Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Basma · 17 jul 2016

hoxyz zei:
t*ring man, 4300 kcal op jouw gewicht

En dat is nog niet eens genoeg #ekteecto

cnh zei:
De echte ecto life haha blijf dooreten en je komt er, aan je uitvoer zal het niet liggen vanwaar trouwens die 25-30 km fietsen? Lijkt mij dat jij geen cardio nodig hebt

Vreten als een malle!!! Gisteren weer te weinig Binnn gekregen dus vandaag flink reverse marvinnen.
Ik doe mijn woon werk verkeer met de fiets, omdat het sneller gaat en het lekker weer is. Er kwam nu een extra ritje bij, omdat ik een kassa moest vervoeren naar een evenement in Brussel centrum.

Vandaag legs getraind, samen met de gf! Het ging aardig, maar ik zal mijn DL echt even moeten restten. Frustrerend, maar ja..
De rest van de dag genieten we lekker van het weer en veeeel eten

.

Bosco55555 · 17 jul 2016

Ik begrijp niks van die (snelle) suikers-bom als pre workout, 1 uur daarna sta je weer te shake lees hongerklap
Eet je geen warme maaltijd dan?

Basma · 17 jul 2016

Bosco55555 zei:
Ik begrijp niks van die (snelle) suikers-bom als pre workout, 1 uur daarna sta je weer te shake lees hongerklap
Eet je geen warme maaltijd dan?

Suikerbom pre-workout? Waar doel je nou precies op..?

Bosco55555 · 17 jul 2016

Basma zei:
Vandaag wat meer slaap pakken. Ik maak m'n eten op en duik m'n bed in .
Lunges. De sillent killer .

LB: Squat

Warm up:
1 minuutje hangen
glute bridges
Enkels + heupen stretchen
Foam rollen

Squats
3 x 4-6
15 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 55 kg
3 x 6 x 60 kg

Romanian deadlifts (from deficit)
4 x 6-8
8 8 6 x 80 kg
8 x 70 kg
Ik kan hier nog niet echt aan wennen. Ik voel mijn linker hamstring veel harder dan m’n rechter en ik krijg een dikke pomp in m’n rug ..

Paused squat
3 x 6-8
3 x 6 x 45 kg Lekker rustige herhalingen om techniek te optimaliseren. Vooral mijn linker been heeft soms de neiging iets naar binnen te vallen.

Walking lunges
3 x 20-24
2 x 24 x 20 kg
1 x 30 x 20 kg
Dat was lang geleden zeg. Dit was eigenlijk verassend makkelijk .

Lying hamstring curls
3 x 8-12
8 x 45 kg
7 x 41 kg
9 x 36 kg laatste squeeze + hold

Rope crunches
3 x
12 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
Geen fijn kabelstation. Ik raakte continu de stack..

Leg raises
3 x
3 x 10

Hierna nog even rustig gefietst voor zo’n 10 km

Macro's 14/07: EKV: 254/568/201 4319 kcal
Hoog in eiwit, want er stond een feestmaal op het menu op mijn werk vanmiddag . Veel vlees en vis!

Post-workout:

Bosco55555 · 17 jul 2016

sorry post workout maar dan nog? Ik kan niet goed zien wat je daar eet uit die "viskom"

Wellicht heb ik het verkeerd...krieltjes? met fruit? smakelijk

Basma · 17 jul 2016

Bosco55555 zei:
sorry post workout maar dan nog? Ik kan niet goed zien wat je daar eet uit die "viskom"
Wellicht heb ik het verkeerd...krieltjes? met fruit? smakelijk

Post workout inderdaad. In de beschrijving staat trouwens wat er in zit

.

Basma · 17 jul 2016

LB deadlift
Warm up:
1 minuutje hangen
glute bridges
Enkels + heupen stretchen
Foam rollen
Schouder recistance band stretches
Deadlifts
3 x 3
2 x 8 x 60
1 x 5 x 100
1 x 3 x 120
2 x 2 x 132.5 Totaal niet tevreden. Ik moet gewoon ff een stap terugzetten qua gewicht na die 140 kg en daarnaast maar weer light-weight deficit deadlifts in gaan voegen denk ik. Hierdoor kan ik makkelijk wat extra volume invoegen en ik merkte dat het zeer goed werkte voor m’n techniek afgelopen tijd.
1 x 3 x 120

Squats
4 x 8-10
10 x 20
10 x 40
4 x 8 x 57.5

Dumbbell Reverse lunges
3 x 20-24
3 x 24 x 20 kg Hoppa. Volgende x weer een stapje zwaarder.

Leg curls
3 x 8-12
10 8 x 66
10 x 59 laatste + hold

Leg press
3 x 8-12
12 x 120
2 x 12 x 140

Leg raises toes to bar
10 8 7

Basma · 18 jul 2016

Prima dagje gisteren

.

Squats:

Food:

Macro's: EKV: 197 / 602 / 127 Kcals: 4.444 Niiiiicce

.

SanneF · 18 jul 2016

Mooie focus op techniek, stapjes terug brengen je uiteindelijk meer dan gewoon verstand op 0 en doorknallen

.
Vind het dan ook een mooie training, lijkt wederom flink op mijn legday ^^.

En damn, ik ga gewoon die foto's snel wegscrollen zodra ik ze zie, krijg er spontaan honger van, ook al heb ik net wat gegeten :roflol:

Basma · 18 jul 2016

SanneF zei:
Mooie focus op techniek, stapjes terug brengen je uiteindelijk meer dan gewoon verstand op 0 en doorknallen .
Vind het dan ook een mooie training, lijkt wederom flink op mijn legday ^^.

En damn, ik ga gewoon die foto's snel wegscrollen zodra ik ze zie, krijg er spontaan honger van, ook al heb ik net wat gegeten

Zo is het! No brains, no gains.
Haha, ja dat was mij ook al opgevallen!

Ah joh, jij kan eten wat je wil toch

Skatermarvin · 19 jul 2016

Basma zei:
Ah joh, jij kan eten wat je wil toch

Iedereen kan eten wat hij of zij wil...

...echter wat daarvan het resultaat is.. :rolleyes:

Basma · 19 jul 2016

Gisteren na in een middagje de halve zaak te hebben verplaatst, best een prima training neergezet

UB Bench

Bench
3 x 6
4 x 6 x 67.5 kg Extra set gedaan, omdat bij mij laatste setje opeens een guy aan de bar trok bij m'n laatste rep .

Wide grip pull-ups
3 x 6-8
8 7 6 x 6 kg prima

Incline Dumbbell press
3 x 8-10
8 x 28 kg PR
6 x 26 kg
8 x 24 kg

Close-grip Chin-ups
3 x 8-12
10 8 6 BW

OHP
3 x 8-12
10 8 8 x 30 kg Hier gelet op techniek. Ik kreeg het advies de bar verder uit te drukken en dat voelt al stukken beter.

Seated row
3 x 8-12
12 8 x 52 VPR
9 x 45 kg

Kettlebell push-ups
3 x 8-12
12 8 7

Lateral raises
3 x 12-15
15 12 x 6 kg
12 x 4 kg

Dumbbell curls
3 x 8-12
1 x 10 x 14 kg
1 x 8 x 14
1 x 10 x 12 kg

En toen vond ik het mooi geweest. Face-pulls niet meer gedaan. Heerlijke training!

+- 22 kg gefietst.

Basma · 19 jul 2016

Macro's 18/7

EKV: 237/633/92 4418 kcal

Lol. Weer veel te veel eiwitten, maar wat wil je als er 3 stukken gegrilde dorade over zijn op het werk

dino20 · 19 jul 2016

hoe voelt het om 22 kilogram te fietsen?

Goeie incline press

neet61 · 19 jul 2016

Goeie training weer! Is het niet raar als iemand spontaan aan je stang begint te trekken? Of had je gevraagd of hij wilde spotten?
Mmmm... een visje opmaken omdat er over is, fantastische job heb je

Basma · 19 jul 2016

dino20 zei:
hoe voelt het om 22 kilogram te fietsen?

Goeie incline press

22 km *

Dank je! Dat ging een stuk makkelijker dan vorige week

neet61 zei:
Goeie training weer! Is het niet raar als iemand spontaan aan je stang begint te trekken? Of had je gevraagd of hij wilde spotten?
Mmmm... een visje opmaken omdat er over is, fantastische job heb je

Bedankt Rene!
We waren om-en-om aan het benchen en ik had hem verteld geen spotter nodig te hebben. Echter, biij de laatste set kwam hij er ineens aan rennen

Ja ja, ik mag niet klagen wat dat betreft! Vandaag scampiburgers met spinazie stampot en salade. Hnng

Vanavond alweer de beentje trainen, omdat ik morgen hoogstwaarschijlnlijk niet kan. Ik heb er zin in! Mijn neef logeert een paar nachten bij mij, dus we gaan samen trainen

.

Jasenko · 19 jul 2016

Veel cevapcici eten kerel! Beste balkan gain voer.

Basma · 20 jul 2016

Jasenko zei:
Veel cevapcici eten kerel! Beste balkan gain voer.

You're right bra

. Ik mag ze ook graag zelf maken voor de BBQ

De training van gisteren. Zoals eerder al vermeld, een dag eerder gaan trainen, omdat ik vandaag zeer waarschijnlijk niet kan als gevolg van een evenement vanavond.
De laatste tijd krijg ik trouwens een naar gevoel in mijn linker schouder na LB training, zeer waarschijnlijk door het deadliften. Misschien mijn schouders ook maar eens beter opwarmen voor deze trainingen?

LB: Squat

Warm up:
1 minuutje hangen
Enkels + heupen stretchen
Foam rollen
toddler squats
glute bridges

Squats
4 x 4-6
15 x bw Vooral m'n linker (zwakkere) been voelde nog niet helemaal hersteld.
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 55 kg
4 x 6 x 62.5 kg ok.

Deficit deadlifts
3 x 6
3 x 6 x 100 kg Hier moet ik echt goed blijven denken om het bracen. De eerste set zag er imo niet uit. De laatste setjes waren imo wel netjes. Ik zal nog een filmpje posten.

Walking lunges
3 x 20-24
3 x 24 x 22 kg Gvd. Doodgaan.

Lying hamstring curls
3 x 8-12
12 x 41 kg
2 x 10 x 41

Leg raises
3 x
20 13 13 Qua grip hield ik het hier niet meer

Planks
3 x
2 x 20 kg
1 x 10 kg

En toen was ik er goed zat van . Echt bizar veel gezweet over de dag. ’s Ochtends al op de fiets en tijdens de training was het helemaal niet te doen. Al met al ook zeker zo’n 6 liter water getankt over de dag.

Basma · 20 jul 2016

Macro's 19/07: EKV 208 / 599 / 107 4.231 kcals Carbs hadden wel iets hoger gemogen

Deficit deadlift:

Shadow Project · 20 jul 2016

600 gram carbs :heart:

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

#Freecamelus

Soortgelijke topics