Deze is erg goedkoop.. Wellicht is het een flut-ding, dat weet ik dan weer niet.. :')Voor dat ik begin met een LB training begin ik ook altijd met het stretchen en foamrollen van mijn kuit. Ik zit er aan te denken ook een foamroller voor thuis te kopen. Die dingen zijn alleen zo duur.
.
Het is in ieder geval teken van afbraak van aminozuren, dus eiwitten. Normaal voer je dat als ureum af in je urine, maar je kan het ook uitzweten. Te weinig gedronken die dag? Als je voldoende eiwitten in je voeding binnenkrijgt denk ik dat het verbranden van spierweefsel niet waarschijnlijk is.
Ik snap de ongerustheid. Ik weet dat @kaluro er ook een tijd last van had. Vlgs mij ging dat vanzelf (?) weer weg. Misschien kan hij nog tips geven?Ik weet dat het duidt om afbraak van aminozuren. Ik drink echter 4-5 liter op een dag en eet >4200 kcals met ruim voldoende eiwitten.
Als gevolg van mijn werkrooster lag mijn trainingsfrequentie echter wat hoger en had ik daarnaast behoorlijk wat gefietst (en dus gezweet) naast het trainen. Het was bovendien ook erg warm natuurlijk.
M'n squats voelden zondag ook niet fijn aan en ik had het idee niet goed te zijn hersteld. Dat icm de amoniakgeur gaf mij nou niet bepaalde een goed gevoel ..
! Daarnaast ben ik liever buiten dan dat ik in de stinkende metro zit.
.. 
Ik merk inderdaad dat ik eraan moet denken om de kieen als het ware naar buiten te duwen, in plaats van gewoon te breken op de heupen zoals ik dat deed bij low-bar squats, waarbij mijn rug als het ware in een hoe van 45 graden stond. Tegenwoordig sta ik een meer rechtop/verticaal.
Het enige probleem waar ik nu nog mee zit is eigenlijk mijn linker enkel en knie. Mijn linker been heeft, zeker bij de laatste setjes, nog altijd de neiging een beetje naar binnen te vallen en het is voor mij ook lastig om deze knie goed naar buiten te drukken in excentrische fase als gevolg van beperkte mobiliteit. Daarnaast heb ik het gevoel dat mijn adductors (binnenkant) niet goed waren hersteld de laatste tijd, wat te merken was tijdens het squaten. Ik heb meerdere sessies gehad waar ik 48 uur daarvoor nog zware lunges had gedaan. Misschien niet echt verstandig achteraf gezien. Daarnaast leg ik ook behoorlijk wat km's af op de fiets natuurlijk en ik heb soms het idee dat dit ook behoorlijk invloed heeft op herstel.
Ik fiets ook sneller dan +-90% van de fietsers trouwens.
Ik ben benieuwd hoe jullie denken over de meest effectieve manier van trainen met oog op herstel in mijn situatie waarbij ik dus dagelijks vrij intens fiets.
3 x p/w low-volume (squaten + DL/DL assistance), OF 2 x p/w high-volume (Squats Deads, lunges, leg press)
Ik weet dat het duidt om afbraak van aminozuren. Ik drink echter 4-5 liter op een dag en eet >4200 kcals met ruim voldoende eiwitten.
Als gevolg van mijn werkrooster lag mijn trainingsfrequentie echter wat hoger en had ik daarnaast behoorlijk wat gefietst (en dus gezweet) naast het trainen. Het was bovendien ook erg warm natuurlijk.
M'n squats voelden zondag ook niet fijn aan en ik had het idee niet goed te zijn hersteld. Dat icm de amoniakgeur gaf mij nou niet bepaalde een goed gevoel ..
Het is momenteel echt een misseire idd. Beide lifts pak ik 2 keer per week + assistance voor mijn zwakke punten en als nog zit er geen vooruitgang in.
Je fietst dagelijks als een malle naar het werk (cardio)
en daarnaast nog 2x/wk benen aanpakken, maw je herstelt (niet) te weinig.
Kwartiertje eerder van huis en op je gemakkie fietsen dat bevorderd je afvalstoffenafvoer
Zoals gezegd duidt amoniakgeur het verbranden van eiwitten, dus echt een tekort aan complexe koolhydraten
https://gezondetips.nl/snelle-langzame-koolhydraten
Ik denk en jij ook dat je op deze manier snel stuk gaat
amoniak betekend meer eten/drinken
of minder bewegen
Benen inderdaad elke 3e dag, volgens ub/lb/off/repeat.
De afvoer van afvalstoffen zal niet veranderen als ik langzamer fiets, toch?
Jij maakt r n cardiosessie van, beter is als warming up en cooling down gaan fietsen, dus n rustig tempo
Ik pak nu 1 compound zwaar in ieder sessie. Denk je dat het beter is om 2 compounds zwaar te pakken in dezelfde training en de andere training beide licht te pakken?
Dat kan, je kan ook afwisselen....jouw feestje....op gevoel...ene dag heb je meer energie dan de ander....ook mentaal...
Als je het op papier hebt hou je ook controle
Ik ga bovenstaand artikeltje nog even lezen zo.
.
@Bosco55555 Op papier heb ik nu dus elke training 1 compound zwaar/low-rep
Ik heb dat artikel daarnet ff doorgelezen, maar om eerlijk te zijn geloof ik hier niet zo in. Ten eerste heb je al actief persoon simpelweg koolhydraten nodig om proper te functioneren. Ten tweede klinkt het verhaal van volkoren en producten e.d. in theorie leuk, maar zodra je 500 + g koolhydraten 'moet' eten, zit je de halve dag op de pot als dat invult met louter zoete aardappeltjes en havermout.
Bovendien zijn er (hier op het forum) genoeg lui die prima gains maken chocomel en boterhammetjes
