van plan is een FB-training per week te gaan doen. Ik doe zelf ook 3x per week FB.Wait whut...maar drie keer trainen..
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik train om de dag.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Op 85% zou je een maal max 5-6 reps moeten kunnen. 4 sets lijkt me erg ambitieus voor die squats.
Voor OHP/bench:
De dag dat je OHP doet zou je daarna een borst isolatie oef kunnen doen, en op de bench dag een iets lichtere OHP na de bench?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Oke, mijn idee is om 1 set te doen op 90% en vervolgens 4 sets met 5-10% minder gewicht namelijk. Dit lukt nu prima. Allicht wordt het lastig als de gewichten serieus worden.
Momenteel pak ik dus Dag A Ohp + Bench en Dag B Bench + Incline db press. Qua oefeningen vind ik dit een fijne invulling. Die incline is misschien niet noodzakelijk, maar ik vind het simpelweg plezierig een beetje BB werk te blijven doen
. Over een week of 4 plaats ik de CGBP er weer eens in denk ik.Mijn vraag is meer of er mensen zijn die een logischere/effectievere volgorde van de oefeningen in gedachte hebben, waarbij ik toch beide trainingen kan benchen.
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Je hebt het toch niet druk of zo?
Nee joh. Maar 50 uur werken + alles daarom heen
En dit inderdaadTe druk met 1500kcal bowls maken met rolo en bastogne
.Echter.. Vanaf maandag ben ik weer terug! Momenteel in Drenthe op een familieweekend. Een hoop gezelligheid en easy 5-6 kcals per dag. Vandaag zo'n 12 boterhammen, 5 eieren, +- 100 g kaas, een hoop ham, 5 stuks fruit, een halve zak chips en 6 stukken vlees van de bbq + een hele stokbrood met kruidenboter en pindasaus etc.
. Daarnaast een bak ijs en zo'n 8 bier verdeeld over de dag. Vandaag trouwens wel getraind met een bekende in Emmen
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
